Blanding hånd i simulatoren og arbeide i crossover

Flotte bryster - en drøm ikke bare kvinner, men også menn, selv eksternt knyttet til idrett. Alt vi så på stranden tykke gutter med elegante kropp, innbydende bøye brystmusklene. Motstå, veldig vanskelig. Fordi noe og okkupere simulatorer som "sommerfugl" besøkende treningssentre - til og med litt som en strand skjønnheter.

En bit av teori

Reduksjon i hendene på simulatoren er rettet mot utvikling av store brystmusklene, som gir bryst volum. Men vekten av denne øvelsen er ikke å legge til - det er godt å få musklene i tone, "undercutting" bunnen av pectoralis major og legge til hennes lettelse og klarhet. Vanligvis er det anbefalt for etterbehandling av slitne muskler. I tillegg til pectoralis major trening i reduksjon av våpen i simulatoren involvert noen muskler. Hva er prosessen, forklare nærmere.

Blanding hånd i simulatoren kan gjøres stående med simulator crossover og sitter - "Butterfly" i simulatoren,

Treningsøkt i crossover

Crossover eller kryss-link - en universell tyago-blokk simulator lykkes med å erstatte flere enklere skjell - det tillater deg å trene for mange grupper av muskler. For eksempel, det har fungert beinmuskulaturen, arm muskler og ryggmuskulaturen, skuldre, mage og Pecs.

Visuelt ligner denne maskinen en middelaldersk tortur enhet. Den består av-blokk rammer er forbundet med en tverrstang. Oppgaver blir utført av en trekkabel festet belastning med en regulerbar vekt. Perfekt for "polering" av pectoralis major utøvere som ikke har noen problemer med vekten.

Fordelen med overkrysninger

Idrettsutøvere som crossovers er ikke så mye på grunn av sin allsidighet, som for fordelene med trening i dem:

• Permanent store brystmusklene under stress;
• sikkerhet for leddene som mye vekt ikke benyttet;
• Den lar deg minimere brystmusklene;
• Den lar deg laste forskjellige bunter brystmuskulaturen ved å endre hellingen av kroppen.

ytelse teknikk - klassisk versjon

Først må du velge en passende vekt på simulatoren. Selvfølgelig bør det ikke avviker fra begge sider, slik at du kan lage myke bevegelser uten forvrengninger. Så posisjon i simulatoren (i midten): ikke mye lene seg fremover, føtter - skulder bredde hverandre. Du kan lett bøye knærne. Det er en variant av den opprinnelige stilling hvor det ene ben er utsatt fremover for større stabilitet. I dette tilfellet er det nødvendig å endre plasseringen av bena i tilnærming - dette vil hindre asymmetriske belastninger på siden.

Det neste trinnet - hold håndtakene. Du vil føle at musklene strekke litt bøy albuene og ikke unbend gjennom hele øvelsen.

Sakte, uten rykk, som du puster klemme hendene foran bunnen. Baksiden er ikke bøyd og ikke endre vinkelen. Føl spenningen i brystmuskulaturen. Fikse denne posisjonen i noen sekunder.

Ta startposisjon mens inhalasjon.

Mange finner reduksjonen av våpen i simulatoren sitter mer praktisk og enkel. Ofte denne øvelsen utfylle arbeidet i crossover, noe som fører til bedre resultater.

Trening i simulator, "sommerfugl"

Simulatoren ble så kalt på grunn av likheten av bevegelse under trening bevegelser med sommerfuglvinger. Blanding hånd i simulatoren, "Butterfly" med makt, selv for nybegynnere. To trener varianter er felles: stopper for underarmene og uten først forekommer oftere.

Nedenfor er en teknikk for å utføre den første utførelsesform.

Teknikk i "sommerfugl" med stopp underarm

Du må installere den nødvendige vekt (du bør gjøre øvelsen uten rykk). Deretter tar en stilling i simulatoren og trykk godt med sin rygg mot rygg, og underarmer - stopper, skal albuene være ved bunnen av brystet. På utpust, begynner å gjennomføre reduksjonen av hendene foran brystet i simulatoren. Bringe hendene opp å røre begrenser på spakene. Neste, spre armene mens inhaling, men ikke helt - så vil jobbe enda deltoids.

Her, ja, alt. Ingenting komplisert, hvis du følger teknikken og prøver ikke å bare ta den maksimale vekten, ellers skader kan ikke unngås.

Opplæring i "sommerfugl" for jentene

Først av alt, er det nødvendig å nevne at forstørre brystene ved å utføre øvelsene i "sommerfugl", crossover, eller andre steder ble, jenta vil ikke fungere. La oss be et rimelig spørsmål: hvorfor så hånden til å gjennomføre reduksjonen i simulatoren? Det er enkelt - øvelser på store brystmuskel kan føre henne til å tone, stramme og skape en vakker byste linje. Særlig kan dette være etter et større vekttap eller fødsel.

Det viktigste når engasjerende i "sommerfugl" - legger vekt på en intelligent måte. Det må være slik at de siste par repetisjoner du utført med vanskeligheter. Hvis både arbeid i simulator med push-ups og zhimami stang liggende på en rett linje eller en skråbenk, vil være i stand til å vurdere resultatet snart. Det viktigste - regulariteten økter.