Hvordan å hoppe tau: doprygat til helse!

Den korrekte hoppe tau, er det noen enkle men effektive regler utformet for å beskytte din helse og fysisk tilstand. Hvis du følger våre råd, må du forstå ikke bare hvordan å hoppe tau, men at behovet for denne enkle og effektive sport. Først og fremst vil hun trenge en hoppe tau - lett, slitesterk, med komfortable håndtak og svivel. I dette tilfellet vil ledningene ikke vri eller rykk, selv på et svært raskt hoppe tau er en god spasertur rett, glatt, ikke forvirret og utgjør ikke en tilfeldig node. Faktisk, hvordan hoppe tau, hvis det er til enhver tid er forvirret? En god hoppetau forenkler opplæring.

Det er sant at du kan hoppe hvor som helst, men alltid i en god sports sko som forsiktig demper foten, spesielt tærne. Vel, hvis du hopper på prøvetid med en myk overflate som et gummiert overflate på en idrettshall, tepper, du kan til og med hoppe på plenen. Men faste overflate er fylt med negative konsekvenser først og fremst for de skjøre leddene. Dette er ganske imponerende etter den tiden da leddene bli sterkere og bli vant til de konstante rytmiske bevegelser, kan du hoppe så mye som nødvendig, selv på asfalt, i hvert fall på en heltre gulv. Du bør være opptatt av, hvordan å hoppe tau, og først da vil sjekke selv for styrke og utholdenhet.

Som alle idrettsøvelser, bør hoppe tau skje gradvis. Å varme opp musklene, akselerere tempoet gradvis, observere riktig posisjon av hender, torso og ben. Hvis du tviler på sine evner, så kan du klage til trener på treningssenteret: han vet nøyaktig hvem og hvordan man kan lære å hoppe tau, og hva dine tilbøyeligheter og evner. Valg av skall lengde - det er en viktig garanti for komfort klasse, med den høyre posisjon, plassen fra hode til slep, passerer over hodet, bør ikke overstige ca 10 centimeter. For lang tau gjør stadig snubler og korte pauser høyre håndbevegelser.

En ekstremt viktig sak som plager mange: hvordan å hoppe tau for å gå ned i vekt? Du bør starte med fem minutter om dagen, og ikke mer gradvis - nøkkelen til suksess. For en nybegynner til fem minutter av hopping skal måtte hvile i ti minutter, et par uker med trening, ta med den avsatte tiden tau, opptil en time - sammen med resten. Gradvis avtagende tid til å hvile. Oppmerksomhet, hvis vekten overstiger normen med tjue kilo eller mer, så vil du enda viktigere, ikke hvordan å hoppe tau, og om ikke å hoppe i det hele tatt. Klasser med et tau for denne vekt må utføres under oppsyn av en profesjonell. Den største risikoen her er faren for den skadde leddet, kne og ankel, og en stor overvekt øker risikoen betraktelig. Hvis dette er overskredet, vekten du bestemmer deg for at hoppe tau passe deg perfekt, prinsippet om gradvis og sakte økende belastning må følges nødvendigvis som sikkerhet. Leddbånd og ledd utdanner hvert blitt vant til belastningen.

For avanserte utøvere godt opererer følgende tidsplan hopp: i stedet for å hvile mellom settene, prøve å bremse ned, ikke stoppe hopp. Det tog luftveiene, øker utholdenhet. Worldwide konkurranser i å hoppe tau, fra Japan til det amerikanske folk konkurrere i utholdenhet, dvs. varigheten av hoppetau og hastighet. For et halvt minutt kan gjøre 162 hoppetau, i alle fall er en slik rekord allerede tilgjengelig. Hvem vet, kanskje du kan gjøre det bedre?