Hvordan lære å gjøre en flip back? tips

Vakre hopp, grasiøse utganger fra utrolige somersaults, som kan ses på konkurranser og forestillinger av idrettsutøvere, er fantastiske. Du vil alltid gjenta, men det er skummelt, og det er ingen ferdigheter. Ikke fortvil, vi vil fortelle deg hvordan du lærer å gjøre en back flip. Dette er en av de mest spektakulære og komplekse elementene.

Hva er en tilbake somersault?

"Salto" i oversettelsen fra det italienske språket - "hopp". Faktisk er bakflipen rotasjonen av kroppen gjennom hodet 360 ° fra stedet og uten hjelp av hender. Det er også en front og side somersault, de er faktisk lite forskjellige i teknikken, selv om baksiden er litt farligere, og for å utføre dette elementet er det nødvendig å ha minst en liten opplevelse og å tenke på sikkerhet.

Forbereder å utføre en flip

Det er ikke nok å vite hvordan du lærer å gjøre en tilbakevending, det er også viktig å forberede seg riktig på øvelsen. Og for det første, en god strekk er nødvendig. Du kan gjøre det på en måte du liker. Det viktigste er at kroppen er godt oppvarmet og fleksibel nok. Vær spesiell oppmerksom på følgende muskler:

• Leddet.
• Ankelen.
• Nakken.
• Lender.

bracing

Jeg tilbyr deg noen veldig enkle øvelser som vil bidra til å forberede og beskytte deg mot skader. Så, la oss komme i gang.

Ben. Sitt på en flat overflate, trekk ut rette bein foran deg og lene seg fremover. Klemmer føttene, trekk dem på deg selv og hold deg i denne posisjonen i 2-3 minutter.

Hender og håndledd. Gjør et par slag med hendene, og prøv å koble dem bak ryggen til slottet, kaster en hånd fra oven, den andre fra bunnen. Deretter trekker du hånden og trekker fingrene mot deg selv, slik at håndleddene blir varme og stramme.

Nakke og rygg. Den beste måten å strekke nakken på er å gjøre 5-6 rotasjonshodet bevegelser i en retning og den andre.

Trene somersaults trinn for trinn

Når musklene er tilstrekkelig oppvarmet, kan du fortsette å utføre elementet. Du kan gjøre det fra en jevn overflate, fra en høyde som f.eks. Et parapet, etc. Her må du minne oss om sikkerhet, siden en summersult er en veldig vanskelig øvelse, og du kan trenge hjelp og støtte fra en outsider. Det er best å invitere en venn med hvem du skal bli utdannet.

Trinn 1. Ta hendene dine tilbake, som om du svinger, og sett deg ned. Tenk deg at du prøver å sitte på en stol. Føler om hvor dypt du trenger å sitte ned slik at hoppet er sterkt nok. Du kan hoppe fra en slik posisjon flere ganger oppover for å finne en mer nøyaktig posisjon.

Trinn 2. Gjøre sving, du må prøve å hoppe så fort som mulig og høyt for å sette en god rotasjonshastighet. Vær oppmerksom på at svingen skal gjøres litt tidligere enn hoppet selv, slik at det er nok tid for hendene å få fart.

Trinn 3. Samtidig med slutten av swing, bør hoppet få størst styrke. På dette punktet bør du rette helt opp, litt bøye ryggen for å bestemme rotasjonsbanen. Det er viktig at push med bena og håndtaket slutter samtidig. Like etter det er det nødvendig å bli gruppert.

Trinn 4. På dette stadiet skal bena komme fra bakken, og armene beveger seg bak og oppover så sterkt som mulig. Så det er lettere å vri somersaultet. Du kan ikke slå hodet tilbake og falle over ryggen. Du løper risikoen for skade, hvis du får for lav en tilbakeslag, må du utsette treningen.

Trinn 5. Trekk beina opp til gruppen. Musklene i pressen og hoften spiller en viktig rolle her, fordi du må raskt flytte og trekke knærne til skuldrene dine. Det er viktig å ikke slippe hendene ned, fordi det vil redusere rotasjonen og hindre at flippen fungerer som den skal. Det er bedre å ta dem med skinne for å forbedre hastigheten.

Trinn 6. En av de viktigste og komplekse trinnene er et kupp over hodet. Det er på dette stadiet at det er fare for skade. Det viktigste er at hoppet skal være høyt nok og rotasjonshastigheten - tilstrekkelig for landing. Her trenger du forsikring, så inviter en venn eller en erfaren person til å studere sammen hvordan du lærer å gjøre en tilbakevending og forsikre hverandre.

Trinn 7. Landingen er det øyeblikket bakspaken er lettere enn den fremre siden, siden du ser stedet du lander på. Det viktigste er å slippe bena i tide og overføre tyngdepunktet. Utvid grupperingen litt på forhånd slik at du ikke snurre flippen og høsten. I dette tilfellet skal landingen være myk, slippe på tærne, og så på hele foten og kne litt.

kompleksitet

Den eneste mulige kompleksiteten til enhver flip er frykt. Hvis du finner styrken og overvinne den, så vil det ikke være noen hindringer for deg. Forsikre noen er også enkelt, viktigst, ikke forstyrre og være på vakt. Med tiden, plukk opp læreren under ryggen og lårene under hoppet, hvis han mangler rotasjonshastigheten, og "vri" for å unngå å falle. Og husk: det handler om hoppens høyde.

Det er all visdom, hvordan lærer du å gjøre en flip back. Ikke i det hele tatt vanskelig, er det? Det viktigste er utvikling av teknologi. Jo mer du trener, desto bedre blir det!