Race vekt før konkurransen: diett og anbefalinger. Vekttap

Fysisk utvikling av utøveren kan karakteriseres ved vekten av kroppen, så vel som vekst og brystomkrets, med alle tre parametrene er knyttet direkte. For å evaluere vekt, ved hjelp av flere forskjellige metoder og mest brukte metode for aritmetisk beregning av indeksen.

Litt om indekser

Totalvekt og vekstindeksen er lik differansen mellom den vekst i centimeter, og tallet 100 for de som er mindre enn 165 cm. Idrettsutøvere, hvis høyde er i området fra 165 til 175 cm, idet man trekker enhetene 105, og ved enda høyere - 110.

Men denne metoden er ikke veldig pålitelig. Et annet alternativ - å dele vekten i kilo med høyde i centimeter. Den resulterende indeksen, kan i området fra 300 til 500 gram, vitner om det normal vekt som går ut over disse grenser - for overdreven tynnhet eller fedme.

Videre er det telles og Beneharda formel dividere produktet av veksten og brystomkrets i centimeter x 240.

Har du møter?

Innstilling av en normal vekt og størrelse kan bestemmes, omtalt som graden av fett. Det er lik forholdet mellom faktisk vekt til det normale. Når denne indikatoren er lik en (mindre enn 1,1) - fettet man har i det normale område, over - dens stratum anses stor. Hvis indeksen er mindre enn en, du også er tynn.

Alle beregningsmåter har sine svakheter og feil, så du skal vurdere vekt og generelle fysiske utvikling er mulig ved hjelp av bare noen få av dem, samt gjøre en korreksjon for alder og analysere dynamikken i endringer i alle indikatorer.

Som kjent i konkurranser idrettsutøvere delta i henhold til vekt kategorier. Tilhørighet til en eller annen av dem er fastsatt i henhold til relevante tabeller antropometriske indikatorer og sammendrag data på fysisk utvikling.

Spesiell oppmerksomhet bør vies til begrepet spesifikke kroppsvekt. Hva er det? Det bestemmes ved veiing en person (utøver) under normale forhold, og etter det - i et vandig medium på en spesialdesignet for denne skalaen i en pust-hold. Deretter velges andelen beregnet ved hjelp av en spesiell formel.

Sammenligning av normal og spesifikk vekt, bestemme økningen i muskelmasse (basert på det faktum at muskelen er tyngre enn vann) eller fett.

Hvordan å miste vekt idrettsutøvere

I forberedelsene til en konkurranse i løpet av de første to eller tre uker med trening en utøver mister generelt vekt fra 1 til 2 kilo. Dette skjer fordi kroppen forlater overflødig væske og begynne å bruke fettreservene, overskuddet som avhenger av egenskapene til en grunnlov, for rikelig tilførsel og lavt strømforbruk.

I sammenheng med systematisk trening er en vekt stabilisering, og det tall ta optimale verdier. På den ungdommelige alder av fett butikker i mennesket er ikke så mye, anbefales ikke så sgonki vekt før en konkurranse, som vektreduksjon skyldes muskelvev.

Hver trening, sportsbegivenhet eller annen alvorlig fysisk aktivitet reduserer vekten av den sterkere, jo større kraftforbruk. Disse tapene øker fortsatt i en varm fuktig miljø, så vel som de som nervesystemet er av høy oppstemthet annerledes. Nesten alltid, utøverne er gjenstand for vekttap i en prelaunch tilstand.

Når de taper mest

Under langvarig fysisk anstrengelse (slik som kjører på ultra-lang-distanse, langrenn eller sykling på motorveien), vekttap er spesielt høy. For eksempel: det gjennomsnittlige vekttapet ved enden av en maraton varierer fra 1,1 til 4 kg (gjennomsnitt 2,6 kg).

