Muhammad Ali: Champion trening

Hver utøver vet at nøkkelen til suksess og seire - er utholdenhet og arbeid. Everyday knallhard trening med arbeider bevegelser og teknikker av andre kvaliteter.

Ønsket om å oppnå de samme resultatene som de verdensberømte idrettsutøvere, forekommer i mange. Men bare noen få oppnå det, fordi ikke alle vil være i stand til å opprettholde treningen Muhammeda Ali. Han trente hver dag, 6 dager i uken. Intensiteten i treningen er alltid kontrollert over tid. Varighet tilnærminger og rekreasjon, antall repetisjoner ble strengt indisert og utføres uten konsesjoner og privilegier. Varighet studiene varierte fra 1 til 1,5 timer.

Utarbeidelse av en idrettsutøver er en kompleks trening syklus, som planla og ledet trener Andzhelo Dandi.

Mitt daglige regime Muhammeda Ali

Dagen startet med en liten strekk, og deretter kjøre på 5,30. Han dekket avstand på 6 miles i ca 40 minutter. Alltid løp i kamp støvler.

Frokosten besto av naturlige produkter, appelsinjuice og vann. Kommunikasjon med pressen - til 12.30. Trening i hallen. Til lunsj og middag: kylling, kjøtt, grønnsaker, frukt, juice og vann. Etter lunsj - håndtere pressen. Søvnlengde - avhengig av helsetilstand.

Muhammad Ali Training: spesielle øvelser

Hver treningsøkt begynner med en varm opp på 15 minutter. Varm opp og forberede kroppen for hovedmengden kan være enkle øvelser. Det kan vippes til side, svinger og hopp på tærne.

Varmer fortsatte arbeidet med å perfeksjonere bevegelse og fartsdumper, den besto av fem runder i 3 minutter. Denne teknikken kalles "skyggeboksing". På slutten av hver runde, fikk hvile i 30 sekunder.

Opplæringsprogrammet Muhammeda Ali inkluderer en obligatorisk øvelse.

Sparring - det er en del av hver treningsøkt. Varigheten øker når belastningen øker. Maksimal tid i sparring - på slutten av treningen syklus.

styrketrening

Enten å bruke vektstenger og manualer Muhammad Ali? Trening utøveren holdt uten ekstra vekter. Alle øvelsene utføres med sin egen vekt. For eksempel muskeltrening pressen er et kompleks av flere øvelser.

Den første - direkte kronglete liggende. Den andre - direkte vridning på ryggen med samtidige sirkulære benbevegelser ( "sykkel"). Den tredje - fremveksten av bena.

Alle 3 øvelser Ali gjentatt 300 ganger. Gjennomføringstid - 15 minutter. Hvile mellom øvelsene var 1 minutt.

aerob trening

Etter 9 minutter med styrketrening virker på ringveien pære. 1 minutt resten.

Etterfulgt av 20 minutter av tau med en konstant bevegelse: sirkulære, frem, tilbake og andre alternativer. Han sto aldri stille. Ifølge Dundee trener stå stille skadelig.

Spesielt i opplæringsprogrammet

Hver utøver har sin favoritt og minst favoritt øvelse. Men hva øvelser gjerne gjorde Muhammad Ali? Trening med et tau og "skyggeboksing".

I tillegg til å jogge om morgenen, utøveren samlet steiner og ba sin bror til å kaste dem på ham. Denne uvanlige mottak praktisert følelse av avstand og hjerneslag. Og hvis først Ali gikk med blåmerker, så til slutt jobbet teknikken av stein dodge.

Kanskje på grunn av dette innrømmelse kom sin egen stil i ringen, "danse" rundt motstanderen med armene ned på tærne. På grunn av denne teknikken motstanderen har gjort en feil, har gjort en feiende slag som gjenspeiler og Muhammad Ali. Trening for en idrettsutøver var en viktig komponent. 6 ganger per uke han praktiserte teknikk, koordinasjon og reaksjonsparametre økt kraft, hurtighet og utholdenhet.

Takket være hans utholdenhet og hardt arbeid har oppnådd fenomenale resultater i idrett.