Hvilke muskler jobber med push-ups?

Noen begynnende idrettsutøvere forstår ikke hva muskler jobber med push-ups, og derfor er denne øvelsen ofte ansett som ubrukelig og nekter å utføre det.

Det er også feilaktig oppfatning at jo flere ganger en person klemmer, jo mer muskler blir sterkere og større. Eksperterne viser imidlertid det motsatte og anbefaler å presse ikke mer enn 15 ganger, og belastningen må økes på grunn av øvelsenees kompleksitet. I tillegg utmasser et overdreven antall repetisjoner bare musklene og kan føre til katabolisme.

For å øke styrke og muskelmasse er det nødvendig å arbeide først og fremst med teknikken, og den andre - over komplikasjonen av bevegelse (for eksempel å gjøre push-up fra stoppet eller på den ene siden).

Så, til spørsmålet - hvilke muskler som jobber med push-ups, kan man få et svar fra de fysiologiske egenskapene til den menneskelige strukturen. For eksempel avhenger belastningsfordelingen mellom pectoral muskler og triceps av bredden av armarrangementet. Jo flere hender er satt, jo mindre stress på brystmusklene. Plasseringen av beina regulerer også belastningen på visse muskler. Når du setter bena på støtten, blir belastningen accentuert på den øvre delen av brystmusklene (denne øvelsen er analog med benkpressen på den skrånende benken).

Også av stor betydning er å sette børster under push-ups. Tradisjonell innstilling av børster - parallelt med kroppen. For å øke belastningen på triceps, kan du legge hendene så smale som mulig og rotere fingrene innover. Et trykk på fingrene eller knyttneve bidrar til å styrke håndleddene.

Det er hva musklene jobber når klemme fra gulvet kan ses, basert på selve øvelsens teknikk. Så, vitenskapelig forskning har vist at avhengigheten av belastningen på stillingen av beina under treningen. Hvis du jobber i en klassisk form (bena flatt mot gulvet), er belastningen lik 64 prosent av personens vekt, men under push-up med støtte på knærne - 49 prosent av vekten brukes.

For nybegynnere er den andre varianten av øvelsen egnet, men etter en måned er det nødvendig å bytte til den klassiske versjonen.

For å øke lasten kan vektemidler av forskjellige vekter brukes. Hvis det ikke er noen assistent ved siden av deg, får du ekstra vekt med en ryggsekk bak ryggen din, fylt med samme vekting agent.

Hvilke muskler jobber med push-ups kan føltes ved å sette føttene i klassen på en stol. I denne posisjonen øker belastningen til 75 prosent av kroppsvekten. Den samme effekten oppnås med push-ups på den ene siden. Når du utfører øvelsen, bør beina være bredere enn normalt for å oppnå kroppsbalanse. I dette tilfellet bør støttearmen være plassert på samme linje med kroppen og ikke avviker fra siden.

Med klassiske push-ups, gjøres mye arbeid, hovedsakelig på de øvre pectorale musklene. Det er imidlertid fortsatt push-ups på de ujevne linjene.

Hvilke muskler jobber med push-ups på stolpene viser øvelser fra programmet til kroppsbyggere. Universaliteten av slike aktiviteter ligger i enkelheten til sportsutstyret. Noen ganger er det nok å finne to stykker av rør festet parallelt og regelmessig engasjert, kan du få utviklede pectoral muskler og triceps.

Hovedbelastningen av belastningen avhenger av hendenees posisjon, nemlig: plasseringen av hendene og grepets bredde. Med håndflatene på bredden av skuldrene faller hovedbelastningen på midten og nedre delene av brystmusklene. På triceps legger vekten på grepets innsnevring.

Når du endrer hodeposisjonen under treningen, kan du også føle hvilke muskler som fungerer når du klemmer. Det hevede hodet gir en last på den nedre delen av brystmusklene, og den senket en - på sin øvre del.

Når du skyter opp med et hopp, blir koordinasjonen bedre og muskelstyrken utvikles.

Det er nødvendig å følge ikke bare kroppens stilling (selv tilbake og uten overdreven stress), men også for riktig pusting, avhenger sesjonens suksess med en tredjedel. Under nedstigningen, bør et dypt pust bli tatt, mens du løfter - en langsom utånding med tilbaketrekning av magen. Det er disse pustreglene som fagfolk holder seg til.