Hva som bør og ikke bør spise før du går til sengs: 30 produkter

Studier har vist at søvnproblemer kan føre til overspising og vektøkning. I dette tilfellet, kan manglende evne til å sove være relatert til det faktum at du spiser før du går til sengs. Det viser seg at søvnløshet kan gi ikke bare strålingen fra gadgets, men også hva du spiser om kvelden. Noen produkter krenke søvn, mens andre, tvert imot, bidra til å styrke den. Kom i gang med de som har nytte!

noe

Hvis du går til sengs med en sterk følelse av sult, kan det hindre prosessen med å miste vekt. På den ene siden, vil du spare kalorier, på den annen side, buldrende i magen vondt å sove eller våkner om natten. Spise noe for ikke mer enn to hundre kalorier. Dette vil være nok til å kvitte seg med sult.

kiwi

Disse fruktene bidra til å sove tett. Deltagerne som spiste to kiwi en time før sengetid, dekket trettifem prosent raskere enn mennesker som ikke spiser kiwi. Også antioksidanter karoten og vitamin C og E, kiwi inneholder serotonin hjelpende søvn.

kirsebær

Søvn er veldig viktig hvis du vil at din innsats til kosthold og trening har mislyktes. Den lar deg sove for å komme seg etter en treningsøkt. Moreller er ideelle for å øke søvn. Hvis du drikker et glass kirsebær juice, vil du sove lengre og sterkere. Alt fordi kirsebær inneholder melatonin, et hormon som signaliserer hjernen som du går i dvale.

Flak med skummet melk

Vanligvis spiser frokostblanding til frokost, men det er et flott alternativ for kvelden. Melk inneholder aminosyren tryptofan, som stimulerer serotonin. I tillegg matvarer rike på karbohydrater, bidra til å sove raskere.

bananer

Bananer er en utmerket kilde for kalium og magnesium. De hjelper til å sove ved å slappe av musklene. Studier har vist at magnesium har en positiv effekt på søvnkvalitet hos personer med søvnløshet, øke varigheten av ferien og bidra til å våkne opp. I tillegg bananer inneholder tryptofan, hjelper serotonin og melatonin.

mandler

Nøtter - dette er en annen god kilde til magnesium, avslappende muskler. Det er best å takle oppgaven med mandler, fordi den inneholder og kalsium. Kalsium bidrar til hjernen for å behandle aminosyren tryptofan til melatonin.

spinat

Spinat - dette er den beste venn av mannen, som lider av søvnløshet. Han er ikke bare en utmerket kilde til tryptofan, men også rik på folsyre, magnesium, vitamin _B6 og C, noe som bidrar til produksjonen av serotonin og melatonin. I tillegg inneholder spinat glutamin, en aminosyre, en katalytisk legeme kvitte seg med giftstoffer.

kjøttprodukter

Tryptofan finnes i kjøttprodukter, for eksempel skinn på kylling eller kalkun. Selv en liten del er nok til å gjøre drømmen bli en sterkere og dypere.

Fettfattig yoghurt

For å fylle kroppen tryptofan, kombinerer lav-fett gresk yoghurt, honning og bananer. Yoghurt og bananer inneholder tryptofan, foruten bananer er rike på karbohydrater. Hvis du er sulten, kan du legge til parabolen selv havregryn.

Peanøttsmør på grovbrød

Fullkorn bakeri er meget nyttig, fordi det inneholder vitaminer og magnesium. Kombiner dette brød med peanøttsmør full av tryptofan kan legge honning og bananer.

cottage cheese

Bør ikke helt nekter å spise før du går til sengs, vil det hindre deg fra å miste vekt. Snarere enn å lide av sult, spiser litt ost. Den har mye protein og tryptofan er tilstede. Bland cottage cheese med hummus eller guacamole.

Te med Passion

Som bare er et problem kan ikke løse en kopp te! Mange urtete er av god beroligende effekt, som de gir flavonoider. I te med Passion det er stoffer som bidrar til å slappe av og bli kvitt nervøs spenning.

