Gymnastikk brokk av lumbalcolumna: Exercise

Livet - en bevegelse. Knapt noen vil hevde med denne sannheten. Selv de menneskene som fra tid til annen er det smerte, er det nødvendig. Men det viktigste - er å bevege seg riktig. sine sett av øvelser designet for enhver sykdom. Hemmeligheten av deres effektivitet er enkel. Styrke muskler, forbedrer blodsirkulasjonen som oppstår under vanlige klasser, bidra til å bekjempe sykdommen. Uvurderlig spiller en viktig rolle gymnastikk brokk korsryggen. Styrking muskelvev, det kan du bli kvitt overflødig belastning. Dessuten forbedrer det vev ernæring av mellomvirvelskiver. Og de trenger det mest.

Ifølge leger

De fleste eksperter har en tendens til å tro at det utøver brokk av lumbalcolumna er den mest effektive metoden for behandling. Etter medisinering narkotika kan lindre smerte under en forverring. Massasje og fysioterapi teknikker bare midlertidig stimulere blodsirkulasjonen i vev. Bare gymnastikk på korsrygg brokk kan gi en stabil og varig effekt. Dermed er pasienten engasjert i fysisk trening, gir langsiktige resultater, ikke kortsiktig.

Effekter på kroppen

Terapeutisk trening med en brokk av lumbalcolumna er oppnevnt i remisjon, fordi smertene er i stand til å behandle trening for å gjøre det helt umulig.

En sports kompleks er rettet mot:

1. Styrking muskler. Dette reduserer belastningen på ryggmargen, mellomvirvel avstanden øker.
2. Fjerning av kompresjon av spinalnerver.
3. Stoppe utviklingen av sykdommen.
4. Restaurering av pasientens helsetilstand.

generelle anbefalinger

Gymnastikk på lumbalcolumna brokk bør brukes regelmessig. Det er best å velge den kvelden for henne. Belastningen på ryggraden bør økes gradvis. Denne anbefaling gjelder også for amplitude.

Før du starter øvelsene slappe av musklene så mye som mulig. Prøv å unngå den typiske knase. Det anbefales å begynne å engasjere seg i fysioterapi fra det øyeblikk da smerteimpulsen vers. Med denne sykdommen bidrar effektivt øvelse svømming.

ufravikelige regler

Herniated lumbar avdeling utvikler ganske lang tid. Denne diagnosen - resultatet av langsiktige faktorer som påvirker kroppen. Vanligvis fører prosessen til degenerative nedsatt stoffskifte, aldersrelaterte forandringer, utilstrekkelig fysisk aktivitet. Før klasser bør i utgangspunktet bli kvitt smertene. Bare ved å fjerne den viktigste symptom på sykdommen, kan du begynne å trene.

Øvelser med brokk lumbalcolumna utføres bare i strengt samsvar med følgende regler:

1. Lytt nøye til følelsene. Tross alt, det er ingen brokk preget av sin egen retning. Dersom det under fysisk trening ubehagelig følelser ikke forårsaker prolaps i korsryggen, øvelser du helt passe. Fremveksten av den minste smerte - et signal til en mer forsiktig og pent kompleks. I tilfelle av akutt lumbago impulsive under fysiske øvelser bør utsettes for et par uker. Etter en viss tid, kan du gå tilbake til klasser.
2. Eliminere alle de elementer som omfatter hoveddelens bøyning. de er ikke anbefalt for herniated ryggraden.
3. Unngå brå, slående bevegelse i ryggen.
4. Prøv å utføre komplekse ofte. Det anbefales å gjenta det 5 ganger om dagen.

Kontra til fysisk trening

Før du slår til effektiviteten av komplekset, er det nødvendig å forstå: om alle pasientene passer denne teknikken? Tross alt, det er tider når trening kan føre til uønskede effekter.

Så, er diagnosen "prolaps i korsryggen" øvelser ikke anbefales i følgende tilfeller:

• Pasienten har hjerterytmeforstyrrelse;
• med en sterk smertesyndrom;
• en tendens til hyppig blødning;
• under forverring av kroniske sykdommer;
• akutte faser av infeksjonssykdommer.

Gymnastikk Doctor Bubnovskaya

effektive nok er designet av den berømte legen trening brokk av lumbalcolumna. Bubnovsky ga verden den unike komplekser, kalt "fysioterapi" eller "adaptive gymnastikk." Legen gjorde øvelsen, der formålet - å eliminere fysisk inaktivitet. Tross alt, er det ofte stivhet fører til utvikling av mange sykdommer, inkludert intervertebral brokk.

Gymnastikk brokk av lumbalcolumna ved Bubnovsky består av et sett med øvelser. Vurdere noen av dem.

