Hvordan svinge skuldrene dine med en hantel?

For mange menn er spørsmålet om hvordan å svinge skuldre fortsatt svært relevant. Få del av kroppen legger vekt på styrke og mod, som et bredt, massivt skulderrem. Det er bevist at med ofte endrede typer stimulering, dvs. Når du endrer typer øvelser, øker muskelveksten . Hovedmuskulaturen på skulderen er deltoidene, som i sin tur er delt inn i front, midt og bak. Det beste alternativet er å jobbe dem ut i treningsprosessen individuelt.

Før du begynner å bestemme hvordan du skal svinge skuldrene, bør du varme opp. Det er spesielt viktig å varme skulderbelte. For å gjøre dette kan du utføre sirkulær rotasjon, svinge armene, løfte lysvekter, etc.

Håndkultivering

Sitte på benken, plukk opp håndleder. I utgangspunktet hender hendene med vektingsmiddelet fritt, synker langs kroppen. Så løft dem kraftig opp langs sidene oppover, ta pusten, ta en stund i toppunktet og begynne sakte å senke hendene ned, og få en utandring. Gjenta 4 x 6-8 ganger.

Elbuer under trening bør være litt bøyd. Hvis vekten ikke er veldig stor - utfør ledninger, hold dumbbells i samme plan med kroppen, med en større vekt av håndlister, kan du ta dem litt fremover. Det anbefales å utføre denne øvelsen foran speilet for å kunne justere teknikken og se hvordan du skal riste skuldrene riktig.

Løft armene i skråningen

Denne øvelsen vil hjelpe ikke bare øke skuldrene, men vil også styrke musklene i ryggen. Det ligner på den forrige, men den opprinnelige posisjonen er forskjellig - du bør bøye knærne mer og vippe kroppen fremover. Under implementeringen av denne ledningen brukes den bakre deltoiden så mye som mulig.

Som et alternativ - du kan ligge på en spesiell lenestol.

Begge typer ledninger skal utføres mens du sitter. Hvis nivået på forberedelsen tillater det, kan du prøve å utføre disse oppgavene mens du står. Men de må gjøres med en partner som er i nærheten for å sikre seg.

Håndleddstøtten på håndleddet

Sitter med en rak rygg på benken for å strekke ut armene sine med dumbbells, utfolde sine håndflater fremover. Senk dumbbells til skulderen, med håndflaten til hodet (ved utånding) snu hånden. Etter dette, klem dumbbellen til startposisjon (ved innånding). Gjenta det samme for andrehånden. 4x6 ganger.

Under senking - hastigheten er minimal, og under pressen - maksimum. Denne øvelsen er ganske komplisert, men det vil tillate deg å raskt pumpe opp musklene. Utfør denne benkpressen, lene seg tilbake på en spesiell bakside av benken. I dette tilfellet reduseres lasten på nedre del. I tillegg til deltoidmusklene involvert triceps og noen andre muskler. Derfor vokser volumet av skulderbelte raskt.

En variant av denne benkpressen kan være samtidig løfting av to manualer samtidig. Man kan nærme seg spørsmålet om hvordan man svinger skuldrene, enda bredere og utfører først først ved å trykke med høyre hånd. Etter å ha gjort det nødvendige antall tilnærminger, gå til venstre. Denne øvelsen er spesielt god for trente idrettsutøvere, siden du kan øke vekten av vektingsmiddelet betydelig.