Hva å spise etter en trening for å gå ned i vekt raskere?

Mange begynner klasser i gym, tror jeg at dette er nok til å bli kvitt de ekstra kiloene. Dette er ikke helt sant. Jada, hjelper trening forbrenner kalorier, trene problemområder og gi kroppen din tone. Men når tilleggsbelastninger og hengt energi avfall og økt appetitt. Og etter en stund merker du at volumet og vekten ikke går bort, men snarere tvert imot, er raskt voksende.

Hvorfor skjer dette og hvordan du kan unngå det?

La oss prøve å forstå denne artikkelen.

Det første trinnet er å forstå, på grunn av hva den økende vekten av det du skriver: vann, fett eller muskler. Faktisk kan det være alt fra de ovennevnte. Musklene i sin struktur er mye tettere og tyngre enn fett, slik at deres vekst er utvilsomt påvirke vekt indeksene etter starten av treningen. Den andre grunnen - det er vann oppbevaring. Det er antatt at en økning i fysisk aktivitet, kroppen prøver å forsinke den resulterende væske. Det er den væskeansamlinger i kroppen kan føre til en rekke ringt kilo. Og med tanke på at utøve betydelig øker appetitten, fører kan være feil valgt kosthold og inntak av høy-kalori mat. I dette tilfellet, bør du lære å forstå at du trenger å spise etter en treningsøkt for å gå ned i vekt.

For å bestemme riktig hva var årsaken til vektøkning, ikke ekspertene anbefaler ikke å bruke bare balansen, fordi i prosessen med muskelvekst vekt vil alltid øke, men volumet er ikke endret. I dag er det mange metoder for måling av subkutant fett - både uavhengig og med hjelp av eksperter. Den vanligste - "caliper" måling bruker enheten. En slik metode for måling av prosentandelen fett er vanlig i mange treningssentre. Det er også anledning til å kjøpe en enkelt enhet for nøyaktig måling.

Trening og kosthold - den beste måten å postroynet

Hvis det primære målet er ikke bare ikke få overvekt, men også for å bli kvitt eksisterende, bør følge nøye med på ditt daglige kosthold. Det er spesielt viktig å vite at du kan spise på kvelden etter en trening for å gå ned i vekt.

Den ideelle måten å finne harmoni og stramme muskler - å kombinere trening med riktig ernæring, som vil inkludere alle de nødvendige mengden av næringsstoffer og kalorier, ikke overstige den nødvendige daglige prisen.

Utmerket metode for å kontrollere ditt daglige kosthold - å ha en matdagbok, og i så fall vil du raskt lære å forstå at det er en post-workout å gå ned i vekt. I denne dagboken skal angi alle kaloriene mottatt i løpet av dagen, blant annet fra drinker. Hvis du kan hjelpe disse postene for å bestemme mengden av produkter bør reduseres og hva som mangler i ditt daglige kosthold elementer må økes. Siden en standard diett for alle ikke eksisterer, bare metoden for observasjon over tid vil du forstå at det er etter en trening for å gå ned i vekt for deg.

Matvarer som bør forlatt for å gå ned i vekt

Til tross for at vekttap prosessen er påvirket av mange faktorer: metabolisme, personlig tilbøyelighet til vektøkning, samt den totale daglige aktivitet, noen generell veiledning om valg av produkter fortsatt eksisterer. Her er noen tips for å hjelpe deg å forstå at det er bedre å ikke spise etter en trening for å gå ned i vekt raskt:

- fra produkter som inneholder raske karbohydrater (sjokoladeplater, mel) skal være forlatt fullstendig;

- produkter med mye sukker og bør reduseres i kosten,

- produkter med et høyt innhold av mettet og trans animalsk fett: smør, majones, stekt mat;

- Nøtter og frø selv er svært nyttige proteinprodukter, men svært høy i kalorier og fremme rask vektøkning;

- kaffe, te, alkoholholdige drikkevarer.

Produkter - assistenter i ferd med å miste vekt

Prøv å forstå hva som er etter trening for å gå ned i vekt?

Etter intensive belastninger bør helle mer på mat som inneholder langsomme karbohydrater:

- enkelte typer grønnsaker;

- noen greener;

- magert kjøtt, dampet, kokt eller stekt;

- Lav-fett meieriprodukter;

Det er nødvendig å drikke rikelig med væske. Det er bedre om det ville være en enkel tabell vann, og tillot urte eller grønn te, kakao.

