Sommer diett - en enkel tur i sommer

Sommer - den beste tiden å begynne å miste vekt. Døm selv: grønnsaker, frukt og urter på denne tiden florerer. Været utenfor er nydelig, så gjør sport, også, ikke hindres. Om sommeren kan du kjøre, svømme i åpent vann, sykling eller rulleskøyter ... endelig, bare gå.
Selvfølgelig, for en lang dvale og i løpet av våren beriberi mange fikk ekstra vekt, og cellulitt har dukket opp. Derfor må programmet være omfattende: hudpleie, kosthold og idrett. Men begrense selv også ønsker ikke disse fine dagene. Etter sommeren - det er litt liv, og virkelig ønsker å bruke det morsomt.

Vi kan gjøre uten salt

Ødem - et problem for mange jenter og kvinner, også de som ikke lider av overvekt. Spesielt akutt føles i de varme sommerdager. Enig, hyggelig nok i denne situasjonen. Beina passer ikke noen ett sandaler, kalver som stein, midje og lår ekstra centimeter. Og alle feil av væske som holdes tilbake i kroppen lengre stilling. Bli kvitt hevelsen kan være lett å miste to - tre kilo i et par dager. Ifølge ernæringseksperter, den beste sommeren diett - dette er riktig kosthold med begrensning av salt. Til maten ikke synes frisk, rikt flavored med sin grønne. Spesielt anbefales å lene seg på koriander, dill og persille. De stimulerer nyrene, noe som bidrar til fjerning av ytterligere væske.

Ved å følge denne dietten kan du spise alt de er vant til, men ikke overstige bestemmelsene i kaloriinntak (1200 kcal til 2500 kcal - avhengig av vekt). Men ved å kontrollere mengden av salt vil du bli tvunget til å forlate den endelige produkter (chips, kjeks, nøtter, kjeks, hermetisk kjøtt) og rask - mat (hamburgere, cheeseburgers). Hvis du ikke har råd til å eliminere salt helt, prøve å begrense inntaket til en teskje. Tro meg, det er nok.

Et siste tips - ikke prøv å erstatte salt i soyasaus, som rådet i noen blader. Dette produkt representerer den samme salt men i oppløsning.

Hvor skjult kalorier?

Et merkelig faktum - mange folk klager over at de er få ekstra vekt er ikke om vinteren, og om sommeren. Det ville synes at en person spiser litt salat, bær og frukt, og vekten er mellom økende. Paradox? Og her og der. Vi feilaktig tror at sommeren diett - et stort antall av frukt, grønnsaker og bær. De sier at de ikke inneholder kalorier nesten, så det kan være fra hverandre. I tillegg kan forbruker kalorifattig mat være sjelen av sin smak sauser. I mellomtiden, vegetabilsk salat, hvis det tilsettes 100 g majones, kalori takt stykke kjøtt. Priplyusuem til dette et par brødskiver. Som et resultat, det er for mye fett innhold.

Bær og frukt er heller ikke så ufarlig. De inneholder store mengder fruktose, som er faktisk ikke så veldig forskjellig fra en enkel sukker. Hvis vi begrenser de to deler av 100 g, vil du få bare en glede, men et økende antall hjelp vektøkning.

Vær oppmerksom på at godt komponert sommeren diett fortsatt regulerer inntaket av frukt og bær. Men grønnsaker og greener virkelig kan spise til metthetsfølelse, men uten olje, salt og majones.

Vi vet alle hvor farlig de ekstra kaloriene. Og, selvfølgelig, kontrollerer vi alt det vi spiser. Men, dessverre, ofte vi glemmer at vi drikker. I mellomtiden, et stort glass med cola legge til vårt kosthold nesten 200 kalorier, omtrent det samme trekk øl, juice fra en pakke eller en søt frukt drikke. Har du slukke tørsten av disse drikkene? Det er tvilsomt. Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt eller få bedre, glemmer brus og juice utvunnet. Drikk rent vann og te. Forresten, fersk juice, for all nytten sin også, trenger ikke å bruke liter. Bare en kopp per dag. Bare ikke glem å kreditere seg sitt kaloriinnhold.

Sommer diett for en søt tann

Iskrem i sommervarmen - en favoritt av forbrukernes etterspørsel. Hans kjærlighet alt fra små til store. Men for noen grunn det antas at å miste vekt er alt delikatesse strengt kontraindisert. Men iskremen delen ikke inneholder for mye fett og "skummelt" karbohydrater. Selv i presser bare 220 kcal per 100 g, porsjoner vekt, vanligvis mindre. Ikke noe dårlig vil skje hvis du tillater deg selv å iskrem som lunsj, i stedet for andre meieriprodukter. Bare velg godbit uten sjokolade glasur og pålegg.
Er generelt ansett som for tjukk is? Deretter velger sorbet - frossen juice, eller forberede en hjemmelaget delikatesse av lav-fett yoghurt med bær.

Sommer diett for helse og harmoni.

Amerikanerne - den mest overvektige nasjon i verden, tilsynelatende så de ernæringseksperter stadig utvikling flere og flere nye dietter som ikke bare miste vekt, men også for å senke kolesterol og blodtrykk.

Selvfølgelig er svært betinget tittelen "sommer diett". Stikker til en slik diett plan kan være året rundt, men i sesongens frukt og grønnsaker for å gjøre det mye enklere. Så, sommeren treffer ...

TLC diett (terapeutisk livsstil korreksjon).

Programmet omfatter et måltid plan og obligatorisk fysisk aktivitet, minst 1,5 timer per dag.

Kalori diett, avhengig av startvekt på 1200-2500 kcal. Fett er begrenset til 25% av det totale kaloriinntak. Kjøtt og fisk 150-200 g daglig, begge deler. Egg - ikke mer enn 2 enheter i uken. Meieriprodukter - minst en porsjon per dag fra 200 til 300 g grønt, grønnsaker - uten noen restriksjoner. Bær og frukt - 2 porsjoner kretser (150 - 250 g) per dag. Sol begrenset til 5 g (0,5 timer. L.) pr dag, uten hensyn til det ferdige produkt.

Her er en sommer kosthold er den amerikanske måten, med mindre justeringer.

Til frokost kan du råd til å Mysli (uten sukker og salt) med melk - 250 gram, en liten kake (50 g), banan, 2 skiver av melon, kaffe.

Alternativene er: fruktsalat, kaffe med melk, havrekjeks 2 ting. Overseas frokostblanding er bedre å erstatte den vanlige grøt, ikke så bra, men det er klart at du spiser.

Under middagen på bordet, serverer kyllingbryst, grillet, litt ris, aks, en kopp bær (unntatt druer).
Rice kan erstattes av noen korn som passer din smak. Ingen grill? Bare koke kyllingen. Maiskolber med oss i løpet av dagen med brannen vil ikke finne, men ikke erstatte den med hermetisk mat. Bruke bedre enn friske grønnsaker.

For middag fremstilling av knust fisk porsjon - 200 g poteter - 100 g, grønn salat med yoghurt dressing, et glass eller to bær å velge mellom.

Kompilatorer kosthold, ikke uten grunn, mener at takket være denne dietten vil du ikke bare gå ned i vekt, men også få rett matvaner.