Graden av fedme ved BMI. Formelen for beregning av kroppsmasseindeks

I mange utviklede land er antallet mennesker som er overvektige mer enn 50%, i tillegg sine tall har vært jevnt økende fra år til år. Øke nivået av komfort, fast food mani, påvirker mangelen på aktiv fysisk aktivitet på kroppen negativt harmoni av dagens generasjon.

Problemer med overvekt

Å være overvektig - denne ekstra belastning på leddene, blodårer, lever, og som en konsekvens - hjertesykdommer, blodårene i muskel-skjelettsystemet. Dessuten er det bare stygg, fordi overflødig fett er i stand til å ødelegge den vakreste av naturens utseende, og med den selvtillit og holdning til andre. Men overdreven tynnhet, også, hadde ingen farge og bringer ikke mindre helseproblemer enn overvektig.

Det er viktig å holde seg til den gyldne middelvei, å føle seg frisk og omgjengelig. Forstå dette hjelper BMI - Body Mass Index. Før du bestemmer kroppsmasseindeks, bør finne ut den eksakte parametre av høyde og vekt.

Hva er BMI?

Slik fastslår indeksen for body mass? Tross alt, beskriver denne indikatoren hvor massen menneskers helse faller sammen med den beregnede norm. For å bestemme graden av fedme på BMI er ganske enkelt, bør dette gjøre noen enkle beregninger. Trenger bare en kalkulator av hjelpematerialet.

Formelen for beregning av kroppsmasseindeksen er som følger:

• kroppsvekt i kilogram bør deles ved høyde i meter kvadrat steg.

Hvor viktig er forholdet mellom BMI og helse

Det er viktig å huske at å opprettholde sin vekt i løpet av den ideelle - det er et viktig skritt mot bevaring av sin egen helse. Skille mellom graden av fedme ved kroppsmasseindeks. Hvis kroppsmasseindeks på mindre enn normalt, betyr det at det er en mangel på næringsstoffer, slik at kroppen trenger. Dette øker risikoen for å utvikle endokrine og gastrointestinale sykdommer assosiert med mangel på næringsstoffer i kroppen. Vekten av en slik person mindre enn normalt, kanskje, å klandre for rask metabolisme, kosthold eller dårlig appetitt. Det er sannsynlig, er energibalansen forstyrres.

Hva er energibalansen? Massen av den menneskelige kroppen er avhengig av hvor mye kalorier det får fra mat. På den annen side, bruker hver person på de biologiske prosessene i noe av energien. I normal BMI ankomst energi er energiforbruk, og som et resultat en person har normal vekt. Energien i dette tilfellet er målt i kalorier.

Energi og kalorier

Ernærings å utvikle kraft for idealvekt ved hjelp av et begrep som kilokalorier (kcal). Hver mat har sin kaloriinnhold, det vil si en viss mengde kalorier, og dermed en viss mengde energi. Kaloriinnholdet hos mat konsumert blir bestemt av mengden og kalori-produkter selv. Å kjenne den tilnærmede energiforbruket under aktiv sport og fysisk aktivitet, kan den omtrentlige antall kalorier inntak fra mat regulere mengden av innkommende og anvendt energi, og dermed opprettholde en ideell kroppsvekt.

Man er i stand til å beregne graden av fedme ved BMI og finne en balanse mellom avkastning og kcal utgifter, økt fysisk aktivitet eller redusere sine ernæringsmessig kosthold.

Hva forteller BMI

Nå mer om BMI verdi, vil du få formelen for beregning body mass index. Den består i å dele vekten med kvadratet av humant vekst.

Indeksen kan ikke kalles ideell kroppsvekt egenskap, men det er viktigere for helsen enn vitnesbyrd vekter, som hver person er unik i sin grunnlov, og vekten er avhengig av størrelsen på skjelettet. I tillegg er denne formel ikke er egnet for dyrking av organismer - barn og ungdom. For idrettsutøvere eller personer involvert i bodybuilding, er det også uakseptabelt. Det er kjent at muskelen er mye tyngre enn fett, og pumpet opp kan utøveren ikke reflektere graden av fedme ved kroppsmasseindeks, er i utmerket fysisk form.

Alle de andre kan sjekke tilstanden på kroppen hans, ved å beregne din BMI. Det er viktig å vite som øker risikoen for å utvikle ulike sykdommer, høyere kroppsmasseindeks.

Avhengig av indikatorene er produsert fedme klassifisering av BMI:

• Lav BMI;
• normal BMI;
• fedme;
• fedme.

lav BMI

BMI mindre enn 18,5 - undervektig, ikke kroppen ikke får nok av de næringsstoffene fra kostnadene mat eller energi er for intens. I et slikt tilfelle er det nødvendig å etablere en full tre ganger om dagen, minst, med mat snacks i mellom, slik at kroppen har en mulighet til å fylle opp de manglende energireserver.

