Fysisk trening på koordinering av bevegelser

Enkelt sagt, samordning - til evnen til forskjellige musklene fungerer i samklang. Denne funksjonen blir enklere kroppens liv til oss. Hvis det er godt utviklet, er vi overbevist om at vi mestrer sykling, dans, snowboard, ikke faller på isete, holde balansen i offentlig transport og så videre. All koordinering av utviklingen i varierende grad. Noen "som en okse i en porselensbutikk", og noen - veldig grasiøs. Mange hevder at det er umulig å forbedre denne evnen, så det er medfødt, men det er det ikke. Det finnes spesielle øvelser for koordinering, som gjør oss i stand til å utvikle disse ferdighetene. For en start vi se på hvordan nye koordinering naturlig.

barndom

Samordning begynner å utvikle seg i ung alder, når et barn lærer å holde hodet opp, rulle over, til å utføre enhver retningen. I fremtiden, hvis riktig trent smuler, knytter det til sport eller dans, vil denne evnen bedre. Som voksen, en mann ikke lenger tenker på koordinering, og som regel mindre mosjon. Likevel, han aldri ville se vanskelig å utføre en bestemt oppgave, som "muskel hukommelse" for å lage sin egen. Derfor er det viktig at barnet var barn aktiv og engasjert i idrett, med nok amatørnivå. Men ser vi at samordning av utvikling er mulig i alle aldre. Før du lære øvelser på samordning, er det nødvendig å vurdere hvordan denne evnen utviklet i kroppen din.

Evaluering av koordinering

Vurderer det selv er ikke vanskelig, det tar bare et halvt minutt. La oss tenke oss en enkel test som alle menn vil sannsynligvis utføre under passering av medisinsk undersøkelse i Forsvaret. Vi trenger å bli glatt og strekke armene rett frem. Deretter må du lukke øynene og prøve og pekefingeren på en hånd for å få til tuppen av nesen, deretter samme operasjon er nødvendig.

En annen enkel test er som følger: stå på ett ben, må du ta et sekund tilbake og ta henne i hånden, og den ledige hånden til å trekke frem. Etter å ha stått i denne posisjonen i 30 sekunder, må du endre føtter.

Ikke bli opprørt hvis du ikke fungerte, spesielt øvelser for koordinering av bevegelser vil hjelpe deg raskt mestre denne evnen. Det er nok av trening, men vi ser på den mest effektive og allsidige.

Et sett med øvelser for å koordinere

Hovedmålet - å oppnå uavhengighet bevegelser av kroppen fra de visuelle opplevelser og hjernen. Gjør øvelser for å koordinere som du kan med bruk av spesielle simulatorer og sitter bak et skrivebord. Derfor kan selv de travleste person jobbe med ledelse av arbeidet med enkelte muskelgrupper.

Enkle øvelser for å utvikle koordinasjon

1. stå på ett ben og armer til siden, må du holde balansen i et minutt. Da øvelsen bør gjøres med det andre benet. For å komplisere øvelsen, kan du legge snur hodet fra side til side. I dette tilfellet, fikse blikket på noe unødvendig. Som vekst vane kan prøve å lukke øynene.

2. Jumping å endre føtter. Utfør trenger et par minutter.

3. I transport, prøv å holde balansen uten å holde rekkverket. Det går ikke veldig langt fra jernbane og være klar når som helst for å hjelpe seg selv med hendene. Ellers trening kan føre til skader og kritisert av andre passasjerer.

4. Startposisjon - ene side er plassert nær hodet, og den andre rundt magen. Avstanden fra hendene til kroppen - i størrelsesorden 10 cm. Oppgaven er som følger: første hånd berører toppen av hodet, og den andre samtidig beskriver sirkler parallelt med planet av buken. Et minutt senere, hendene må endre.

Mer komplekse oppgaver

Hvis det første settet er gitt til deg lett, så det er ikke nødvendig å skjerpe oppmerksomheten på det, gå videre til mer vanskelige treningsøktene.

