Time jogging legger 7 år av livet?

I de siste årene kjører fikk dårlige anmeldelser. Forskere kjemper gjentatte rapporter om overdreven slitasje i ledd og farene av stress på hjertet. Mange løpere ble tvunget til å forlate den tradisjonelle jogging i favør av mer rolige koseturer. Men mye av det som siver i publikasjoner viet til en sunn livsstil, villede leseren.

Advarsler hadde en bombe

Ifølge statistikk, har antall løpere på motorveiene vært jevnt synkende. For eksempel, hvis du er i USA i 2013 vanlige joggeturer engasjert i mer enn 19 millioner mennesker, er allerede i det siste året av fans av denne type trening har mindre enn 17 millioner. Det virker mot reklame for å tre i kraft. Mange tror faktisk at jogging kan utføre sine liv tidlig.

mottrekk

I vitenskapelige dommer kan ikke lage klare konklusjoner, hvis de ikke er bekreftet av andre lignende studier. Shallow prøve eller forstyrrer subjektivitet innhentet data for å bygge et komplett bilde. Det er derfor kommet i forgrunnen gjennomgang av arbeidet tillater oss å konkludere på grunnlag av noen eksperimenter. En slik studie ble utført ansatte ved Universitetet i Iowa i forbindelse med en kardiolog fra New Orleans Karlom Lavi.

Hvordan forebygge hjerte-og karsykdommer?

Funnene var veldig overbevisende. Det viste seg at pasientene lider av hjerte- og karsykdommer, ved hjelp av en løpe forlenge livet. Hvert år, hjerteproblemer og blodkar bære rundt 17,5 millioner mennesker. Dette tallet er den tredje delen av alle registrerte dødsfall. Hjertet er også en muskel, den trenger regelmessig mosjon. Vi kan ikke gjøre hjertet til å effektivt pumpe blod gjennom blodårene, hvis vi ikke heve pulsen til de nødvendige grenser. For utholdenhetstrening, disse tallene varierer fra 133 til 157 slag per minutt, tilstrekkelig for å brenne fett belastning i området 114-137 slag per minutt.

Disse funnene har ingen motsier tidligere resultater

Mange av bevisene som ble gjennomgått av et panel av forskere Karla Lavi, understreker tilhengerne av en sunn livsstil til moderat fysisk aktivitet, som regnes som optimalt for hjerte trening. Med andre ord, for å være sunn, du må bare gjøre daglige turer. Dette er dokumentert av en rekke store epidemiologiske studier.

Ekstra år av livet

Men forskerne er noen flere funn ble oppdaget. Det viser seg at kjøringen har noen fordeler over gang. Hvis vi tror estimatene gjort, utført i henhold til resultatene av flere studier, er intens trening i stand til å legge til tre år av livet. Det er interessant at du kan få disse fordelene, selv om begynt å leve et aktivt liv ganske sent, i voksen alder.

Det er andre fordeler

Ytterligere tre år - en fristende prospekt, gitt at løping er en hyggelig opplevelse. Når en person med en kjøre syrer kroppen med oksygen beriket hjernen endorfiner, hormoner av lykke. Og jo mer belastning, jo høyere eufori etter jogging. Forfatterne av studien fortsatte sine beregninger. Hvis du er en trofast fan av racing på motorveien, og bruker i gjennomsnitt 2,5 timer i uken, etter 50 år med aktivitet, bruker du livet ditt bare 74 prosent. For å være mer presis, går hver time som gir deg ytterligere syv timer av livet. Du vil være i stand til å trekke den marginale fordelen, hvis du gradvis øke kjørelengde. Hvis du overvinne hver uke i minst 100 kilometer, gjør du det fordi løping gjør deg glad.

Avhengig av faktorer

Kort dvele ved hvordan å utføre beregninger. Forskere har studert historie og levemåte 55 000 mennesker, noe som kan tilskrives risikoen for tidlig død. De fant ut at det ville være hvis alle mennesker på samme tid revidert sitt syn på livet, på grunnlag av visse parametre. For eksempel, hvis alle røykere kaste sigaretter på samme tid, det kan potensielt hindre tidlig dødeligheten med 11 prosent. Dersom alle overvektige mennesker var i stand til å redusere kroppsmasseindeks på 25 eller mindre, kan det hindre åtte prosent av tidlige dødsfall. Men høyt blodtrykk reduksjon er viktig for alle pasienter med hypertensjon. Hvis du holder tallene på skalaen av tonometer er normalt, kan det hindre 15 prosent av tidlige dødsfall fra hjertesykdom og blodkar.

For 16 prosent betyr det ikke fungerer

For å være nøyaktig, kardiovaskulære sykdommer krav livet til 31 prosent av jordens befolkning. Det betyr 16 prosent av hypertensive pasienter vil fortsette å være i faresonen, selv om du senke blodtrykket til det normale. Men hva om en litt lavere ytelse på blodtrykket overvåke? Hva hvis hjertet krever regelmessig trening? Deretter forskerne gjort en interessant komparativ analyse, som sammenlignet effektiviteten av forskjellige former for fysisk aktivitet, dele dem opp i fire grupper.

Hvilken form for fysisk aktivitet som er best for hjertesykdommer?

Den første gruppen omfatter personer som ikke er involvert i driften og lede en inaktiv livsstil. Deres belastning på kroppen måles ved å gå eller husarbeid, som tilbrakte mindre enn 500 minutter per uke (tilsvarende 75 minutter med kraftig mosjon). Den andre gruppen var inaktive løpere. Disse menneskene er fast engasjert i produksjon og har andre former for fysisk aktivitet, for eksempel trening i gymsalen (500 minutter per uke). Den tredje gruppen ble brutt fysisk aktive mennesker (også 500 minutter med gange eller fysisk trening). Den fjerde gruppen dannet aktive løpere, løping koster bare 500 minutter ukentlig. I tillegg har de utsetter kroppen sin, og andre fysiske aktiviteter.

resultater

Aktive løpere kom frem i sammenligning med de andre gruppene, men dette er ikke overraskende. Sine sjanser for å dø av noen årsak i løpet av studien falt med 43 prosent. Ingen vil bli overrasket over at folk som lever et stillesittende livsstil, frivillig undergang seg til for tidlig død. Men de mest interessante sammenligninger ble gjort mellom de to gruppene av aktive mennesker (løpere eller løpere). Mens støtte gå eller trenings hadde en 12-prosent gevinst, er aktive løpere mottatt i størrelsesorden 30 prosent. I denne sammenligningen kjøre var kraftigere indikator på helse enn andre former for trening (selv når overskrider den anbefalte minimum).