Og du vet hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for deg?

God helse, en vakker kropp, sunt utseende og harmonisk arbeid av en organisme - alt dette er i stor grad bestemt av vår makt både i kvantitet og kvalitet. I dag, når man skal være aktiv og å ha en slank figur er viktig for å lykkes i sin karriere, og i fellesskap med det motsatte kjønn, flere og flere mennesker begynner å vie spesiell oppmerksomhet til kosthold. Hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for å holde deg i god form? Prøv å forstå.

forene data

For det første er mengden av mat som forbrukes i stor grad avhengig av fysisk aktivitet i løpet av dagen. Hvis du sitter hele dagen ved pulten sin, stå opp å helle seg en kopp kaffe eller gå til middag, den energien du trenger ikke mye. Og hun produsert fra maten fortært. Motsatt, de som har ikke et minutt er ikke å sitte stille, og jo mer engasjert i fysisk arbeid, må du spise tilsvarende, for ikke å falle av av mangel på strøm.

På grunnlag av de anbefalte standarder kan bestemme hvor mange kalorier en dag du trenger (det finnes data for menn og kvinner) for deg avhengig av modus av dagen. I gjennomsnitt, ifølge beregningene av ernæringsfysiologer, damer, ikke press deg selv bevegelsen vil være nok til å forbruke 1800-2000 kalorier, men en aktiv jenter - opp til 2500. I menn, disse tallene er noe høyere på grunn av større mengde muskelmasse og andre egenskaper. Normal diett med ikke-essensielle laster må ikke overstige 2500 kcal, og i tilfelle av sport eller overaktiv kan det nå opp til 3000-3500 kalorier.

Metabolisme: venn eller fiende?

Disse tallene er veldig omtrentlig, fordi hver person har individuelle egenskaper som påvirker hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for å opprettholde god helse. Høy eller lav metabolske rate - er en av dem.

Det er mange formler som den er beregnet. Men det er bedre å ikke stole på disse matematiske beregninger, og en tid for å gå til en god ernæringsfysiolog. Det vil bidra til å fastslå tilstanden i kroppen din, for å beregne metabolic rate og utvikle en diett eller spiser plan for å oppnå spesifikke mål. En av dem kan være å miste vekt.

Å miste vekt er ikke ordet "onde"

Hvor mange kalorier du trenger å gå ned i vekt? Dette er sannsynligvis den vanligste spørsmålet blant kvinner, og mennene han berører. Og svaret er ikke lett. Igjen, alle individuelt. Generelle anbefalinger: redusere mengden av matinntaket med ca 15-20%. Så, hvis du er vant til å konsumere 2000 kalorier, da, for å gå ned i vekt, kosthold bør reduseres til 1600-1700 kcal. En slik begrensning er ganske viktig, hvis du beregne kaloriinnholdet i maten spist på en uke eller måned. Men på samme daglige nedgangen er ikke dramatisk, for å unngå dårlig helse og helseproblemer.

Å gjøre det riktige valget!

Mange gjør den feilen å kraftig redusere frekvensen av hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for å opprettholde vekten. Faktisk en sterk reduksjon kommer inn i kroppen av mat, og dermed næringsstoffer forårsaker den til å omfatte beskyttelsesmekanismer. I slike ekstreme forhold, bremser stoffskiftet ned, maten er fordøyd lenger, og du vil derfor gå ned i vekt saktere enn forventet.

Derfor er det ikke nødvendig å ytterpunktene. Den beste løsningen for å få en slank figur - litt redusere porsjoner, gjøre dem mer nyttig, og selv spille sport. Så spiser en salat til lunsj og en kjøre for å trene! Og i sin fritid, prøve å vurdere din diett og justere det: telle hvor mange kalorier du trenger å konsumere per dag for deg, noe som reduserer den vanlige kaloriinntaket med 15%.