Protein diett for vekttap under trening: detaljerte menyen

I verden i dag er det minst tre populære systemer som krever en full overgang til et protein diett for vekttap. Slike dietter er ansett for å være svært effektivt og trygt for kroppen. Videre er de kreditert med mirakuløse egenskaper for rensing og helbredelse kroppen, såvel som mangel på vektøkningen etter løpet. Så enten det er i virkeligheten, vil vi prøve å finne ut sammen med deg. Hvor kommer ideen om slanking røtter på protein diett? Først metodene vi refererer til våre forhistoriske forfedre som spiste kjøtt var ofte, og for det andre, kostnaden av protein behandling ofte overstiger energiverdi, som produktet har. Men det er mange fallgruver. Protein diett for vekttap - det er ikke et universalmiddel, noen begrensning tolerert av kroppen svært vanskelig, fordi for optimal ytelse den trenger proteiner, fett og karbohydrater, samt vitaminer og mineraler.

Hva er protein , og hva er det for

Det høy-molekylær forbindelse som består av aminosyrer. Det er et byggemateriale for kroppen. Når protein mangel muskelatrofi, dvs. det er behov for for å opprettholde normal muskel volum, gjenvinning av skadde vev, røde blodlegemer. Ikke glem at hjertet - er også en muskel, men det avhenger også av helsen til normale mengder protein. En rekke hormoner basert på proteinforbindelser. slanking protein diett basert på det faktum at inntak av protein, folk selvforsynt med det mest essensielle materiale for livet, men kaloriinntaket er fortsatt ganske lav. Følgelig må legemet forbruke fettlagre. Dette er sant, men bare delvis. For det første, uten tilstrekkelig fysisk aktivitet for vekttap protein diett er ikke effektiv, og for det andre, mangel på alle andre substanser vil fremdeles innvirkning på helsen.

For hvem er egnet protein diett

I utgangspunktet er disse menneskene som foretrekker å se hver dag på hans skrivebord kjøtt og animalske produkter. Et godt resultat gir protein diett for vekttap under trening som kosthold innebærer fullstendig utelukkelse av karbohydrater. Men selv med en viss suksess stillesittende liv kan oppnås hvis vi begrenser kaloriinntaket av mat. For eksempel inneholder roastbiff en god dose av fett og kokt kylling bryst - det er ren protein. Folk blir tiltrukket av dette systemet er dets letthet. Faktisk, for å opprettholde en uke på epler eller ris er veldig vanskelig, men når du kan spise kjøtt og egg, vil sult ikke forfølge. Samtidig en nedgang i helse generelt ikke skje hvis, selvfølgelig, ikke overdriv.

Handlingen er basert på en diett av karbohydrater mangel. Som en følge av fortsatt mangel på disse viktige stoffene ombygd metabolisme, og kroppen begynner å behandle fett butikker til energi, som var ment å komme ut av korn og grønnsaker. Den mest effektive protein diett for vekttap under trening, fordi jo mer energi forbrukes, jo mer intense smelte subkutane aksjer.

grunnleggende regler

Til tross for den tilsynelatende enkelhet og letthet, er langvarig holde et slikt system vanskelig. Hvis du bare skal prøve protein diett for vekttap, vil du menyen vises solid og selv overflødig. Men uten den vanlige side parabolen av brød og kjøtt, egg og andre godkjente produkter raskt lei, og fordi kroppen er etterlyst for karbohydrater, begynner det en test av viljestyrke. For ikke å bryte ut og få et resultat, er det nødvendig å følge en brøk makt, spise 3 timer før sengetid, og tidligst en time etter oppvåkning. En liten mengde karbohydrater bør fortsatt være i kostholdet, som de er svært viktig for kroppen. Det er ønskelig at det var en frokostblanding, slik som brun ris, men ikke mer enn 40 gram per dag, og du må bruke dem i morgen. Grønnsaker er inkludert i menyen, ikke inneholder stivelse. I tillegg bør produktene spises kokt. På dagen må du drikke minst 2 liter vann, og også for å begrense bruken av søt frukt. Men grapefrukt og grønne epler kan spises uten restriksjoner.

autoriserte produkter

Hva du skal spise dem som velger protein diett for vekttap? Vurderinger si at det unike i sitt slag kurset tillater å spise fet fisk, pølse og selv majones. Dette er sant, men du trenger å gjøre en bestilling umiddelbart. Kjøtt - er hovedsakelig protein, mens pølse - er nesten rent fett. Hun ikke bare ikke gi kroppen nødvendige for muskel protein, men det vil gi en god del av ufordøyelig fett. Slanking prosessen er akkurat brutt. Det samme gjelder for majones. Hvis vi snakker om smult, så dette produktet er sikkert fet, men om det er mulig å spise mye uten brød og korn? Sannsynligvis ikke, men det vil gi en lang en følelse av metthet. Men grunnlaget for kosthold bør være de samme kylling (uten skinn), egg, lav-fett cottage cheese og fisk.

forbudte produkter

Vi fortsetter å vurdere protein diett for vekttap. Matvarer som kan spises, vil vi allerede har sendt inn, og nå går til det faktum at du må slette fra kostholdet ditt. Utelukker noen brød og melprodukter, søtsaker, inkludert brus, sukker og dets substitutter. Bør fjernes fra kostholdet vegetabilsk olje og smør, som en fylling, bruke sitronsaft. Alkohol strengt forbudt.

