Vakuumet i magen (materialet): beskrivelse av teknikk, særlig

Snart sommer, og mange mennesker i en hast for å begynne å forberede seg på stranden sesongen, innspilt i helse klubber eller prøve å stramme magen hjemme. Men jobber med problemområdene, mange er møtt med følgende paradoks. Det vanskeligste å oppnå en flat mage. Det antas at for å forbedre sin form er nødvendig for å svinge pressen. Men i praksis, ting ser ganske annerledes: jo flere øvelser for magemusklene, jo mindre betydning. Dette skyldes det faktum at fett gradvis omdannet til en muskel eller under det lag som dannes muskulær korsett. En mage så hvor som helst og ikke forsvinner. Hva du skal gjøre i denne situasjonen? Trofast assistent vil være en enkel oppgave - vakuumet i magen. Svar om ham gi utøvere og amatører. Trening har hjulpet dem med å håndtere problemet.

Hvorfor er det effektivt?

Når øvelsen er lastet med transversus abdominis. Den som holder indre organer på plass. Vanligvis forårsaker sagging magen er den lave tone. I idrett største byrden faller på skrå og eksterne muskler. Overtrening de begynner Bouguereau. Som et resultat, opphører magen til å henge, men det fortsatt stikker ut foran.

Denne øvelsen gjør muskelarbeid er korset. Kroppsbyggere elsker å lage et vakuum i magen. Trening lindrer dem fra svulmende "bundle av nerver". Det hjelper å trekke midjen.

Hvordan å støvsuge magen. foreløpige råd

1. Utholdenhet - nøkkelen til suksess. Øvelse "Vakuumet i magen" som skal utføres regelmessig. For å få en flat mage, vil du trenger om en måned av fast ansettelse.
2. Ved første øyekast virker det veldig enkel øvelse, men få mennesker kan ordentlig utføre sine 1 ganger. Fortvil ikke hvis noe ikke fungerer.
3. Resultatet er avhengig av overholdelse av treningsutstyr i alle ledd.
4. For tiden er det flere gjennomføringsmåter. Du bør begynne med en som virker mest intuitive og enkle. Etter å ha jobbet med mekanismene for bevegelse, kan du gå videre til mer kompliserte alternativene.

En forenklet metode

For nybegynnere er det tilbys det rimeligste alternativet.

I. n. Ligge på ryggen med bena bøyd. Armene utvidet langs kroppen.

1. all luft drives ut fra lungene, men ikke skarpt, men gradvis, trinnvis.

2. Deretter, magen trukket tilbake så dypt som mulig, og holdes i denne stilling i omtrent 15-20 sekunder. Etter hvert kan du øke tidsforsinkelsen. Buken skal ikke bevege seg.

3. Løsne magen puste.

litt hardere

Når prinsippet er klart og det er kjent hvordan du gjør vakuum magen i en utsatt posisjon, kan du prøve å gjøre øvelsen stående.

I. n.: Stående, føtter skulder bredde hverandre.

1. På utpust, bøy knærne, kroppen litt fremover fungerte som når man kjører på rulleskøyter. Palm faller på hoften.

2. Når lungene er tomme, blir buken inntrukket og låst i denne stilling. Der hodet vippes ned litt, men øynene ser fremover, ryggen rett.

3. Linger i denne posisjonen i ca 15-20 sekunder.

4. Slapp av magen, puste, pust.

På samme måte kan man utføre øvelser i en sittende stilling, eller i firere.

Pusteteknikk "Body flex"

Riktig pust - en av de viktigste komponentene for å lykkes, når et vakuum i magen. Trening er godt kombinert med teknikken "Body flex." Utpust er gjort som følger:

1. Først er lyset helt fritatt fra luften.
2. Nylig fylt bruke skarp inspirasjon gjennom nesen.
3. Så er det en full, hard og bråkete puster gjennom munnen. All luften samtidig som det er utvist fra lungene.
4. Buken trekkes tilbake og er festet under ribbene.
5. Etter 20 sekunder, for å være avslappende og pusten.
6. Gjenopprett pust og gjenta øvelsen.

Denne metoden gjør mulig rene lungene. Det er også aktivert og jobbet ut i luftveiene.

Vakuumet i magen. Øvelse for "Avansert", den perfekte teknikk

Ip:. Liggende på ryggen med bena bøyd. Armene utvidet langs kroppen.

1. Exhale. Lyset må være helt fri for luft.

2. Trekk i magen. Fikse musklene i denne stillingen i 15 sekunder.

3. En liten pust, etterfulgt av en spenning av abdominal-musklene. Samtidig må vi fortsette å involvere det. Hvis det ikke er luft, da den første gang er det mulig å gjøre små åndedrag.

4. avslapping og puste rehabilitering. Inhalering eller exhaling (avhengig av hvordan forrige trinn ble utført). Imidlertid er trening ikke over ennå.

5. puster ut, trekker i magen.

6. Spenning på alle magemusklene og mage presser. I denne sluttet å puste.

7. Inhalasjon, avslapping utvinning.

Betingelser for trening

• Til øvelsen var den mest effektive, det anbefales å morgen eller kveld, eller bedre 2 ganger per dag. Dermed postprandial bør vente minst to timer.
• Først vil det være nok i 10-15 minutter til en tilnærming. Etter hvert kan denne tiden reduseres til halvparten.
• Antallet repetisjoner blir bestemt individuelt. Det optimale nivå av lasten kan defineres som følger: tid for å stoppe i det øyeblikk når det blir vanskelig å puste.

Fordelene med øvelser

Vakuumet i magen vil ikke bare pumpe opp magemusklene, øke sin vitalitet og utholdenhet, det har også helsemessige fordeler. På grunn av den permanente tilbaketrekkings massert indre organer, fordøyelseskanal, og dermed forbedre deres ytelse. Også styrker ryggmuskulaturen, bedre holdning.

Kontra

Det er veldig nyttig å regelmessig støvsuge i magen. Trening, men kan være i noen tilfeller forbudt. Viktigste kontraindikasjoner:

• Magesår og duodenalsår. For noen sykdommer i det gastrointestinale systemet - med forsiktighet.
• Lungesykdommer.
• Problemer med det kardiovaskulære systemet.
• Kvinner kritiske dagene.
• Drektighetstid.

Stram magen hjemme på et blunk. Det viktigste - å komme til å engasjere seg.