1. stå på ett ben mot veggen, du trenger ikke å kaste ballen mot veggen, og når den spretter tilbake, prøve å fange den uten visuell kontroll. Da det samme må gjøres på den andre foten.

2. Den neste trening - sjonglering. Til å begynne med enkle - i hver hånd, en ball. I sin tur, må kaste baller og ta samme hånd. Nå er det mulig å komplisere øvelsen. For å komme i gang, kan du prøve å kaste ballen med en hånd og fangst - den andre. Når denne ferdigheten er utviklet, prøve å kaste baller på en gang, men fangsten med endring av hender.

3. Noen koordinasjon øvelser de fleste husker fra skolens kroppsøving. En av dem - hendene roterer i motsatte retninger. For eksempel er høyre hånd roteres med klokken, og til venstre - mot. Gjøre bevegelse 10-15 ganger, du trenger ikke å endre retning. Det høres enkelt, men ikke alle voksne kan gjøre denne øvelsen på første forsøk.

4. Stretching en arm fremover, må du rotere den i én retning og pensel som hånd - i en annen. Bevegelser skal være glatt. Etter 10-15 reps trenger å gjøre øvelsen med den andre armen.

5. To armer strukket fremover. Den ene hånden i luften som om å tegne enhver geometrisk form, og den andre gjør frivillige bevegelser. Trener et par minutter, kan du endre hender.

andre øvelser

Utvikle styrke rygg og armer, samt koordinering av stor hjelp å gå på hendene. Men denne øvelsen er ikke gitt en gang og bare de som har en god fysisk form. Utvikle nøyaktighet, respons og god øye hjelper denne øvelsen: to partnere er mot veggen og kaste ballen inn i den slik at den spratt fra en til en annen. En mer kompleks versjon av denne øvelsen er et slag bordtennis. De som ønsker å jobbe på koordinasjon, hurtighet og smidighet, hopper passer på plass for å fatten ballen på gulvet. Hvis du ønsker å komplisere denne bevegelsen, bare slå kroppen hver gang du hopper opp til 90 grader eller bruke bare to mål for hver av hendene. Enkelt hopp gymnastikk er også en svært effektiv måte å arbeide på koordinering. Men ikke hoppe i samme retning, og fire (forover, bakover, høyre, venstre). Turnere ofte gjør denne øvelsen: å kaste ballen (eller andre gjenstander), gjør saltomortale, fange kastet objektet. Prøv den og du, det er veldig nyttig for koordinering.

Koordinering og Sport

Utvikle smidighet, koordinasjon, hurtighet, og godt å trene musklene til å hjelpe lagidretter: fotball, basketball, hockey, volleyball og andre. God hjelp er også langrenn: på grunn av konstant endring av lettelse og behovet for å hoppe over eller rundt hindringer nervesystemet er stadig under stress, og kroppen - i full beredskap. Snakker av øvelser for utvikling av koordinering av bevegelser, for ikke å nevne de typer fysisk aktivitet er forbundet med balanse. Det kan være så Slacklining (vandrer på en spesiell slynge) og enkel vandre på kant, jernbane, logger og andre lange og smale flater. Hvis du allerede har mestret balanseøvelsene, prøve å kaste dem på samme tid med en hånd til ballen, eller vri den rundt kroppen.

konklusjon

Som du kan se, utvikle koordinasjon til å spille nesten alle sportsgrener. Derfor, de som fører en aktiv livsstil, er det vanligvis ikke noe problem med denne naturlige evne. Trening på samordning er nødvendig for dem som livet litt sport. Og de trenger profesjonelle idrettsutøvere som ønsker å erobre nye høyder, og kan ikke være fornøyd med et normalt nivå av koordinasjon, smidighet og hurtighet. Hovedkonklusjonen, som skal ta unna dette foredraget: medfødt evne kan utvikles i alle aldre, så de som er klar til å jobbe hardt, være i stand til å komme i form uansett hva.