Hvis frekvensen av fedme gjennom vekt og høyde faller innenfor 18,5-25, deretter normal vekt fra medisinsk synspunkt, mens moderne jenter kan søke å redusere det, å tro at deres tall slank nok. Ved normal kroppsmasseindeks er svært viktig å holde det på dette nivået, for å spise og for å føre en aktiv sunn livsstil.

overvekt

BMI er lik 25 til 30, så blir holderen av et slikt legeme er overvektig. Det er ikke veldig farlig for helsen, men belastningen på alle indre organer og ledd økt, noe som truer noen av problemene med trykk oppbygging av diabetes og hjertesykdom. Det er åpenbart at kroppsvekten øker på grunn av en ubalanse mellom energiforbruk og dens bruk. Men de genetiske egenskapene til hver enkelt person er forskjellige, og den samme mengde kalorier man kan være tynn, og den andre er raskt økende vekt. Det er nødvendig å bringe vekten så snart som mulig til vanlig, balansert kosthold og brenne flere kalorier til energi høyere enn fra maten kalorier.

Farene ved fedme?

Graden av overvekt av BMI gir mest nøyaktig beskrivelse av utseende og helsen til personen. Først av alt, bør du forstå at fedme - en sykdom som er særegen for henne med alle årsaker, mekanismer for utvikling, kliniske manifestasjoner og behandlinger. Hvis det er en høyere grad av fedme ved BMI, derfor, er kroppen i fare. Det er nødvendig å umiddelbart gå ned i vekt, bedre under tilsyn av en lege og en ernæringsfysiolog. Fraskrivelse av de vanlige høy-kalori mat samtidig behovet for å være gradvis, siden for raskt å bli kvitt ekstra kilo, kan betydelig forstyrre metabolismen. Makt er nødvendig å bygge en slik måte at samtidig alle organer, inkludert bein og ledd og andre nødvendige næringsstoffer. Hvis ikke, går kroppen risikoen for å svekke deres regenererende krefter og øke risikoen for ulike sykdommer. Du må gå ned i vekt ved å endre mengden av mat som forbrukes, men ikke kvaliteten.

Dette er ikke å forlate den vanlige maten - er også en betydelig belastning på kroppen. Det er nødvendig å gradvis redusere mottak av høy-kalori mat, spesielt fett. Kalorifattig mat, spesielt grønnsaker kan inntas i større mengder, gradvis erstatte den med fett og høy-kalori mat. Hver person skal ha en individuell plan for disponering eller få vekt. Antallet daglige kalorier du forbrenner avhenger av nivået av fysisk aktivitet, så det er viktig å finne ditt nivå, fordi den bestemmer det daglige behovet slanking i kilokalorier. Den nødvendige hastighet av vekttap kan ligge i området 1200 til 1800 kcal per dag. Trenger bare å følge disse reglene og råd, og det er mest vanskelig for det moderne mennesket.

Noe som fører til overvekt?

De viktigste årsakene til dannelse av ekstra kilo og fedme er de følgende faktorer.

1. Store mengder av høy-kalori mat i kostholdet, for det meste karbohydrater.
2. Funksjoner av temperament og metabolisme, genetisk tendens mot fedme.
3. Tradisjoner og vaner i familien, ledsaget av rikelig fest.
4. Begrensning aktiv trening. Motvilje mot å engasjere seg i idrett, passiv rekreasjon.
5. Endokrine sykdommer. I dette tilfellet er det snakk om endokrine forstyrrelser i stoffskiftet som fører til fedme er ofte forbundet med medfødte lidelser og genetiske sykdommer.
6. Hormonelle midler, som kan føre til en drastisk økning i vekt. Etter deres tilbaketrekning vekt ofte kommer tilbake til fortiden.

farvel til fete menn

En sunn, aktiv livsstil behov for alle. Ikke nødvendigvis å spille sport for å brenne kalorier, nok til å finne sin egen versjon tyngende trening og gjøre det regelmessig for å rydde opp din body mass index. Tabell over kalorier av energikostnadene kan hjelpe.

Det kan praktiseres alene, utføre en daglig sett av øvelser eller jogge om morgenen, og kan bestilles på velvære-minded gruppe, og fordelen av å tilbringe tid i samfunnet. Alle individuelt, aller viktigst, ikke gi opp, ikke gå på om alder, latskap og mage, men for å bevare helse og skjønnhet av kroppen din så lenge som mulig, til tross for år.