God noer - tilberedt hjemme

Et sett med muskelmasse er ikke en lett oppgave. Etter økningen i fysisk aktivitet i løpet av uken øker også kaloriinnholdet i dietten. Før eller senere begynner idrettsutøvere å tenke på å kjøpe ekstra sportsernæring: bla gjennom magasiner, spør venner, finne ut informasjon. I en moderne markedsøkonomi henter meldinger og videoer som annonserer "gode" geynerer fra alle sprekker på hodet til fremtidige eiere av brede bryst og skuldre. De samme regler gjelder for markedet for geynerer og proteiner, som i andre markeders markeder. For enhver produsent er det viktigste å selge så mye varer som mulig. Fra slike reklamepropaganda er det nødvendig å bli frelst. Ingen geyner er inkludert selv i TOP-10 hovedfaktorer i samlingen av muskelmasse. Så, penger kan bli frelst for noe annet.

Hva er en nieer?

En god geyner inneholder høyverdig protein og en stor mengde karbohydrater. Et slikt kosttilskudd er ment å øke den anabole effekten, noe som fører til vektøkning. I gjennomsnitt inneholder en del av geyneren ca. 600 kalorier, 50-70 gram karbohydrater og 30-55 gram protein. Firmaprodusenter krever at de bruker geynere to eller tre ganger om dagen. Det koster en god geyner fra en og en halv til tre tusen rubler. En bank (1,5 kg) inneholder opptil 10-20 porsjoner. Et slikt tilsetningsstoff er ikke bare en finansiell luksus, men også et rimelig overskudd av kalorier. For eksempel inneholder de fleste mellomklassekaker en stor mengde sukker. I en moderat dosering, som alt i denne verden, er enhver idrettsnæring ufarlig. Men vi tror fortsatt at svaret på spørsmålet om hva slags noer det er bedre å drikke er følgende: "Naturlig hjemmeprotein -karbohydratcocktail".

Sammensetningen av hjemmeter og dens forberedelse

En god geyner kombinerer protein og karbohydrater med lavt fettinnhold. Proteinbasen til massonage drikken består av fettfri stekt ost og melk. Bananer, appelsiner, epler, jordbær, samt andre frukter og bær vil legge til litt karbohydrater til vår cocktail. For fullstendighet kan honning og rosiner også brukes. Alle de ovennevnte ingrediensene skal blandes grundig i en mikser.

Tidspunkt for mottak

Flytende mat absorberes raskt av kroppen. En slik enkel og god geyner må brukes før treningen. Før du går i seng, kan du gjøre mer
Forenklet versjon av cocktailen, fjerner fra sammensetningen tre fjerdedeler av alle Karbohydrater og etterlater en proteinbase. Hestekjøtt er for eksempel en utmerket kilde til kaseinprotein før sengetid. Du kan konsumere en geyner en gang om dagen, det vil øke nivået av kaloriinnholdet i maten din, og vil også gi deg mulighet til å få jevn muskelmasse jevnt. Økningen i fettlaget er avhengig av iver, iver og disiplin hos utøveren selv. Det er alltid nødvendig å overvåke mengden karbohydrater, vektøkning og, avhengig av resultatene som er oppnådd, justere cocktail-sammensetningen ved å kutte eller legge til karbohydrater.

Den beste vektøkonomen er en selvbetjent geyner!