Øvelse "stripen" for vekttap: anmeldelser, bilder. Hvordan baren slanking magen?

Ved første øyekast ser det ut til at alt er veldig enkelt, men øvelsen er "stripen" slanking magen - dette er en av de tyngste belastningen på musklene i bark, rygg og armer. I tillegg er denne posisjonen en av de grunnleggende positurer i yoga. Linjen kan gjøres som en egen oppgave, og i kombinasjon med et hvilket som helst av effektbelastningen.

begynner

Les nøye de medfølgende instruksjoner og illustrasjoner og prøve å avansere å forestille seg hvordan det ser ut og føles riktig holdning "stripen". Hvis du praktiserer yoga, vil denne stillingen kan du enkelt endre situasjonen og ta noen av de mange andre asanas. Vanlig bar ikke bare styrker armer, skuldre, rygg og muskel bark - det forbedrer også holdning.

Sørg for å rådføre seg med lege før du gjør baren for vekttap: Ikke alle øvelser er skapt like, og komplekset bør velges primært på grunnlag av sin egen fysiske tilstand og kondisjon. Vær forsiktig hvis du har hatt en ryggskade, abdominal eller skulderen.

Det første nivået av trening

Hvis du aldri har spilt sport eller var ekstremt fleksibel, begynne å forberede for baren med vedtakelsen av stillinger "på alle fire". Denne grunnleggende posisjon som vil ha råd til hver person, uavhengig av alder, helse og fysisk aktivitet. Hvis du planlegger vanlig stropp for vekttap, virkelige mennesker som må gå ned i vekt og trakk silhuetten, hjelp samle inn en knyttneve og vilje til å begynne forberedelsene til øvelsen.

• Pass på at hendene er rett under skuldrene og knærne - like under baken.
• Føttene kan være fullt rettet, lener seg på gulvet eller bøye tærne, hvis du foretrekker det.
• Lag en jevn pust, så puster gjennom nesen. Hvis du kan, prøv å imitere lyden av bølgene. Denne spesielle metode for yoga, noe som øker effektiviteten av disse asanas.

Det andre nivået på trening

Pust inn og trekke setet til hælene. Beholde den opprinnelige plasseringen av hendene, ta et dypt pust og sitte på hælene - få en baby posere i yoga, som bærer navnet "Balasan". Podozhmite tær, hvis du ikke har gjort det. Prøv å bryst mot knærne og stadig ser fremover. Hvis du systematisk følger disse anbefalingene, baren for vekttap vurderinger som oversvømmet mange ressurser vil ha lett og avslappet. Saken gjenstår for liten - for å opprettholde denne stilling for en optimal periode.

Det tredje nivået på trening

Pust ut og stige i en positur "en hund, ser ned." Pust ut og fra Balasan eller baby positur, hofter opp heisen. Bør få en stilling som ligner en omvendt "V", - i yoga, blir hun kalt "en hund ser ned" eller "hund snute ned."

• Palms må ligge helt på gulvet. Ikke glem å strekke magemusklene.
• Skuldrene må trekke seg tilbake og hendene slå de indre sidene slik at de "dimples" albuen så på hverandre.
• Eventuelt hælene berører gulvet: det avhenger av fleksibiliteten i ryggmusklene, hamstrings og leggen. Jo mer du trener, jo raskere vil kunne stole på hælene på gulvet.
• Fortsett å trekke bekkenet mot taket.
• Sight kan utelates og direkte, slik som navlen, men pass på at hodet er i en komfortabel posisjon.
• Neste trekk vil være en direkte stropp slanking, anmeldelser av som inspirerte deg til å studere disse materialene. Før du godtar en legendarisk status, bo i positur "hund ser ned", og gjøre det glatt åndedrag etter behov.

Full planke

Positur "ansiktet av en hund ned", ta et dypt pust og matet til bekkenet fremover slik at skuldrene var like over håndleddene, hælene og gikk tilbake til den klassiske posisjon av komplette strimler, utad ligner en høy palme pushups.

Sørg for at magemusklene er anspent, og ryggraden er rettet. For å riktig utføre øvelsen "bar for vekttap" (kommentarer om det kan leses som den kvinnelige og mannlige på forumet), er det nødvendig å overvåke situasjonen i bekken, han bør ikke gå opp. Ideelt sett tar kroppen form av en rett linje.

• Stopper er bøyd og befinner seg på beltets bredde.
• Albuene skal holdes så nært som mulig til ribbeina. Senk skuldrene og prøver ikke å presse dem til hodet, for å unngå unødvendig belastning på nakken.
• Flat brystet som mulig. Hengende skuldre hjelper å rette brystet.
• Kontroller at hælen pekte tilbake - så finner du den ekstra likevekt.
• Pass på at de involverte lårmusklene. For denne store løfte kneskålene.
• Palmer og tær har samme kraft hvile på gymnastikkmatte.
• Endringen av posisjon med holdning "hund ser ned" i en vanlig (klassisk) baren bør ikke kreve mye innsats og betydelige endringer i kroppens posisjon i rommet.

