Effektive enkle øvelser for å pumpe rumpe

Vakker og fast rumpe ledsaget av entusiastiske som menn og kvinners misunnelige blikk. Someone fristende og appetittvekkende former ble arvet, og noen vedvarende og ødeleggende trening oppnår attraktive rundhet. Likevel, i løpet av årene, og bosatte liv mister sin fasthet rumpe form og attraktivitet. Derfor pumping baken i alle aldre vil ikke finne forførende og forlokkende.

Over tid baken mister sin elastisitet på grunn av dårlige matvaner, stillesittende livsstil og mangel på mosjon. Bare regelmessig trening og øvelser for rumpe inflasjonen vil sette en stopper for slappe og slapp rundhet. Det vil være den beste assistenter gym og treningsprogram utviklet for å forbedre ytre former.

Menneskekroppen er anordnet på en slik måte at setemuskelen består av tre lag. Derfor, under trening må du trene dem alle. Best av alle Klassene holdes hver dag. For en kort periode den mest effektive resultatet vil kjøre på ujevnt terreng (med oppturer og nedturer), spesielle øvelser for å blåse opp baken, gå sykling, hoppe tau, spille bordtennis og badminton, ski, rulleskøyter, skøyter.

For å blåse opp en stor setemusklene er mer passende oppgave å avlede ben tilbake, og mellomstore og små muskel trening av ben bevegelser til siden. Vurdere noen av øvelsene for rumpe inflasjon hjemme, i utførelsen av disse skal være den mest problematiske delen av kroppen til belastning:

1. Liggende på sin side, lener seg på albuen, trenger du ti ganger for å heve beinet slik at det høyeste punktet på foten parallelt med gulvet. I dette tilfellet hælen er i flukt med tåen. Etter det nødvendige antall repetisjoner utført på topp ti små elastiske reduksjoner. Da benet senkes. Skifte side og gjenta det samme med det andre benet.
2. Liggende på magen hans, trykke haken til brystet (pannen hviler på de kryssede hender), må du bøye knærne i 90 grader og løft bena opp sakte. Under denne øvelsen, for å blåse baken må sørge for at føttene er sammen og knærne ikke berøre overflaten. En tilnærming er 10-14 repetisjoner.
3. Sitter på hælene med knærne skilt i hånden, bør du løfte hendene opp og ta dem tilbake, bli med hendene. Løfte hoftene fra gulvet på nivå med 10-15 cm, utføre roterende bevegelser. Belastnings - 10 ganger i hver retning.
4. Liggende på ryggen med bena bøyd i knærne, løfting av bekkenet utført opp til stopp og fall, men kan ikke berøre gulvet baken. En tilnærming består av ti repetisjoner.

God hjelper anstrengelse vil simulator for oppblåsing baken. Moderne industrien tilbyr en rekke verktøy for å forbedre formen på beina og lårene. Det Step, ergometersykler, tredemøller, og ellipsoider. Fange opp på en av dem, bør det være klart at den eneste systematiske studier og riktig ernæring vil gi merkbare resultater innen en måned.