Hvor mye søvn trenger en person?

Søvn - en viktig del av livet. Takket være ham, resirkulerer den menneskelige hjerne i ro akkumulert i løpet av dagen informasjon og fult opp.

En vanlig setning: "Så du kan sove gjennom hele livet," mange misvisende. Og vi begynner å lure på hvor mye en person trenger å sove?

Hovedkriteriet for å bestemme varigheten av søvnen

Og inntil nå, kan det eksakte svaret på dette spørsmålet ikke gi en, verken psykologer eller de leger eller forskerne. Hele hemmeligheten er at hver person må være å sove et visst antall timer. Bare selv-observasjon vil tillate å beregne varigheten av søvn, nok til å samle krefter, normalisering av mental aktivitet, mentale evner.

Søvnlengde og alder

Likevel i århundrer vitenskap har gjort det mulig å finne ut hvor mye en person trenger å sove. Omtrentlige varigheten av søvnen selv kalte for hver aldersperiode. Nyfødte sover ca 80% av tiden på dagen. Opp til 7 år gamle barn sove 10-11 timer, med en time ut av dagen (ikke forgjeves i barnehagene i modus av dagen sover timen er oppgitt). Med 8 år og ungdom - 8-10 timer. Inngåelse oppvekst mann allerede, og 6 timer.

Gjennomsnitt, minimum og maksimum varighet av søvn

Men den gjennomsnittlige varigheten av søvnen fortsatt likestille til 8 timer. Hvorfra en slik figur? Et interessant faktum avslørte en undersøkelse utført av amerikanske forskere. De mennesker som sover mer enn 8 timer, lever kortere liv enn de som sover syv hver kveld. Hvis en person er nok søvn i lang tid (fra 2 uker til måneder), dvs. sover mindre reduksjon av 7 timer, kan det være kronisk tretthet, søvnmangel symptomer, dempning av alle kroppsfunksjoner.

Det er imidlertid personer som er tilstrekkelig 06:00: denne gangen, de har nok til å samle krefter, få nok søvn og føle deg uthvilt hver dag. Mange kontrast, litt til 8 timer. Hvis de sover mindre, føler de overveldet og kan ikke tilstrekkelig svare på omstendighetene.

Hvor mye en person trenger å sove hvis han ikke passer den gjennomsnittlige ytelsen? Selvfølgelig bør du ikke stole på gjennomsnittsdata, er hver person unik, og mange av de "faller ut" av statistikk, blant annet med hensyn til å sove lenge. Og likevel forskere har identifisert minimumsgrensen - 5 timer søvn hver natt (identifisert på grunnlag av data om sykluser og faser av søvnen).

Konsekvensene av kronisk "mangel på søvn" eller hva som ville skje hvis du sove litt?

Mangel på søvn påvirker evnen til å tenke, til tilstrekkelig svare på omstendighetene i andre folks evne til å navigere situasjonen. For ikke å nevne de fysiologiske manifestasjoner av mangel på søvn: tretthet, døsighet, gjesping, stemmeforandringer, er bevegelsene hemmet, ikke engang gangart. År med mangel på søvn fører til rask aldring av organismen - sier forskerne søvn fysiologi.

Hvor mye du trenger å gå til sengs?

De fleste moderne mennesker jobber fra åtte om morgenen. Time matlaging og for en stund på veien. Vi må stå opp klokken 6.30. Hvor mye du trenger å gå for å få opp på denne tiden det avhenger av den enkelte varigheten av søvnen. Mennesket er i stand til å tilpasse seg et annet tempo. På den angitte daglige rutinen til 7 er klar til å gå inn i menneskekroppen fra hvilemodus. Dette forklarer hvorfor mange fortsetter å våkne opp tidlig selv i helgene, helligdager og i ferier.

Og en viktig detalj

Mange verdier har en søvnfase. Forskere i flere tiår som studerer fysiologi på søvn, kom til den konklusjon at et likt antall timer ikke gir den ønskede effekten. For eksempel, hvis en person sov 8 timer og vekket ham opp vekkerklokke (eller noen), vil det føles overveldet, og ikke fordi de ikke får nok søvn, og fordi de ikke våkner opp i tide. Forskere har kalt en annen varighet, avhengig av søvnfaser og sykluser, som passer for alle personer med spesielle behov i søvn: 4,5 timer, 6 timer 7,5 timer 9 ur - d.v.s. med en forskjell på 1,5 timer. Igjen, dette er gjennomsnittlig, noen søvnstadier vare lenger - opp til 2 timer.

Så, den menneskelige søvn spesielt som en unik psykologisk og fysiologisk tilstand av kroppen undersøkt av forskere fra ulike sider, og de har satt fakta vil hjelpe alle til å finne ut hvor mye en person trenger å sove for å gjøre den enkelte modus av dagen.