Intensiv trening vil ikke tillate deg å fullstendig gjenopprette tapt - veiing i morgen, finner utøveren selv tynnere på 0,5-1,2 kg. Normalisert basis vekt vanligvis i løpet av første hviledag på slutten av treningen ukers syklus varighet.

I en alder av 30 år nærmere utøverne er en tendens til å få vekt. Standarder fysiologiske svingninger for den trenede organisme som normalt ligge i området fra 500 g til femten kilo. Dette gjelder for voksne.

Om produkter og kalori

Måltider på sgonke vekt før en konkurranse - en av de avgjørende faktorer i spørsmålet om oppgjør. Det har ingenting å gjøre med kostholdet anbefalt av leger for fedme. Den største forskjellen - i bruk av store mengder animalsk protein og sukker. Og hva er ikke? Diett restriksjoner relaterer seg hovedsakelig fett, væskeinntak og polysakkarider.

Kalori prosessen bør reduseres gradvis per kilo kroppsvekt, med kostrestriksjoner for å begynne å reduseres volumet spist og ikke pynt med karbohydrater (pasta, korn, poteter). Det er en økende interesse i kostholdet av magert kjøtt, fisk og ost, rå frukt og grønnsaker, begrense bruken av brød.

Spesielt verdifullt produkt i denne forstand - appelsiner som inneholder store mengder av vitamin C og en vekt av pektin. Med samme formål anbefales det å spise kokte grønnsaker, spesielt rødbeter og gulrøtter. Ikke mindre nyttig epler, rikt på kalium og fiber. For normal funksjon av tarmen definitivt spise svisker og yoghurt.

Diet diett splid

Idrettsutøvere (jumper eller vann, så vel som kvinner turnere) diett i vekt sgonki instruerer om å redusere mengden av animalsk protein. En gang i uken er tillatt på skjønn av makt utøver (innenfor rimelighetens grenser) for å eliminere den emosjonelle stresset av stadige restriksjoner.

Ulike salt-fri, fett, protein og fett dietter i praksis for utøvere er ikke brukte. Etter dem er fylt med brudd på vann-salt metabolisme, som er kontraindisert i trening.

I forberedelsene til en viktig konkurranse og respekterer varigheten av dietten, må utøveren bli sett av en lege og være under tilsyn av en profesjonell trener. På riktigheten av den valgte kosthold kan bli dømt av subjektive følelser - ganske trivsel, tilstedeværelse av mild utmattelse på slutten av opplæring og praktisk talt full restaurering av formiddagen.

Hvis du ønsker ekstrem sgonki vekt før en konkurranse, og deretter begynne å begrense mat i 7-10 dager før start. Calorie sin alvorlig nedgang er ikke utsatt, bare redusere volumet ved å redusere andelen karbohydrater side retter og væskeinntak.

sgonki vekt før en konkurranse: hvordan håndtere begjær

Begrense drikking regime i ferd med vekt sgonki idrettsutøver er tørst. Det bør bli forstått forskjellen mellom den sanne tørst forårsaket av dehydrering av den aktuelle organisme og dens falsk følelse som oppstår på grunn av kroppsreaksjoner betinget refleks natur, tilstanden av slim i magen, tarmene og munnhulen. Forårsake falsk tørste kan være tannproblemer, kroniske sykdommer i leveren og mage. Det er også mulig etter bruk av alkohol, krydder og krydret mat.

Disse følelsene kan ikke fjernes rikelig væskeinntak, vil være nyttig for å skylle munnen med litt vann eller svakt sur for å oppløse sukkertøy, pepper eller mentol tabletter. Hvis tørst - sant, det er en reell dehydrering. Blodvolumet er redusert, det er vanskelig å svelge tørr mat, blir stemmen hes. En person opplever ekstrem svakhet og apati.

Behandlet vann er en tilstand mottakelse. Men hvis du drikker en gang et stort antall henne, er saken i løpet av hevelse og vann rus. Når kroppen væsketap er alvorlig nok, må du gjenopprette sin underskudd på om lag en halv liter mineralvann og en halv time senere - et glass varm søt te.