Komplekse klasser, som kjører på alle fire

1. Maksimal slappe av alle muskler. Ta et dypt åndedrag. Sakte, forsiktig bøye ryggen. På utpust som ryddig hule i. Representanter rådet til å gjøre 20. Ikke glem at alle bevegelsene utføres jevnt. Hvis du føler smerte under trening, redusere amplitude. Eller gjorde for en tid gi opp gjennomføringen.
2. Stå på alle fire, legger vekten på knærne og håndflatene. Sakte lener seg fremover. Attack gjøre så mye som mulig. I dette tilfellet, ikke bøye albuene. Forsiktig tilbake til utgangsstillingen. Du må gjenta denne øvelsen 20-30 ganger.
3. Fra en posisjon på alle fire, sakte lavere venstre beinet. Sittende på hennes høyre trekke tilbake. Den venstre hånden bør heves på forhånd. Gjør det samme for høyre fot.

Komplekse studier på baksiden

1. Tilgjengelig strekke armene langs kroppen. Ta et dypt åndedrag. Pust sakte, og dermed kutte bekkenet fra gulvet. Prøv å heve den til maksimal høyde. På inhalerer, tilbake til startposisjon. Bevegelsen bør være så glatt. Absolutt kontra skarpe angrep. Gjennomføre minst 20 tilnærminger.
2. Liggende på ryggen, hendene under hodet. Albuene løftes loddrett oppover. Bøy bena i rett vinkel. Skyv haken til brystet. Sakte, løft kroppen. Prøv å ta på albuer knær. Det er viktig å observere følelsene. Smerte bør ikke bli forsterket. Ellers kan denne aktiviteten i stor grad skade ryggraden. I startposisjonen, er retur også langsomt og jevnt. Flere ganger gjenta. Trøtt i musklene, stoppe det.

Kompleks fysioterapi

De følgende øvelser med brokk lumbal anses tilstrekkelig effektiv. Bildet viser teknikk for gjennomføring av noen av dem. Dette komplekset er rettet mot å styrke alle muskelsystemet og leddbånd.

1. Få på alle fire. Samtidig løfte høyre fot med venstre hånd. Stillingen vedtatt somle bokstavelig talt sekunder 5. Deretter gjøre øvelsen for det andre paret av lemmer.
2. Ligg på ryggen. Slapp helt av. Bøy knærne og hvile mot dem i gulvflaten. Løfte hoftene, hold den i denne posisjonen i noen sekunder. På denne tiden, bør hovedfokus være på føtter og skuldre. Forsiktig og sakte tilbake til startposisjon.
3. Rulle over på magen. Plasser hendene under haken. Sekunder 5-7, rive av fra overflaten av hodet, skuldre, bryst og armer. Prøv å bøye i midjen. Den nedre delen av legemet (abdomen, pelvis og bein) skal ligge stille på gulvet.
4. Hold deg på magen. Hendene er plassert langs kroppen. Hode og skuldre på innhalere trekke bena. På utpust, tilbake til startposisjon.
5. Ligg på ryggen. Maksimal Rett. Trekk sokker føttene til deg selv. På denne tiden sikte haken til brystet. Ikke glem at trening er gjort jevnt, uten brå bevegelser.

Klassene for den akutte fase av sykdommen

Husk: Øvelse i lumbalcolumna brokk bør velges av behandlende lege. Hvis du begynner dine egne øvelser, pliktig guidet av nye du føler.

De følgende oppgaver er anbefalt for akutte periode av sykdommen:

1. Sett en stol mellom rommene. Det er bedre hvis det ikke vil være tilbake. Sett det på en svamp eller myk pute. Ligge oppå magen. I denne stillingen vil ryggraden bøyes i en naturlig plass. Dette vil gi brokk for å stoppe klemme på nerveender. Du vil føle smerten avtar. I tillegg gir denne øvelsen trening muskuløs ramme, stimulerer ryggraden stretching. Under kjøring, puste dypt, ved bruk av den øvre del av brysthulen.
2. Strekket i musklene i ryggen kan fjernes ved å påføre en stor trenings ball. Ligg på ryggen på ham. Jevnt stempel rotasjon. Piggete ball vil gi mer stimulering og blodsirkulasjonen, etter å ha gjort en form for massasje.
3. For rygg forlengelse kan den benyttes for en skrå benk ribbevegg. I fravær av et slikt passer ethvert bord. Den øvre kant er festet til den faste meter høyde fra gulvflaten. Den annen ende er festet på gulvet. Til toppen av stroppene skal festes, som vil bli løst for hånd. På overflaten av pasienten ligger magen. I den mest avslappet tilstand er nødvendig for å tilbringe litt tid. Denne aktiviteten forårsaker mild strekke ryggraden. Det fører nesten aldri ubehag og er egnet for pasienter med brokk i alle aldre.

konklusjon

Pasienter tror ofte at gymnastikk brokk lumbalcolumna - ganske tvilsom og ineffektive tiltak for å bekjempe sykdommen. Men det er grunnleggende og mest passende behandling for en eksisterende brokk. Tross alt, spesielle øvelser ikke bare styrke muskler, men også stimulere blodsirkulasjonen, løse opp spenninger rundt ryggraden.