Selv trener: hvordan å svinge hjemme

Treningsstudioet er definitivt et flott sted å raskt få deg til en utmerket fysisk form. En personlig trener kan akselerere denne prosessen, og hans egen entusiasme overlapper både mangel på en hall og fravær av en mentor. Hvis du er interessert i å svinge hjemme, så forberede deg på åpenbaringer.

Begynnende kroppsbyggere blir noen ganger forbløffet over det faktum at å bygge muskler og skape en effektiv sportsfigur, trenger ikke nødvendigvis å skaffe dyre simulatorer og et sett med spesielle stenger, dumbbells og spesialvektemidler med en spesiell fysiologisk form.

Hovedvekten som skal heves er din egen kropp. Du kan pumpe musklene hjemme, hvis du handler gradvis, i rekkefølge og uten å prøve å få alt på en gang. Erfaring viser at et raskt resultat er den mest ustabile og til og med farlig for helsen. Hendene og skuldrene pumpes opp med alle slags press, dette vil kreve konvensjonelle håndvægter, på lang sikt - en bar. I begynnelsen, hvis du er en absolutt nybegynner, er det bedre å finne ut hvordan du kan svinge hjemme uten skall i det hele tatt.

Push-ups er faktisk en løft av en egen vekt i en bestemt posisjon. Prøv å omorganisere armene dine bredere og følg hvilke grupper av muskler som strekker seg med forskjellige stillinger av hender. Alvorlige resultater kan gi en statisk belastning, for eksempel et forsøk på å flytte leirveggen i leiligheten. Det er umulig å skape en vakker muskulær lettelse, samtidig som den ikke øker fysisk styrke og utholdenhet, og hvis disse konseptene er sammenhengende, oppstår den riktige konklusjonen. Du kan svinge hjemme, skape en fysisk base, som en vakker lettelse vil vokse. Det er ingen annen vei, først basen, så vende.

Den største feilen i kroppsbyggere som er engasjert uten en trener er den ujevne belastningen og forsøket på å ignorere signalene til din egen kropp. Hvis du vet nøyaktig hvordan du skal svinge hjemme, og ta hensyn til nettopp muskelgruppene som er de viktigste tegnene på en vakker kropp, er det fare for å bryte balansert konturer av figuren. Resultatet kan være en vakker skulderbelte, vakkert spore armmuskulatur, en utmerket press og svake uttrykksfrie ben som ødelegger hele bildet. Og du kan bare pumpe bena med verdens mest kjedelige øvelse - sit-ups og benpresser ligger ned. Alternere disse to øvelsene, du kan oppnå utholdenhet i hovedmuskelgruppen, så kan du legge til angrep, knep med vekting. Du kan vite hvordan du skal svinge hjemme, men savner arbeidet på dine føtter!

Et annet svakt punkt med uavhengige kroppsbyggere er tilbake. Først av alt, fordi det ikke er synlig. Det er svært vanskelig å vurdere om nok belastning tildeles spesifikt til musklene i ryggen. Det er veldig enkelt å overdrive det - ryggraden generelt ikke liker overflod. Derfor hører vi på kroppens signaler. Enhver mistenkelig smerte i ryggraden eller i leddene er et klart og utvetydig signal for å stoppe øvelsen.

Arbeidet med muskelvekst oppstår, og i de øyeblikkene du sover eller slapper av, må belastningens perioder nødvendigvis skifte med hvileperioder. Styrketrening trenger ikke å gjøres daglig, gi musklene tid til å vokse nye muskelfibre. Vel, hvis klassene jevnt alternativt tvinge belastninger, kardiooperasjoner, hurtighetstrening. Det er nødvendig å være oppmerksom på kostholdet, ellers vil ikke noe av det jevneste og vakreste programmet for å skape lettelse muskler fungere. Hvis kroppen har ingen steder å ta proteinet, vil musklen ikke, uansett hvor mye det ville være ønskelig. Kombinasjonen av en belastning, et riktig kosthold og tilstrekkelig hvileperioder skaper en vakker kropp, som i tillegg er sunn i alle fysiologiske parametere.