Den mest effektive øvelsen for vekttap mage og sider

Den ideelle form for drømmen for mange som ikke drømmer - han var allerede nyter sin miniatyr form. Svært ofte "pohudencheskaya" feber dekket alle kvinners samfunnet i løpet av våren og pre. Vi ønsker å effektivt se på det nye året firmafester, på stranden eller i bassenget. Dette er bare noen få grunner til å miste noen kilo. Ofte må dette gjøres veldig raskt, så nå analysere de mest effektive øvelser for slanking magen og flankene.

Det første settet

La oss vende oss til å øve uten videre. Dette hoved komplekset vil tillate deg å trekke muskelen i 2 uker med daglige økter. Begynner med antall sett som du kan gjøre. Disse øvelsene for slanking magen og sidene virkelig fungerer hvis du gir dem minst en time om dagen.

1. En enkel vridning. Utføres liggende på ryggen, bena bøyd. Heiser toppen av bagasjerommet. Samtidig strammer vi bøyde ben. Som for albuer knær og telle til fem, tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta så mye som mulig. Minst 20 ganger.
2. Trening på ferie. Utgangsposisjonen er den samme. Bare anstrenge magemusklene som du puster ut. For å få en bedre følelse for hvordan det fungerer abs, plasserer hånden på magen. Gjør minst 40 av disse åndedrag. Disse lette øvelser for slanking magen kan gjøres sittende i offentlig transport.
3. Aktiv sykkel. Legs rotere i den vanlige "sykkel" øvelse, hender samtidig er bak hodet. Albuene nå den motsatte kneet, løfte den fremre del av kroppen. Vi slår hjulet til smerter i muskler.
4. Lave saks. Kjente saks sparke sine føtter, men utført i en avstand på 15 centimeter over gulvet. Ikke mindre enn 20 repetisjoner.
5. Gjenta denne øvelsen på resten av annet ledd.
6. Kompenserende trening. Her må vi strekke musklene slik at de ikke vondt neste dag. Slå på magen, løfte på hendene overkroppen. Prøv så mye som mulig for å bøye ryggen.
7. Gjenta øvelsen for vekttap magen og sidene så ofte som tiden tillater eller helse. Bedre å starte med en repetisjon, øke mengden hver tredje dag.

Øvelser for rask vekttap sider

Her vil du blant annet yoga. Å kvitte seg med tønnen ganske raskt, er det nødvendig å gjenta kompleks i morgen og kveld. Lade selv tar mindre enn 8 minutter, men dens effekt føler du deg etter en uke med daglig trening. Så her er de - øvelser for raske vekttap sider:

1. Konvensjonelle bakker. Få hendene bak hodet og gjøre raske side bend. For det første har du nok og 40 repetisjoner, øke deres antall dag for dag.
2. Slår torso. Fest den nedre delen av kroppen, noe som gjør svinger bare på hesteryggen. Hendene på samme tid bøyes på albuene i brysthøyde, prøver å avlede albuen så langt som mulig i retning av bevegelsen.
3. Øvelser for slanking magen og sidene av yoga. Sitt på gulvet med bena krysset dine. Vi gjør vippes i denne posisjonen. Ta vare slik at setet ikke står opp, og kroppen ikke overvelde. Du skal føle strekningen sidemusklene.
4. Utgangsposisjonen er den samme. Sett din venstre hånd på høyre kne, snu seg mot det maksimale. Løsne kroppen mens du arbeider. Ikke hold pusten samtidig, er det svært viktig. Pust dypt på tidspunktet for rullende, bo i denne posisjonen. Gjenta til den andre siden.
5. Den mest effektive øvelsen - side bar. Ligg på din side, lener seg på albuen. Riv av stammen gulvet. Stole bare på albuen og hæl. En mer kompleks versjon av denne øvelsen når du er avhengig av hælen og utstrakte arm. Gjenta minst 5 ganger.