Te med sitronmelisse

Dette er en annen avslappende te - sitronmelisse er en naturlig beroligende. I tillegg hjelper det å kjempe med ulike søvnforstyrrelser.

Te med vendelrot

Valerian lenge vært kjent som et mildt beroligende. Folk som drikker denne teen, bemerket en bedring i søvnkvalitet.

Te med humle

I hopp har beroligende effekt, så bruk den i te bidrar til å bekjempe søvnløshet. Forskerne fant at årsaken til stoffer som finnes i bladene. Humle hjelper til å takle angst og fungerer som melatonin. Dette er en fin måte, men er oppført på - skadelig! Disse produktene skal se opp for kvelden.

Kaffe og brus

Du vet sikkert at koffein stimulerer sentralnervesystemet. Hvis du er følsom for denne saken, vil du ikke være i stand til å sove noen timer.

sjokolade

Ikke veldig gode nyheter for sladoezhek sjokolade forstyrrer søvnen. Mørk sjokolade inneholder også koffein, som gjorde bruken kan forstyrre søvnen. Hvis du er følsom for koffein, spise mørk sjokolade i morgen.

alkohol

Alkohol hjelper ikke å sovne, i motsetning til populære stereotypier. Ja, et glass vin hjelpe deg å slappe av, selv om kroppen ikke er i stand til å dykke inn i dyp søvn er nødvendig for utvinning.

fet mat

Glem burgere og iskrem. Mat med høyt fett kroppen fordøyer lenger, så de øke energinivået og ikke slappe av. I tillegg kan fet mat forårsake oppblåsthet og fordøyelsesbesvær som ikke vil hjelpe deg til å slappe av om kvelden. På morgenen etter slikt måltid vil du ikke føle motet.

Frokostblandinger med masse sukker

Ikke spis sukkerholdige frokostblandinger: de umiddelbart øke blodsukkeret, og deretter det faller kraftig, noe som virker negativt søvn. Velg en frokostblanding, der per porsjon har mindre enn fem gram sukker.

Hot Peppers og krydret mat

Krydret mat er stor anspore stoffskifte, men holder deg våken. Krydder som cayennepepper eller Tabasco akselerere metabolisme ved hjelp av capsaicin, noe som fører til at noen halsbrann.

Protein eller fett middag

Du tenker kanskje at proteinrik middag vil gi metthetsfølelse i lang tid. Studier har vist at en stram middag forstyrrer søvnen og forstyrrer produksjonen av serotonin.

tørkede frukter

Drikker store mengder høy-fiber matvarer kan føre til dårlig fordøyelse og kolikk som forstyrrer søvnen din.

vann

Det er ikke nødvendig å drikke rett før sengetid. Som et resultat du våkner opp flere ganger for å besøke toalettet. Prøv å drikke mindre væske i tre timer før sengetid.

pizza

Et stykke pizza vil tilfredsstille din sult, men neste dag vil du føle deg sliten. Kombinasjonen av en fettsyre i ost og tomatsaus har en negativ innvirkning på søvnkvalitet.

mynte

Kast mints i ettermiddag. Peppermynte kan forårsake halsbrann, så om kvelden er det bedre å unngå.

grønn te

Grønn te - er en fin måte å forbrenne fett, men ikke drikke det ved sengetid. Den inneholder koffein og sentralstimulerende stoffer som teobromin og teofyllin, som øker hjertefrekvensen.

Pommes frites med ketchup

Hurtigmat forstyrrer søvnen. Poteten mye fett, i tillegg til høy surhetsgrad av ketchup, som et resultat av at du ville plage halsbrann.

rå løk

Lok kan føre luft i magen, noe som skaper trykket i magen. Ikke den mest behagelige følelsen når du prøver å sove.

En stor mengde mat

Det er ikke nødvendig å faste før du sovner, men også skadelig å overspise. Som et resultat, vil kroppen være en lang tid til å jobbe med å fordøye mat, som betyr at du ikke vil være i stand til å slappe av.