De fleste kalorifattig mat

I dag er mange mennesker er besatt med et sunt kosthold og en reduksjon eller opprettholde optimal vekt, som er direkte relatert til kaloriinntak. Derfor ideen om hva som er mest kalorifattig mat skal konsumeres, mer aktuell enn noensinne.

De som teller kalorier, må du huske på at energiinnholdet er alltid angitt per 100 gram produkt, snarere enn servering.

Det antas at kalorifattig mat - smakløst og nesytnye. Det er imidlertid ikke. Hvis ønskelig, kan du lage en "light" meny med velsmakende og sunn mat, godt tilfredsstille sult.

Er de mest næringsrike proteinprodukter. Blant dem er mange lav-kalori alternativer: oksekjøtt, kanin kjøtt, kylling eller kalkun bryst, lav-fett cottage cheese, 1% yoghurt, lav-fett fisk med hvitt kjøtt, sjømat, eggehviter, yoghurt, blottet for tilsetningsstoffer.

Det er ikke bare de mest kalorifattig mat, men også mat, som akselererer metabolismen og reduserer blodsukkernivået. For å forbedre smaken av et måltid kan krydre urter, grønnsaker, bær, grønnsaker, frukt, krydder. Etter inntak av disse produktene vil fortsette i lang tid metthetsfølelsen.

Jeg ønsker å ha ikke bare den mest kalorifattig mat, men også den mest nyttige. Denne kategorien kan tilskrives det meste av grønnsaker, frukt og urter, som inneholder de nødvendige vitaminer og mineraler.

Agurk, basilikum, selleri, dill, estragon, har persille en vanndrivende effekt og bidrar til å bli kvitt hevelsen.

Alle varianter av kål og greener salat, stuet sopp, selleri, agurk, friske og frosne bær, appelsiner, grapefrukt, grønne epler slukke sult og øke hastigheten på stoffskiftet.

Bidrar til å bevare ungdommelighet: rød druer, granatepler, rødkål, grønn salat, rødløk, tomater, brokkoli og spinat.

Det er kjent at kraft nødvendigvis må omfatte karbohydrater, proteiner og fett med riktige proporsjoner.

Hva er kalorifattig mat fra antall karbohydrater?

Korn er kilder til komplekse karbohydrater. Under matlaging, mister de noen kalorier. Det - kokt bokhvete, hirse, brun ris, linser, pasta, rug, soyabønner, erter.

Liste over kalorifattig mat som inneholder protein:

Fisk og sjømat: torsk, sei, lysing, lemonema, blekksprut, hummer, blåskjell, reker.

Kjøttprodukter: bryst inleyki og kylling, kanin kjøtt, kalvekjøtt.

Meieriprodukter: yoghurt og cottage cheese mindre enn 2% fett, fettprosent yoghurt 0-1.

Vegetabilsk mat - er ofte en kalorifattig mat. Liste over grønnsaker og urter på mindre enn 40 kcal: selleri, agurk, reddik, reddiker, tomater, sopp, kål, noen (fersk, syltet), alle varianter av salatgrønnsaker.

Den mest delikate og mest kalorifattig mat (mindre enn 100 kcal): epler, pærer, paprika, gulrøtter, meloner, vannmeloner, alle bær, ananas, papaya, guava. Frukter som mango, druer, persimmons bananer bør ikke ha mer enn 150 gram per dag. Hvit og rød vin er også nødvendig å søkje på 140 milliliter per dag.

For å redusere kaloriinntaket, kan du legge den krydder som krydret mat ikke vil kreve podsalivaniya. Det samme gjelder for sukker - det kan med hell erstattet av kanel.

En av de mest kalorifattig drikke - grønn te.

Det er absolutt ingen kalorier i vann, så du trenger å drikke mer væske, spesielt de som ønsker å gå ned i vekt.

De som ikke kan klare seg uten den søte, må vi vite at de minst kalorier en marshmallow, godteri, syltetøy.

Av brødvarer og bør velges rugbrød og wafer brød.

Sunn mat innebærer små porsjoner av noen av de høyt kalori mat som er avgjørende for den menneskelige kroppen. Disse inkluderer vegetabilsk olje, og mørk sjokolade.