Dette er spesielt viktig om kvelden, så magen ikke skal bli overbelastet i løpet av natten søvn. Det er ikke anbefalt en kraftig reduksjon av kalorier i det daglige kostholdet. Det truer ikke bare apati, tap av vitalitet og styrke, men også noen helseproblemer.

grunnleggende feil

Her er noen vanlige misoppfatninger som bør unngås under utarbeidelsen av kostholdet i begynnelsen av sport:

- Enhver form for en ubalansert kosthold. Begrens deg til mat før trening og etterpå kan du ikke falle fra hverandre, innebærer det ikke bare rask vektøkning, men også problemer med mage-tarmkanalen. Det samme gjelder motsatt alternativ: å lene seg på mat hele dagen med selvtillit, som i kveld, i ferd med å trene alle de ekstra kaloriene vil gå - en farlig illusjon.

- Overspising etter høye belastninger på grunn av tung hungersnød. I dette tilfellet er det en misallocation av daglige kalorier, mens fysisk aktivitet er nødvendig for å innføre et system delt måltider etter trening for å gå ned i vekt: Det er behov for å ofte hele dagen, men i små porsjoner.

- Forbruket av skadelige produkter med håp om at øvelsen vil bidra til å rense kroppen mot skader forårsaket av denne maten.

- Fra stereotypi som er, etter 18-00 er dårlig, det vil også måtte gi opp. Spesielt viktig er regelen for kvinner som tror at kveldsmåltid ville skade figuren. Derfor lurer på hva du skal spise etter en treningsøkt for å miste vekt jente, i alle fall ikke nekte deg selv mat helt. Siden strømforbruket med begynnelsen av treningen har økt betydelig, og følelsen av sult vil minne deg selv ofte. Med riktig valg av produkter siste måltid kan være enda to timer før søvn, som på ingen måte gjenspeiles i figuren.

Hvorfor er dette viktig?

Når du trener kroppen din trenger en tilstrekkelig tilførsel av energi og væske, fordi bortsett fra det faktum at aktiv trening krever mer kalorier, de akselerere metabolismen. Derfor er det mye mer sannsynlig å føle en følelse av sult. For å føle seg bra og munter, og neste trening til å begynne med fornyet kraft og glede, må man sørge for å gjelde den daglige kosten.

Ingen grunn til å frykte en betydelig økning i kalorier i kosten, fordi på grunn av det faktum at trening er aktivt utløse mekanismen metabolisme postroynet du få en mye raskere og mer effektivt enn i overholdelsen av alt bare en streng diett. Opplæring vil også hjelpe deg å få tillit, bli mer fornøyd, hardfør og aktiv.

Hvordan beregne kalori mat?

Energi verdien av enkelte produkter er avhengig av tilstedeværelsen av disse fett. Kun 1 gram av dette materialet inneholder omtrent 10 kalorier, mens karbohydrater og proteiner som inneholder samme mengde av 4 kalorier.

Hvilke produkter er de mest høy-kalori?

På den energien verdien av matvarer er påvirket av mange faktorer: sammensetningen, sammensetning og metode for matlaging. De fleste kalori mat med høyt fettinnhold, for eksempel ulike oljer. Ikke mindre farlig er produkter med høyt innhold av sukker og raske karbohydrater, som raffinert sukker og kaker. Disse produktene er farlige selv og det faktum som raskt absorberes av kroppen, og det er derfor etter kort tid du føler deg sulten igjen.

Den mest nyttige mat etter trening for å gå ned i vekt, er det en rekke grønnsaker, fortrinnsvis uten noen varmebehandling, belgfrukter, magert kjøtt, dampet og fermenterte melkeprodukter. Men fordelene med frukt og deres harmløshet overdrevet. På grunn inneholder fruktose, en banan, for eksempel, kan utkonkurrere calorie lav-fett kjøtt stykke palm-sized. Dermed kan en kveld snack av frukt lett overstige energien verdien av en full middag med kalorifattig mat.

Noen regler for et riktig valg av produkter

For å finne ut hva du skal spise etter en trening for å gå ned i vekt, bør du lære hvordan du velger matvarer i butikkhyllene.

