Naps: skade eller nytte. Dagtid søvn for vekttap

Nylig, mer og mer begynte å snakke om hvor nyttig naps. Forskere, leger bekreftet at en slik kortsiktig resten har en positiv effekt på mentale og fysiske evner, det frisker kroppen, hvorpå mannen igjen i posisjon til å takle hverdagslige oppgaver. Men det er de som mener at dette ikke bare er en bevist fordelene med dagtid søvn. Hvor mye du trenger å sove i løpet av dagen, for ikke å føle seg overveldet da? Og om det er nødvendig å legge ned midt på dagen?

dagtid søvn

For å avgjøre om power nap fyller, skade eller dra nytte av den ekstra hvile i løpet av dagen, forskerne gjennomførte tester. De involverte mennesker i ulike yrker, som bor i forskjellige land. Resultatene var veldig interessant. Selv om det i de fleste tilfeller, ble det bekreftet at bra for helsen å ha en søvn på ettermiddagen, var det unntak. For eksempel, passasjer fly piloter etter sorokapyatiminutnoe søvn føltes som om nok søvn på en jevnlig basis.

Gjennom dette forsøket ble det funnet at en større rolle så lenge dagtid søvn. Så, for å føle seg godt om seg selv og krefter, du trenger å sove eller tjue minutter eller mer enn seksti minutter. Så enten ikke har tid til å komme i en fase av dyp søvn eller allerede fullført. Det viktigste - ikke tillate mer enn to timer varte søvn på dagtid. Nytte eller skade er av en slik drøm? De som sov mer enn to timer om dagen, i samsvar med resultatene av legene: den emosjonelle og fysiske helse er forverret, hans reaksjoner bremset ned, og redusert mental kapasitet.

Bruken av dagtid søvn

Naps: skade eller nytte for menneskekroppen? Som allerede nevnt, alt avhengig av varigheten. Hvis en person sover i løpet av dagen for tjue minutter, det fremmer en slags omstart hjernen. Etter en slik drøm tenkeevne blir akselerert, føles kroppen energi. Så hvis du har mulighet til å slappe av litt på ettermiddagen, er det nødvendig å bruke den. Hva er åpenbare fordeler med dagtid søvn?

• lindrer stress;
• øker produktiviteten og oppmerksomhet;
• forbedret persepsjon og hukommelse;
• er forebygging av sykdommer i det kardiovaskulære system;
• lindrer tretthet;
• øker ønske om å jobbe fysisk;
• opp for mangelen på nattesøvn;
• forbedrer kreativitet.

Søvn i løpet av dagen og slanking

De som ser på sin figur, setter stor pris på naps. Nytte eller skade for vekttap på søvn i løpet av dagen? Selvfølgelig, bare fordeler. Tross alt, en drømmedag i tilstrekkelig mengde tillater kroppen å fungere skikkelig. Spiste samme mann nok søvn, begynner kroppen hormonelle forstyrrelser, karbohydrater er ikke lenger absorbert. Og det kan føre til vektøkning og selv diabetes. Dagtid søvn kan gjøre en kort natts søvn, og bidra til riktig metabolisme.

I tillegg er det fint å vite at, takket være en kort søvn i løpet av dagen reduserer nivået av kortisol. Men den er ansvarlig for et sett med underhudsfett. Ja, og et utbrudd av energi på å våkne vil fremme aktiv idrett. Dette fremmer alle også vekttap.

Skade på dagtid søvn

Er det mulig å skade fra en ettermiddag lur? Ja, hvis, som nevnt ovenfor, en person sover mer enn to timer, eller hvis du våkner opp når kroppen din har gått inn i en fase av dyp søvn. I dette tilfellet all menneskelig kapasitet vil bli redusert, bremset reaksjoner, og bortkastet tid. Når sover, gjorde mannen ikke våkne opp i tjue minutter, er det bedre å våkne opp i en annen femti minutter, da vil den fasen av dyp søvn og sin siste fase - en drøm. Så ingen skade fra en ettermiddagslur vil ikke.

Også en god hel dag resten kan unngå å falle i søvn om natten. Hvis dette skjer regelmessig, kan kroppen bli vant til holde seg våken om natten og utvikle søvnløshet.

Fighting døsighet

Ofte reflektere over spørsmålet: "Beauty Sleep: skade eller nytte?" - folk som sliter med å holde seg våken i kontortiden. Årsaken til denne tilstanden er den vanlige mangel på søvn om natten. Men ikke alle har mulighet til å legge seg ned i noen minutter i løpet av dagen. Derfor, med manifestasjoner av hypersomni trenger å kjempe. Hvordan? For det første er det verdt nok til å sove om natten. Forskere sier at det er tilstrekkelig for en voksen - er sju til ni timer. I tillegg kan du ikke sovner til TV, krangler før sengetid, spille spill aktivt eller alvorlig psykisk arbeid.

Døsighet ikke er for sterk for dagen, hvis du prøver å våkne opp og gå til sengs på samme tid, selv i helgene. Det er også verdt å sove senest ti eller elleve timer, men ikke tidlig på kvelden. Ellers søvn om natten vil ikke være så effektiv og søvnighet på dagtid forsvinner.

Hva trenger du mer for en sunn natts søvn?

Så, hvis du får nok søvn, ikke trenger en natt å sove på dagtid. Skade eller nytte for å sove på riktig ernæring og mosjon? Of course, for alle kroppens regelmessig og balansert kosthold og trening - den eneste fordelen. Normale fulle måltider ryddige daglige rytmer. Derfor spiser koster minst tre timer før sengetid.

Rolig og raskt gå i dvale vil også bidra til fysisk trening for en halv time om dagen. Spesielt nyttig for kroppen aerobic trening. I en sunn livsstil på og avvisning av alkohol før sengetid. Dette er fordi alkohol ikke når dyp søvn fase og kroppen kan ikke slappe helt av.

Det er viktig å innse at nap - ikke et innfall av lat, og behovet for kroppen. Det forbedrer den generelle helse, forbedrer ytelsen og styrker immunforsvaret.