Effektivt vekttap øvelser hjemme for

Klasser for vekttap hjemme for å hjelpe deg å holde seg slank eller miste noen ekstra kilo, uten å bruke tid og penger på et besøk til treningsstudio eller treningssenter. Du kan studere i ditt valgte tempo, når som helst på dagen. Klasser slanking hjem perfekt for unge mødre som ønsker å gjenvinne harmoni, fordi med et lite barn er det vanskelig å sette av litt tid til å delta på trening. Så kan miste vekt og de som er litt for lat til å gå til gym. Slanking hjem passform og en veldig travel forretningskvinne, som på grunn av en travel timeplan rett og slett ikke i stand til å sette av tid til å besøke treningsstudioet.

Et hjem treningsprogram er ganske enkel og krever ingen spesiell opplæring. Det viktigste - ikke gå glipp klasser. Trene å miste vekt hjemme kan være ganske effektiv hvis du gjør det riktig og regelmessig. Øvelser som du trenger å øve og kjærlighet, dekker alle muskelgrupper, gjør figuren mer slanke og vakre, hjelpe å bli kvitt cellulitter, strekkmerker og overvekt.

Utføre øvelser hjemme for vekttap må være minst to ganger i uken, på hele spekteret av trening bør forlate en time.

øvelse 1

Startposisjon: stående, armene bøyd på albuene, føttene fra hverandre. Knebøy, knærne bøyd i rett vinkel og løfter sokker, hendene gjør svinger opp og ned.

Vi gjør 16 reps, hvis du ønsker å forbrenne mer fett, doble mengden av trening.

øvelse 2

Vi sitter på gulvet, hendene sette hendene på gulvet, litt avviker skuldre og hode, litt bøy knærne, føttene plassert på gulvet. Må sparke føttene 15 ganger.

øvelse 3

Ligg på din høyre side, bør kroppen være en rett linje. Underarm, høyre og venstre håndledd satt foran brystet. Vi begynner å bøye venstre beinet ved kneet. Gjenta 16 ganger. Du må arbeide for å få hælen baken. Så la han seg på den andre siden og gjøre inngrepet med høyre fot.

Oppgave 4

Ligg på ryggen, hender vi legger i siden, håndflatene presset mot gulvet. Legs reise opp og deretter vekselvis utelate sidene og tilbake til sin opprinnelige posisjon. Trening bør gjentas 32 ganger. Ikke bøy knærne, kropp og hofter bør danne en rett linje.

Oppgave 5

Bli på venstre kne, underarm - på gulvet, bøy høyre beinet ved kneet og løft det slik at det var parallelt med gulvet. Utfør 16 svinger høyre fot opp, og deretter endre posisjon og gjøre det samme med venstre fot. Forsiktighet bør utvises at ryggen ikke bøyer, da dette kan føre til ubehagelige opplevelser i ryggraden.

Oppgave 6

Ligg på ryggen, armene - hodet, albuene rase fra hverandre. Bøy i knærne, føttene samtidig forbli på gulvet. Vi løfter overkroppen slik at skuldrene og skulderbladene ikke berører gulvet. Utfør 16 ganger, hvile og deretter gjøre det samme mengde reps.

øvelse 7

Vi satte oss ned og sette hendene på gulvet. Bena litt bøyd og hevet over gulvet. Løft bena opp til brystet. Ryggen skal være rett, bør knærne holdes sammen. Gjenta 16 ganger. Etter en kort pause, gjør vi en annen sittende.

øvelse 8

Denne øvelsen med manualer. Ligg på ryggen, sprer armene. I hver hånd ta en dumbbell (2 kg) og løfte dem over brystet. Vi gjør 8 reps 3 ganger med korte pauser.

øvelse 9

Ligg på ryggen, legger hendene i slottet over brystet. Albuene skal plasseres langs stammen. Vi får hendene bak hodet, berøre deres kjønn. Vi gjør 8 reps 3 ganger med korte pauser.

Øvelser hjemme for vekttap kan gi samme resultat som i idrett og treningssentre er ledet av erfarne trenere. Den grunnleggende regelen - konsistens og nøyaktig utførelse av alle øvelser. Og så din innsats er sikker på å lykkes!