Hvordan redusere hofter - Trening

Artikkelen, selvfølgelig skrevet for kvinner. Tross alt, for dem spørsmålet - hvordan å redusere lår, er alltid viktig. Kanskje hver kvinne ønsker å se moderne, stilig, for å være sjarmerende. En slik kvinne kan komme i panikk da hennes magen eller hoftene ikke passer normen. Vel, spørsmålet: "Hvordan redusere størrelsen på hoftene?", Svarene vi absolutt har.

Først av alt må vi regelmessig gymnastikk, og, selvfølgelig, det finnes ulike behandlinger som reduserer overvekt.

Øvelser for å redusere hofter

Hvordan redusere hofter - Øvelse "tråkket"

Liggende på ryggen, bena følger bevegelsen av syklist som pedaler en sykkel. I dette tilfellet er det fokus på lårmusklene. Dette må gjøres i et raskt tempo, og beinmuskulaturen må slappe av så mye som mulig. I utgangspunktet kan øvelsen virke vanskelig, men til slutt du blir vant til.

For det første, kan du prøve å gjøre for å femti (eller mindre) av rotasjons "pedaler". Over tid øker rotasjonshastighet, og også, kan antallet bli gradvis bringes opp til to hundre.

Hvordan redusere hofter - Øvelse "Scissors"

Fortsatt ligge på ryggen, løft bena slik at de danner en rett vinkel i forhold til kroppen. Musklene trenger å slappe av, og bena litt bøyd i knærne. Alternativt krysse bena to ganger. Høyre ben på toppen - En, to! Venstre ben på toppen - En, to! Er også i høyt tempo så mange ganger som det er den første øvelsen.

Hvordan redusere hofter - Et sett med øvelser

Du trenger å vite at redusere lår hardere enn øke dem. Derfor avhenger suksess på regulariteten av arbeidsforholdet. Etter noen uker resultatene vil være "ansikt", men heller "på lårene," mens entusiasme økning.

Utfør sparke føttene

Stående høyre side mot baksiden av stolen, hold høyre hånd bak ryggen hans.

• Gjør en energisk swing venstre fot: fremover og oppover - litt til venstre - tilbake. Senke benet. Gjenta ti ganger mahi.
• Snu stolen den andre siden og gjør en lignende øvelse med det andre benet.
• Pust jevnt, prøve å gjøre større svingninger.

Raising bekkenet

Husk, som de sier: "Du er en baksetet, deretter rive av sofaen," Vi vil oppfylle denne forespørselen bokstavelig. Det kan gjøres på sofaen, men det er bedre for dette formålet har en dedikert gym matte (noe deksel, som kan spres på gulvet).

• Ligg på ryggen.
• Ben bøy i knærne.
• Stole på flyet fotsålene og håndflatene, strai lårene, løfter hoftene så høyt som mulig.
• Gjenta løfte det samme antall ganger som i den første øvelsen. Det er, kanskje, det gjorde du ikke, ti og fem skritt eller tolv. Så gjør de andre øvelsene i samme tidsperiode. Denne øvelsen er ikke bare slanking hoftene, men også å styrke baken og lumbale muskler. Det har også gunstige effekter på urin-systemet.
  

Pendulum for hofter

• Sitt på matten.
• Lener seg tilbake med hendene på gulvet, trekke foten mot baken.
• Sakte senke hoftene i forskjellige retninger. Venstre eller høyre opp nær gulvet, og deretter til høyre. Eller vice versa. Det er viktig at øvelsene ikke var en byrde for deg. Gjør alt rolig, forklare seg, etterfulgt av resultatene.

Bevegelse på setet

• Du trenger å bygge nettverk på matten, rett ut beina.
• Armene rett foran ham, øynene ser rett.
• Prøv å gå videre med hjelp av bare én rumpeballe.
• Hold hendene foran seg. Samtidig trekker ut sin venstre (høyre) hånd og høyre (venstre) fot, ved å redusere og flytte baken.
• Gjør det samme med den andre hånden og rumpe, fremme, så et par meter (2.3) fremover. Det hjelper å gå ned i vekt magen og hoftene.

Å oppfylle alle disse øvelsene, vil du sikkert oppnå resultater. Husk at etter vil være synlig fremgang i slanking lårene, ikke stoppe øvelsen. Bare slå denne okkupasjonen til en av hans favoritt vaner. Tross alt, er belønningen verdt det, er det ikke?