Øvelser for cellulitt på paven og ben. Effekten bare gir systematisk!

Nesten hver kvinne i hele sitt liv møtte et slikt problem, som forekomsten av cellulitter i visse områder. Dette fenomenet er observert ikke bare i kvinner som er overvektige, men også slank, og selv i magre kvinner. Det mest problematiske området er rumpe og lår. I denne delen av kroppen å bli kvitt cellulitter hardest.

Moderne teknologi er ikke står stille. Hvert år ved ulike hjelp av cellulitter, og byr på rask og lett å bli kvitt den "appelsinskall". Men faktum er at kremer, masker og geleer ikke gir konsistent effekt. For et par måneder, muligens et resultat av deg, og du får det, men i fremtiden vil problemet oppstå igjen og igjen. Alle de ovennevnte midler praktisk talt ingen innvirkning på de subkutane fettceller, som er nettopp grunnen til forekomsten av cellulitt. Det eneste som er garantert å spare deg fra utseendet på "appelsinskall" - er spesielle øvelser for cellulitter på paven og ben. Alt du trenger - å forholde seg til disiplin og holde ut for å få maksimal resultat.

De enkleste knebøy

Denne øvelsen - en av de mest effektive i kampen mot cellulitter. De fleste trenere anbefaler husokkupasjon er annerledes for å bli kvitt den "appelsinskall".

Denne øvelsen virkelig jevner ut huden på baken og gjør den mer elastisk. Men det må gjøres på riktig måte for å oppnå maksimal effektivitet. Knebøy, du kan hjemme, fordi for at du trenger ikke noe treningsutstyr. Nesten alle øvelsene for cellulitt på paven og beina ikke krever noen hjelpemidler. Hvis du velger å sitte på huk uten vekting, prøve flere tilnærminger foran et speil for å gjøre det rette, og maksimere effekten av treningen. Så vil du være i stand til å se alle sine feil under drift.

Være rett, bredde føttene skulder fra hverandre, og la hendene bak hodet. Det er viktig å begynne å sitte på huk med en glatt tilbake, slik at knærne ikke går utover linjen sokker. Jo dypere vil være din sit-ups, slik at de vil være mer effektivt for rumpe og lår. I den innledende fasen, må du gjøre tre sett med 20 sit-ups og øke belastningen over tid. Du kan også komplisere øvelsen, ved hjelp av manualer eller vanlige plastflasker med vann eller sand.

Løft bekkenet liggende

En slik øvelse for rumpe av cellulitter er svært effektive. Den består i det faktum at, som ligger på en hard overflate med bena bøyd i knærne, er det nødvendig å heve bekkenet. Du kan også engasjere seg i huset, sengen på gulvet matte eller teppe. Legg deg ned rett, armene langs siden. Deretter løfter hoftene så høyt som mulig, og ikke berøre gulvet under nedstigningen, slik at musklene var alltid på tærne. Gjenta øvelsen minst 3-4 sett av 30 ganger. Løfte bekkenet fra en utsatt posisjon gjør det mulig å arbeide aktivt setemuskelen og hamstring. Gjør denne øvelsen rytmisk. Løft bekkenet er nødvendig for å raskt og går ned så sakte som mulig. Øvelser for cellulitt på paven og bena ganske komplekse, men effektive.

mahi føtter

Øvelsen må gjøres på gulvet, stående på kne og underarmer. Baksiden av nakken til halebenet må danne en flat, horisontal linje. Denne startposisjon mahi bena oppover. Ikke glem å strekke rumpeballe muskler. Øvelse gjør 3-4 sett med 20-30 ganger.

Komplisert variant av dette er å sparke sine føtter med spesiell vekt, som kun selges i sportsbutikker. Til å begynne, ta vekten av ett kilo, og ytterligere øke belastningen. Antallet svinger med vekting utført - fra 8 til 15 ganger. Den maksimale du kan gjøre tre sett. Øvelser for cellulitt på Lyashko krever utholdenhet og systematisk.

Statiske maks føtter

For å raskere fettceller redusere i størrelse, er det mulig og nødvendig å forrige oppgave ved å legge til en statisk maks. For å kjøre denne versjonen av bevegelse, må du ta beinet opp eller sidelengs, holde den i 30 sekunder. Muskelen samtidig skal være i en stresset tilstand.

Hvis du ikke kan holde tempoet så lenge, ikke bekymre deg. Hver gang, vil du motta alle bedre. Disse øvelsene for cellulitt på paven og ben utfyller hverandre perfekt.

Gå opp trappen

Som banal som det kan høres, men gå opp trappen hjulpet mange til å bli kvitt cellulitter. Det er veldig enkelt. Når du klatre trappa, musklene opplever dobbelt belastning enn ved vanlig gange, mot tyngdekraften. Hvis du bor i de øverste etasjene av høyblokk, bruke denne fordelen til god bruk. I stedet for heisen gå et par ganger til fots, og etter en måned vil du se resultater. I hovedsak er alle øvelser for rumpe av cellulitter basert på økningen i belastningen på musklene.

lunges

Hvis du ikke kan gå trapper hver dag, kan det bli erstattet av sine angrep. Denne øvelsen er kjent for oss alle fra skolen. Angrep gjøre 3-5 sett med 20-30 ganger på hvert ben.

Hvis du ønsker å oppnå ønsket resultat, vil det ta flere måneder med systematisk gjennomføring av alle øvelser som er beskrevet ovenfor. Ikke glem å følge dietten og drikke nok vann. Hvis du følger alle anbefalingene, det snart vil bli liggende på huden din og spor av motstander "appelsinskall". Mange er på jakt etter svaret på spørsmålet om hvordan å bli kvitt cellulitter. Trening, i praksis, kan betraktes som den eneste pålitelige midler.