Depresjon: Selvhjelpsmetoder

"Depresjon" ... Dette ordet er kjent for mange. Ofte vi selv sette en diagnose og si: "Jeg er deprimert." I mellomtiden, depresjon - dette er ingen vanlig resesjon humør, men en alvorlig sykdom som krever kvalifisert behandling. Psihoterpevty kalt de tre store tegn på depresjon: det er håpløst, dyster stemning, tap av appetitt og søvnforstyrrelser, når en person er vanskelig å sovne, og når han våkner om natten uten noen åpenbar grunn. Hvis disse symptomene vedvarer i en uke, er det en grunn til å se en lege. Bare en ekspert kan gjøre de riktige diagnose og foreskrive riktig behandling. Det faktum at navnet "depresjon" inneholder en rekke varianter. Det er en depresjon som en egen sykdom. Imidlertid er denne sykdommen svært sjelden, men det ender med en klassisk depresjon ofte frivillig død. Det er derfor det er så viktig å anerkjenne denne farlige sykdommen. Klassisk depresjon krever seriøs medisinsk behandling.
Depresjon kan også følge andre sykdommer så som nevrose, schizofreni eller hjernesvulster. Men ofte det vi kaller "depresjon" er legim psykisk lidelse som kan behandles uavhengig av hverandre. Selv om folk flest ikke gjør noe for å takle sin tilstand, og venter på at depresjon i seg selv vil finne sted. Mens i noen tilfeller dette er berettiget: for eksempel når eliminert årsaken til tilstand av depresjon, for eksempel, noen langvarig konflikt. I andre tilfeller, en selvhjelpsbok eller profesjonell hjelp. Men ignorerer depresjon kan bare forverre situasjonen.
Så hva skal du gjøre for å takle depresjon?
Psykologer og terapeuter tror at hvis du følge visse retningslinjer for en måned, kan du eier til å overvinne depresjon. Først av alt er det nødvendig å normalisere sitt arbeid og hvile. Det er også viktig å skille mellom ansvar: å arbeide for å tenke og bekymre seg bare om arbeid i hjemmet - bare på indre anliggender. Vel, hvis du bestemmer deg for å gå et sted å slappe av, trenger du et generelt koble fra alle problemene.
Morgen viktig å starte med en kontrast dusj (varighet ca. 10 minutter, 5-7-svitsjingen av varmt og kaldt vann).

Du kan ikke gi opp frokost, selv om det er ingen matlyst (det bør bli husket at alle tegn på depresjon er særlig markert i morgen).
Siden det viktigste målet for depresjon blir mage-tarmkanalen, er det nødvendig å utelukke akutte og fet mat fra kostholdet ditt.
Det er viktig i løpet av dagen og bruke denne psykologiske trikset: la meg skifte min oppmerksomhet. Dette betyr at uansett hva du gjør, må du fokusere på en bestemt sak. Hvis du begynner å gå så langt, så er du på bedringens vei.
Kvelds manifestasjoner av depresjon avta, men det betyr ikke at du kan slappe av. Det er ikke nødvendig å tilbringe en kveld foran TV-apparater, for rikelig mat med alkohol. Den viktigste oppgave - å tjene en moderat fysisk tretthet. Dette kan gjøres i løpet av en time tur i frisk luft.
Lagre bør gå til sengs senest 23 timer. Men å sovne raskere, bruker bevist folkemedisin - et glass varm melk om natten.