Shuttle kjøre 3x10: ytelse teknikk, bruk for generell fysisk utvikling

Kroppsøving som skolefag er å fullt utvikle umodne barnets kropp. Dessverre er helsetilstanden til elevene mislykket. For eksempel, den økende hastighet av kroniske sykdommer hos ulike former, fast levemåte fører til dannelsen av overskytende vekt. Få mennesker forstår viktigheten av fysisk utvikling, men fordi den elementære charge i morgen er ikke bare i stand til å juble, men også forbedre blodsirkulasjonen, aktivere kroppen og gi styrke til å fullføre arbeidet for dagen. Og disse er ikke tomme ord, ikke motivasjon for en sunn livsstil, som de fleste overser, viftet standard "Jeg har ikke tid." Dette er en ekte faktum. Folk er stort sett lat og engasjere seg i fysisk aktivitet ikke vil ha. Fra dette - konstant sykdom og tretthet som forstyrrer nyter livet.

Men tilbake til gymnastikk. Elementære oppgaver kan i stor grad påvirke kroppens aktiviteter. Det er nødvendig å forholde seg til dem på en jevnlig basis eller i det minste flere ganger i uken.

Fysisk kultur og holdninger

Skoleprogrammet for hele perioden av studien omfatter mange standarder i friidrett, samt å engasjere seg i basketball, volleyball og så videre. Faktisk er klasser holdes i lys av eksisterende utstyr og riktig sted. Så, med ovennevnte situasjon i de fleste små byer skoler beklagelig. Et bedre sted, et sted verre, men ikke poenget. Bare knyttet til kroppsøving og barn, og lærerne ved hånlig. De henviser til dette som en lærepenge, hvor du kan sitte og gjøre ingenting. Ingen ønsker å løpe og svette, men likevel ønsker å være slank og vakker. Få mennesker tror at enkel transport run, utstyr ytelse som er ganske komplisert, brukes til trening fotballspillere, boksere, karatekas.

Denne utviklingen av det vestibulære apparat, samordning av følelser og bevegelighet. Selv om, faktisk, det ser enkelt - å kjøre fra ett punkt til et annet flere ganger. Med hva vanskeligheter oppstår, kan det bli forstått hvis vi vurdere i detalj, for eksempel shuttle run 3x10, teknikk som er kjent for de fleste videregående utdanningsinstitusjoner studenter.

Funksjoner av shuttle run

Rart, men litt avstand av 100 meter er gitt en mye enklere enn jogging 3 ganger for 10 yards. Dette er på grunn av bevegelsen under øvelsen. På en kort strekning av studenten må fremskynde, tregere, berører bakken (linjer, sex, kube), snu og gjøre det noen flere ganger.

Dette er en betydelig belastning for kroppen, spesielt hjertet, lungene. Dette bruker opp musklene. Det er traumatisk, men det er nyttig for blodsirkulasjonen, koordinasjon. Bruke å varme shuttle run 3x10, basert teknikk som ser ut til alle elementære, kan du oppnå mye. Men det er nødvendig å lære barn å gjøre øvelsen riktig og fikse det i praksis.

Komponentene i øvelsen "shuttle run"

Teknikken består av flere elementer.

1. Fremstilling:

- bestemmelse av den distanse, valg av et sted, lokalet oppsett;

- warm-elev teknikk forklaring, demonstrasjon av ytelse ved eksempel.

2. Gjennomføring:

- et forsprang;

- forkortet tid til å akselerere;

- inhibering med behovet for å berøre bakken, linjen, eller for å plukke opp en terning;

- tilbakeføring ved hjelp av sperretrinn som brukes i fotball, basketball;

- tilbake til utgangspunktet på samme måte.

Spesiell oppmerksomhet ferdig

Kjører den siste etappen, ikke lenger har studenten behov for å bremse, fordi vil akselerere raskere å fullføre. Til å begynne med, som innledningen til denne øvelsen, passe en normal shuttle run 3x10. Teknikken kan suppleres, er det mulig å diversifisere. Som et alternativ kan legges antall segmenter - 5x10, 10x10, forstørret utsnitt i seg selv eller tilsatt løper bakover (for mer erfarne utøvere).

Alt avhenger av fysisk form av den som utfører en øvelse på risikoen for skade fra samsvar med sikkerhetsforskrifter og av menneskelig fantasi, fører faget "fysisk kultur". Shuttle kjøre mobiliserer hele kroppen, men kan føre til alvorlige skader på føtter, hender og andre kroppsdeler.

standarder

Selvfølgelig, at som en del av kroppsøving bør vurderes og shuttle run. Standarder varierer etter klasse og kjønn av studenter. 3x10 shuttle run, gjennomføring av hvilke maskiner påvirker treningstid, gir følgende retningslinjer:

Generelt sett, for hver av de tre segmentene bør brukes på gjennomsnittlig ikke mer enn tre sekunder. Ni sekunder for å øke utholdenhet av kroppen for å bedre blodsirkulasjonen og styrker immunforsvaret.