Øvelser for midjen og sider

For mange kvinner føler midje og hofter de mest problematiske steder i form av fett innskudd, som har sine egne grunner. Det er med "spredning" fedme midje begynner ubehagelig prosess. I tillegg, med midjen begynner estimat figur: Hvis livet "fløt", uansett hvor vakre hender og slanke ben - inntrykk av figuren vil bli bortskjemt. Men det er også fordeler i å jobbe på innskudd i området av midjen og på sidene: Hvis å forvise fett fra beina og hoftene er problematisk, da livet, går han relativt raskt. Hvis du er velvalgt øvelser for midjen og sidene og ikke være lat til å utføre dem, veldig snart vil du være i stand til å skryte av en "hornet leir."

Det er mulig å bli kvitt de ekstra kiloene uten utmattende deg selv brutale treningsøkter og ikke besøker gym. Det er en veldig hyggelig måte å gjøre øvelsene for en vakker midje: vri bøylen! Du må kjøpe en hula hoop og vri den rundt midjen for en halv time eller førtifem minutter daglig. Disse treningsøktene er gode fordi de kan kombineres med andre aktiviteter. For eksempel kan du se en film på samme tid til å vri hula-hoop. Du kan supplere treningen med andre øvelser hoop komplekser.

Det er også øvelser for midjen og sidene, som er utført på fitball. Fitball - det er en stor ball, som brukes for øvelsen. På fitball trenger å sitte ned, mens du holder ryggen rett. Skuldrene er litt laid back, føtter presset mot gulvet. Kata fitball bruke musklene i bekkenet, høyre og venstre. Kabinettet må fikses. Denne øvelsen er designet for obliques. Følgende øvelse: Stå rett opp, fitball, sted på høyre side. Venstre ben bør settes frem og bøy i kneet. Den høyre må bli satt på en fitball, venstre - å legge hodet. Følg vippes til venstre og høyre hofte samtidig må fikses. Utfør 6-12 tilnærminger på hver side.

Det er også øvelser for midjen og sidene, som er utført ved hjelp av manualer. Du må stå oppreist, satte føttene skulder bredde hverandre. Plukk opp en manual. Følg bakken til høyre, en manual i venstre hånd stiger. Deretter tilbake til startposisjonen og gjenta alle godt, men skråningen utføres i venstre side. Det er nødvendig å utføre tjue tilnærminger i hver retning.

Avslutningsvis - et sett av øvelser, som inkluderer øvelser for slanking midjen. Stående stilling, ryggen rett, bredde føttene skulder fra hverandre, hendene på midjen din. Skuldre flytte til høyre, holde hendene på midjen, trekker kroppen bak. Utfør ti tilnærminger i hver retning. Følgende øvelsen utføres i liggende stilling. Hendene plante i hodet, bena bøyd i knærne og løft. Vi prøver å nå din høyre albue mot venstre kne og vice versa. Utfør 6-12 tilnærminger for hver side. Deretter ligge ned på gulvet. Rulle over på høyre side og legg din høyre hånd bak hodet. Utvid skuldrene slik at han kunne se taket. Følg ups femten tilnærminger på hver side. Følgende øvelse. Ligg på din høyre side, lener seg på albuen. Sett din venstre hånd langs kroppen. Deretter løfter kroppen, slik at vi til slutt fikk en rett linje. Essensen av øvelsen er å kroppen ikke "sag", har som mål å trene de skrå musklene i mage og ryggmuskler.

I tillegg til å utøve god bruk følgende metoder. Inkludere i kosten av fullkorn matvarer som hjelper forbrenne fett. Øke andelen av fiber i ditt daglige kosthold. Glem fast food og mel! Det karbohydrater heller enn proteiner og fett bidrar til dannelse av fettlagre rundt midjen. Hvis du utfører disse enkle regler og øvelser for midjen og på sidene, vil tynn midje være noe for deg ikke en luftspeiling, men en realitet.