Hva blir det neste?

Ta et dypt pust og gå tilbake til posisjonen "en hund, ser ned." Dette kan bare gjøres etter tre eller fem pust i baren. Gi kroppen en sjanse til å hvile før du går videre til forskjellige asanas.

• Palm helt ligge på gulvet, magemusklene er anspent, bekkenet er rettet mot taket.
• Trekk skuldrene tilbake, og plassere hendene slik at den hule foran albuene "sett" på hverandre.
• Opprettholde en jevn rytme i pusten så lenge som nødvendig.

repetisjon

Planck kosthold, som vurderinger er svært positive, krever en kombinasjon av en positur "hund snute ned." Denne kombinasjonen er gjentatt så mange ganger som nødvendig - eller så mye som du kan stå. Det anbefales å gjøre tre til fem åndedrag i positur "hund ser ned" etter et sett med strips.

forbedret stropp

For vekttap, kan du bruke en rekke modifikasjoner av trims. Likevel må vi huske at den forbedrede versjonen av den statiske spenningen vises bare til de som er sterke nok til å holde kroppen oppreist og urørlig gjennom hele øvelsen.

• Du kan gjøre baren på ett ben. For dette formål, vekselvis løfte hver fot av gulvet.
• For å utføre øvelsen på den ene hånden drar armen fremover, så igjen la hånden på gulvet. Gjenta med den andre hånden og fortsette vekslende. Sørg for at hoftene er i perfekt balanse, og kroppen ikke vingle fra side til side.

Slutt på trening

Øvelse "stripen" for vekttap (anmeldelser lyver ikke: det er veldig effektivt) er en svært tung belastning på kroppen, slik at hver treningsøkt skal avsluttes med en avslapning scenen. Etter noen runder med trimmer stige i en positur "en hund ser ned", deretter sakte senke knærne på gulvet. Du vil finne deg selv i samme posisjon for å starte forberedelsene til trening: på alle fire.

Hvis du trenger ekstra hvile for en stund ta babyen positur ( "Balasan").

side stropp

Slanking magen anbefales å utføre ikke bare klassisk, men også en side bar, som også er en av de yoga asanas.

Hvis kroppen din ikke er fleksibel, begynne å forberede for sidelinjen til adopsjon av stillinger "på alle fire". Dette trinnet er lik det første nivået av forberedelsene til den tradisjonelle versjonen av øvelsen. For behov "på alle fire" følge "Balasan" og "hund ser ned." Så vinkelen av en klassisk øvelse. Du kan deretter gå videre til side bar.

Ta et dypt pust og flytte hele vekten av kroppen på høyre side av høy stående stop lyver. Hold denne posisjonen i 3-5 åndedrag. Sørg for at du gjør alt riktig for effektivt å trene musklene og redusere risikoen for idrettsskader.

• Hofter bør holdes sammen og parallelt med hverandre. På samme måte bør settes på toppen av venstre fot til høyre.
• Bærearmen (i dette eksempel - venstre) må være rett og litt foran skulderlinjen. Flaten hviler helt på gulvet. Hvis triceps press, blir det lettere å holde balansen.
• Den venstre hånd, inkludert håndleddet og fingrene trukket helt ut og rettet mot taket.
• Pose "stripen" for vekttap (anmeldelser, merke det er ikke negativ) betyr samtidig drift av flere muskelgrupper, slik bestemmelsen bør strekke musklene i ryggen og bark.
• Kan være nyttig til følgende metode: forestill deg at bak deg er en vegg, og i posisjon sideremmene du trenger å lene seg på veggen over.

På den andre siden

Hvordan å miste vekt med bar for maksimal effekt? Hold posisjonen sideremmene i tre til fem innblåsninger, deretter tilbake i en positur som er typisk for tradisjonelle øvelser. Pust inn og pust ut et par ganger, så gjør sidefeltet på venstre side.

avanserte alternativer

Det er forbedrede versjoner av sidestrimlene. Hvis den vanlige sidelinjen for vekttap (anmeldelser, bilder og rapporter om de virkelige resultatene er tilgjengelige på nettfora) er ikke lenger til deg spesielle kompleksitet, prøv "high-level" øvelse.

• I stillingen på en enkel side bar løfte lavere lår for å muliggjøre de skrå magemusklene.
• Og denne varianten er kjent som siden barer for vekttap på ett ben. For å gjøre det, litt løft øverste benet til bunnen. Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder.