Hvordan lære å bli vridd ut uten hjelp av en coach

Push-ups - dette er en god sports trening, gjør det mulig å jobbe forskjellige muskelgrupper og gjøre effektiv bruk av leddene. I de fleste tilfeller, ikke gjennomføringen krever ikke spesialutstyr.

Fordelen med denne øvelsen kan heller ikke undervurderes: i tillegg til belastningen på armene, push-ups en mulighet til å styrke brystmusklene er brakt inn i form av ryggraden og presse. Og hvis du har fortsatt å puslespill over spørsmålet "Hvordan lære å gjøre push-ups?", Så vil du være interessert i å lære om alternativer for utviklingen av denne standarden for nybegynnere.

Klassisk ytelse teknikk

Oftest nybegynnere interessert i å lære hvordan å gjøre push-ups på hendene, er at den tradisjonelle måten. Et slikt stativ der en person fokuserer på føtter og hender, bærer fortsatt navnet "Army" eller "stop lyver". Denne posisjonen er den mest vanlige, enkle og godt kjent, kan det mestre noen enkelt. For bedre å forstå resultatene av den klassiske teknikken med push-ups, prøv å konsekvent utføre følgende trinn.

1. Vennligst stoppe å lyve. For å gjøre dette må du legge hendene på gulvet i skulderbredde. Rygg og ben må være rett, parallelt med gulvet.
2. Bøy albuene, senke brystet og haken til gulvet. Deretter går tilbake til utgangsposisjonen.

Pass på å holde korsryggen var parallelt med gulvet og ble ikke hevet, eller omvendt, lå urørlig.

En slik avvanning kan utføres ikke bare med hendene, men også på gaffel, phalanges eller fingre.

Starter fra bunnen av ....

Hvis du ikke klarer å gjøre disse trinnene, forenkle oppgaven selv. For å gjøre dette, kan du bruke en annen kroppsstilling - stå med knærne. I dette tilfellet vekt ikke er til fots, og på knærne, anklene krysset og den beste løft. På nivå med dem, det er en annen enkel måte å styrke musklene og forberede dem for full gjennomføring av øvelsen. Hvis du ikke har lært hvordan man lærer å bli vridd fra bakken, prøve å gjøre de samme bevegelsene, står nær en vegg. Stå ved siden av det (eller andre vertikalplanet overflate) og plasser hendene som du ville gjøre det på gulvet. Holde posisjonen til ryggraden rett og føttene skulder bredde hverandre, bøy albuene, og bringer kroppen til veggen. Gjøre fremgang, tar en pust, rettet, puster ut. Når musklene blir sterkere litt, kan du komplisere denne øvelsen, står ut fra veggen og gjør push-ups i en vinkel til den vertikale.

Hvordan du raskt lære hvordan du gjør push-ups?

Det er flere øvelser fra sfæren av bodybuilding for å hjelpe deg å få fart på utviklingen av idrett element. Begynne å forberede den enkleste måten, ved å utføre benkpress med manualer. Oftest er det gjort på en flat bred benk.

Alternativ to: å svinge i en vinkel. For å forstå hvordan å lære å gjøre push-ups i denne posisjonen, trenger du en benk eller noe annet standpunkt som vil gi en behagelig grad tilt til gulvet.

Noen av innleggene er foreslått ovenfor kan virke uoversiktlig eller, tvert imot, lett, det avhenger av din individuelle fitness og personlige følelser. Men det anbefales å bruke dem alle, bare alternerende for å oppnå bedre resultater ved trening.

Hva å huske nykommere?

Stå med knærne eller gjøre øvelser i en vertikal stilling (fra veggen) er faktisk den enkleste. Siden de vanligvis starter folk som er interessert i spørsmålet "Hvordan lære å gjøre push-ups?", Ikke å ha bak fysisk trening (unge utøvere, jenter, tenåringer). Men det er viktig å huske en funksjon: en lett versjon er bare for å lære det grunnleggende i denne øvelsen. Push-ups med knærne kan være til alderdom, på samme tid, og ikke være i stand til å utføre de klassiske push-ups liggende. Derfor forstå algoritmen av bevegelse og lett å utføre 15-20 repetisjoner i rack, videre til komplikasjonen. Prøv å gjøre minst de første fulle push-ups for å passere på den riktige muskelspenninger.

Også ikke glem om trening. Forstudie av muskel vil bidra til å unngå ubehagelige konsekvenser treningsøkt: smerter, skader, forstuinger. Ikke jage for direkterapporter, som "i morgen Trykk 100 ganger." Bedre å tilstrekkelig vurdere sin styrke, og selv om du har et bestemt mål, prøv å gå til det, sakte men sikkert. Husk: korrekt utførelse av push for å bringe nybegynnere mye mer nyttig enn noen få repetisjoner defekte "i all hast."

Og hva så?

Så du forstår hvordan du gjør push-ups, prøve og nyte de første positive resultater. Gratulerer! Men, innser at slike sportslige prestasjoner deg på skulderen og spør deg selv den logiske spørsmålet: "Og hva å strebe etter mer?". Alternativene er mange, faktisk, fordi de klassiske push-ups - grunnleggende trening. Du kan opprettholde en konstant muskel tone, engasjert på den enkelte program, kan du prøve å oppnå resultater i de 100 push-ups, som også er for mange idrettsutøvere er en slags rekord. Og du kan prøve deg i en annen form for trening, for eksempel starte push-ups på barene. Det er et valg!