Etter en halv time kan passere til matinntak, fortrinnsvis omfattende friske urter og vanlig salt (10 gram). Slukker tørsten bedre enn alle som væske, som øker utskillelsen av gastric juice - kvass, tomatjuice, grønn te. I mellom forestillingene, selv med et sterkt ønske om en idrettsutøver bør drikke rikelig med vann (og andre drikker) - det vil uunngåelig føre til tretthet.

Sgonki vekt før konkurranser i styrkeløft og gymnastikk - hva er forskjellen

Men sgonki - er ikke bare kosttilskudd restriksjoner. Dette er et kompleks, som også omfatter visse treningsmetoder, og det samme spesielle måte bygget en rasjonell diett og væskerestriksjon, og termiske behandlinger - opp til medisinsk behandling og midler for psykologisk betydning. For å avgjøre om et slikt tiltak alene idrettsutøver kan ikke, bestemmer han det med trenere og sport management på grunnlag av dispensary legeundersøkelse data.

På samme tid ta hensyn til nivået og helsetilstand, alder, mentale tilstand og nivå av fitness. Athlete som er i god form, er det lett å miste 1-2 kg, er det gjort, og en nedgang i volumet av mat, og øke intensiteten i treningen, og bruk av spesielle klær. Suit for sgonki vekt er en ull tights oppå som - varm sport uniformer.

Forsterke denne prosessen kan det ty til øvelser med vekter av lav vekt for et stort antall repetisjoner (16). Om nødvendig runde opp mer enn 3 kg, starte oppstår etter uke eller 10 dager før starten av et besøk til badet, etter som vekten faller på en hylle eller kilo. Oppgaven til den som trener - for å opprettholde det på dette nivå, å redusere mengden av strøm og reset i ytterligere en til en og en halv kilo. Denne gradvise vei vist dykker, turnere og brytere. Han er involvert når vil sgonki vekt før konkurranser på boksing.

Hvis det er en vektløfter som konkurranser foregår i løpet av dagen, prinsippene er noe annerledes, så det er nødvendig å handle og jumpers-utøvere. Hovedregelen for disse kategoriene av idrettsutøvere - raskt sgonki vekt før konkurranser.

Før starten

Hvis dampbad og andre termiske prosedyrer eller annen grunn umulig, er dagen før den avgjørende dagen partiet invitert til et kosthold med alvorlig begrensning av mat. Hva er det ikke, og hva kan? Spise på dette tidspunktet bare et par egg er tillatt, ikke mer enn 200 gram ost, 100-150 gram av kjøtt og et par glass te. Den totale mengden av sukker bør ikke være større enn 100 gram, og mengden av all mat i løpet av dagen - ikke mer enn en og en halv kilo.

Om nødvendig tilbakestilles 500 eller 600 gram, vil klyster av kokt såpeløsning eller Epsom-salter. Men gjør det bare når dehydrering symptomer er ikke observert.

kilo i vekt kan du tape like før konkurransen, besøk dampen er lov til å gjøre det på dagen av konkurransen. Hvis vi snakker om en betydelig vekt (3-5 kg), nærme seg saken kreves forsiktig og nøye. Et slikt beløp kan være å drive et begrenset antall ganger, henholdsvis idrettsutøvere bør vite nøyaktig tidsplan for hendelser for hele kommende sesong. Hvis bruddet er mindre enn en og en halv eller to måneder, deretter re sgonki vekt anbefales ikke før konkurransen.

kle seg varmt

Sgonki riktig vekt før konkurransen innebærer god helse, høy utholdenhet og stabilitet i psyken til utøveren. Jo større overskudd, jo tidligere bør begynne å forberede. For to eller tre måneder før arrangementet, må han trene, kledd i en spesiell drakt for varme sgonki vekt, lue og ull tights. Umiddelbart etter trening, bør det jogging, hoppe tau, og så videre. N., for å ytterligere forbedre svetting. Etter trening bør pakke opp varmt som mulig og legge seg ned for å hvile.