Fordeler og ulemper av dietten

La oss forstå videre hva som utgjør et protein diett for vekttap. Detaljert menyen vi gi litt senere, men for nå vurdere den oppfatning av leger, ernæringsfysiologer. De er for det meste til bruk av drastiske dietter, som inkluderer og protein. Etter deres syn, kan en slik strømforsyning krets føre til utvikling av kosttilskudd ketose, dvs. mangel på karbohydrater. Protein diett krever tilskudd av vitaminer, fordi for en lang tid, mange grønnsaker og frukt forbudt. Dette programmet er bare effektiv i kombinasjon med fysisk aktivitet, og faktisk en rimelig reduksjon i kaloriinntak pluss sport produsere resultater like gode.

Imidlertid bør det bemerkes, og noen av proffene. Du trenger ikke å gi opp mat og lider av sult. I dette tilfellet vil resultatet bli veldig fort, bokstavelig talt innen en måned. Dette systemet gjør at du kan nullstille rekordmange kilo, mer enn 10 i 3 måneder. I tillegg er ikke alle passer denne tabellen, noe som tyder på denne dietten. For eksempel, vegetarianere ham akkurat nekte.

Det er også grunnen til at ernæringseksperter imot en slik strømforsyningssystem. Animalsk mat er svært vanskelig for kroppen og sette et press på mange organer og systemer. Lider av magesekken og leveren, bukspyttkjertelen og tarmene. Dessuten har en slik diett mange kontraindikasjoner. Blant dem, gikt og nyresvikt, gastritt og magesår, hjertesvikt, hjerneslag og hjerteinfarkt. Enhver sykdom i nyrene og leveren - en grunn til å forlate protein diett. Den maksimale hastigheten - tre måneder, men hvis på bakgrunn diett endringer du føler tyngde i magen, smerter, kvalme og oppblåsthet, så bør i det minste myke kosten forhold. Kokt kylling, salat av friske grønnsaker og korn fra hele korn, sammen med cottage cheese og frukt - er en komplett diett som fremmer vekttap, men dette er helt normalt oppfattes av kroppen. Deretter ser vi på en proteinrik mat diett i en måned. Sørg for å snakke med legen din før du tar fatt på kurset. I nærvær av kontraindikasjoner er best å konsultere med en ernæringsfysiolog, vil han velge en mykere system for deg.

Måneders kurs, første dag

Sikkert du er kjent med de forskjellige protein dietter. Denne "Kreml" og "Egg", "Maggi" og mange andre. I dag ser vi på et universelt system, som kan følges. Kurset er ca - per måned, kan du redusere den samt øke, avhengig av formålet og trivsel. Menyen gjentas hver syv dager, så vi tilby deg en diett i en uke. Dagen fire måltider er ment til: det er 200 g fettfri yoghurt til frokost, 2 kyllingbryst med broccoli siderett til middag og en krukke av yoghurt til middag og ettermiddagste. I løpet av dagen må du drikke minst en liter mineralvann.

Den andre dagen

I morgen kan du ta deg selv yoghurt og grønt eple. Til lunsj egnet 100g noe kjøtt med tomater, ost og paprika. Som du kan se, ikke så sulten protein diett for vekttap. Oppskrifter kan velges i henhold til deres preferanser. Dette kan være en kylling i tomatsaus med pepper salat, vegetabilske lapskaus, stekt biff i tomater eller tomatsuppe med kjøtt. Til lunsj finner du 200 gram fisk med selleri. Middag representerer to kokte egg og coleslaw.

Den tredje dagen

Morgenen begynner med yoghurt og jordbær cup. Til lunsj, vil du bli igjen 2 kyllingbryst. Rundt 04:00 Unn deg selv en del av cottage cheese, som kan legge friske urter. På middag den dagen satte kjøtt, stuet med grønnsaker. Det beste valget ville være kylling med squash og tomater. Ikke glem at du trenger å forberede mat uten olje, så stek ingrediensene er høyst uønsket.

Den fjerde dagen

Frokost ville være 200 gram curd. Det er en god del av protein og kalsium, og dermed energi hele dagen. Som middag tjener småkoke i en mengde på 200 g garnityr vil fungere som en gulrot. Til lunsj fikk deilig yoghurt fra koppen yoghurt og friske bringebær. Til middag, lage mat selv 2 egg og koke kål salat, fyll den med sitronsaft. Ikke glem å drikke vann.

Den femte dagen

Til frokost kan du spise en kopp yoghurt og 2 mandariner eller en stor oransje. I dag vil være en fisk middag, du har råd til 200 g av noe marin fisk og vegetabilske salat. Ikke bekymre deg hvis du liker de første kursene. Veldig lett å gjenoppbygge alt protein ernæring diett meny med suppe til lunsj. For å gjøre dette, bare forberede meg først over tillatte ingredienser til lunsj og ikke sette i en masse salt. Til middag, egnet pakking av ost og grønt eple.

sjette dag

Kom i helgen, og så ønsker å behage deg selv med noe velsmakende. Ikke glem det endelige målet med maraton. Morgen begynner med 100 g skummet ost og en halv kopp skummet melk. Til lunsj venter du på to kyllingbryst med kokte bønner. Ettermiddagste i dag - et glass kefir og middag vil sette pris på ny ingrediens. Denne to skiver av skinke med brokkoli og et kokt egg. Tillatt to skjeer av mais, slik at du kan lage din egen salat.

syvende dag

Søndag morgen starter med en kopp yoghurt og noen bær. Ved lunsjtid lapskaus koke leveren med en salat av grønne grønnsaker. Til lunsj sette deg 200 g cottage cheese. I dag kan du legge til det to skiver av skinke. Men middag bare gjøre yoghurt og et glass eplejuice. Den første uken er over, kan du nå evaluere resultatene og bestemme om du vil fortsette på diett. Hvis vekten går på, selv om du har fulgt alle regler, er det nødvendig å vurdere fysisk aktivitet. Tross alt, uten trening protein diett vil ikke gi de resultatene du leter etter. Bli med et treningsstudio og i løpet av neste uke vil du merke en betydelig vekttap.