• studere energi verdien av produktene nøye når du kjøper dem i supermarkeder. Men merk at dette er et produkt ytelse i den form som det ligger i en pakke, for varmebehandling av sitt kaloriinnholdet er i endring. Den farligste av tilberede mat anses å være stir-steking i en stor mengde av vegetabilsk olje. Den mest nyttige og anses å være trygge for damping; matlaging og stewing også ta i kalorier, men for denne typen behandling er tapt det meste av vitaminer og mineraler, henholdsvis ernæringsmessige verdien av produktet av denne høsten.
• Kast semifinalen. Typisk er disse produktene fremstilt med tilsetning av en stor mengde av skadelige konserveringsmidler og additiver. Energi verdien av slike bestemmelser også overdrevet til tider sammenlignet med hjemmelaget mat.
• Ta en titt på sammensetningen som er lagt på emballasjen av produkter. Det er ønskelig at produktet var den mest naturlige, og inneholder et minimum av konserveringsmidler og tilsetningsstoffer E.

Hvor mange kalorier per dag er brukt?

Etter at du bestemme antall kalorier forbrukt per dag, vil du begynne å bedre forstå hva du skal spise etter en trening for å gå ned i vekt. Men for en fullstendig bestemmelse av disse tallene bør sammenlignes med hvor mye energi du forbrenner under sport trening, og for en dag generelt. Standard person trenger ca 2130 kalorier per dag. Når aktiv fysisk anstrengelse er nødvendig ikke mindre enn 3000 kcal. Selvfølgelig er det ganske gjennomsnitt, og for å finne ut hvor mange kalorier du trenger det du trenger for å lytte til kroppen din over tid vil du lære å forstå seg selv og være i stand til å gjøre en skikkelig plan for mat og den mest effektive treningsprogram.

Komponere sin egen strømstyringsplan, bør vurdere ikke bare hva du kan spise etter en treningsøkt (for å gå ned i vekt) i kveld. Meny øvrige måltider bør også være med maksimal helsefordeler og et minimum av skade på tallene.

Anbefales sterkt å ignorere en slik givende måltid som frokost. Han er i stand til å gi den nødvendige energien for et par timer, og det var det første måltidet starter alle nødvendige prosesser i kroppen for å gi styrke til hele dagen. Derfor er spørsmålet om hva du skal spise etter en trening for å gå ned i vekt i morgen - er også relevant.

Beste frokost vurderte ulike frokostblandinger, vil de gi den nødvendige fiber, langsomme karbohydrater og sunne vitaminer i noen timer. Grøt med nøtter, tørket frukt, honning og sjokolade biter vil ikke bare være en veldig sunn frokost, men svært velsmakende. Dessuten var det i morgen, kan du råd til litt mer, fordi en hel definitivt alle mottatte kalorier vil brenne en travel dag.

Hva å spise etter trening for å gå ned i vekt, mann?

Det bør ta hensyn til det faktum at dietten for menn og kvinner er forskjellige. Menn har en tendens til å trenge mer kalorier enn kvinner. Og intensiteten på treningsøktene i sterkere sex oftere rettet til muskelvekst, men ikke til brenning av overflødig fett. For å utvikle den beste dietten og kontroll av problemområder på kroppen, være oppmerksom på at det er en post-workout å gå ned i vekt, mann. Hovedelementene som er skadelig for den mannlige figuren, er karbohydrater. Derfor, når du velger en diett bør følges en low-carb diett med mye protein og fiber produkter. Det bør også huske på at den mannlige kroppen trenger mer kalorier per dag enn kvinner.

Kostholdet bør være tilstrekkelig høy-kalori, reduserte mengder karbohydrat produkter. At det er bedre å ikke spise etter en trening for å gå ned i vekt menn:

- Bakeri varer. Det tillates en liten mengde grovt brød - ca 3 standard stykker per dag.

- pølseprodukter blir fett kjøtt, slik som svinekjøtt. Oppfordres til bruk av magert kjøtt eller fjærfe.

- Pasta og poteter er også å bli redusert i kosten. Garnityr velges primært på vegetabilsk.

- Meieriprodukter og melk med høyt fettinnhold. De bør erstattes med magre meieriprodukter og ost med tillegg av greener eller frukt.

- stekt mat.

- Kaffe og alkohol.

Hva bør spise en mann å trekke en figur uten å miste styrke, energi og vitalitet? Hva kan jeg spise etter en trening for å miste vekt menn:

- Kashi. Det er ønskelig at hver morgen begynner med denne sunn frokost. Den største fordelen for menns helse - i havregryn og bokhvete.

- Seafood. For ikke å tape i en low-carb diett, noen intellektuelle evner, vekt bør plasseres nøyaktig på fisk og sjømat.

- En tilstrekkelig mengde av væske. Den anbefalte mineral tabellen vann eller uten kullsyre, juice og fruktdrikker.