Denne prosedyren kan gjøres et par ganger i uken, 10-minutters intervaller i løpet av de første en eller to måneder. I det siste trinnet før arrangementet tid svetting må økes til en fjerdedel av en time eller 20 minutter. Samtidig øker og varigheten av den ukentlige besøk i damprommet.

Et par uker før starten innenfor den enkelte matregimet er utelukket fra en meny utøver et karbohydrat side retter, supper redusert volum ved å erstatte den suppen i små porsjoner av kjøttsuppe, blir væskeinntak også begrenses, å innføre en ytterligere mengde av vitaminer på resept. Resultatet vil være vekttap og en halv til to kilo i de første dagene av det nye regimet. Deretter vekten kan stabiliseres, som bør ikke føre til bekymring.

Trener sammen med legen er forpliktet til å bidra til støtte for den moralske og psykologiske tilstanden til menigheten.

Direkte på veie ...

En annen runde av reduksjon av kalori finner sted en uke før lanseringen, og den endelige vekten sgonki før konkurransen (2 dager før) er nødvendig for å fjerne de siste to kilo, som akselererte tempoet slippes ut i damprommet før den offisielle veiing.

Som et resultat, er massen av utøveren som kreves for å holde seg innenfor vektklasse, eller gå utover dem ikke mer enn 500 gram. Hvis regelen ikke er observert på 200-400 gram, det skal være godt kledd samtidig i to treningsdrakt, komme seg ut av rommet for veiing og for en fjerdedel av en time jogging varierende intensitet, og deretter umiddelbart utføre komplekse gymnastikkøvelser større muskelgrupper.

Gjøre alt som skal være kraftig i et hurtig tempo. God hjelp er også en kort kamp med en partner. For å forbedre svette idrettsutøver, tross alt, vi bør få hvile i et varmt sted, pakket opp så varmt som mulig. Hele prosedyren tar en halv time eller 40 minutter, så det er mulig å gjenta testen veiing. Resultatene er vanligvis tilfredsstillende.

Avføringsmiddel bruk umiddelbart før konkurransen kan ikke være - det første er det vanskelig å finne riktig dosering, og for det andre - de fører til obessilivaniyu hele organismen. I stedet for vekttap, og du kan få dårlig rett til topps i konkurransen. I tillegg Anti-Doping Code, vedtatt i hele verden, for å legge ned veto mot bruk av prosessen sgonki noen form for avføringsmiddel eller vanndrivende stoffer. Så furosemid for sgonki vekt før konkurranser - også ikke et alternativ.

... og etter

Ved å nå ønsket resultat, og etter den offisielle veiingen er det viktig å spise riktig. Øke volumet av vann og mat kan ikke. Produktene skal kun brukes frisk og fordøyelig. Å drikke mineralvann og fikk sterk søt te med sitron.

Spise umiddelbart etter den offisielle veiingen er en kjøttsuppe, et par av bløtkokte egg, kan det være en bit av kaviar, og ikke mer enn 100 gram sukker. Det anbefales å ta med et kompleks av vitaminer og litt salt. Hvis umiddelbart før arrangementet er det fortsatt ca 4 timer igjen, kan jeg bruke litt av kjøtt og en liten lur.

Noen ganger, tvert imot, utøveren ønsker å gå til en høyere kategori. I dette tilfellet, på kort sikt det ikke krever sgonki vekt før konkurranser, og vice versa - rask dial. Elementary forbruk av et stort antall kalorier er ikke bra, da det fører til fedme og opphever resultatene av treningen. Vekt bør økes på grunn av veksten av kjernemuskulaturen. For å oppnå dette, i løpet av forberedelsesperioden er nødvendig å ty til kompliserte øvelser med vekter.