Måltider på tørking av menn og kvinner

Idrettsutøvere overvåke kroppen din nøye. En treningsøkt før konkurransen blir enda strengere. For at kroppen har fått en vakker utsikt, er det nødvendig å brenne kroppsfett. Men dette må gjøres slik at når vekttap er ikke "brenne" muskel. Dette er en svært kompleks prosess som krever ikke bare tålmodighet og viljestyrke, men også en viss kunnskap.

Ikke lett å bli kvitt fett

Nå vil vi prøve å svare på spørsmålet om hva som er en kropp tørketrommel. Det er tørket fett å gjøre kroppen din trim preget utseende.

Dette er en veldig lang og seriøs prosess, fordi mange av oss er ikke lett å bli kvitt de ekstra kiloene. Resultatet kan bare oppnås ved hjelp av spesielle mosjon og riktig ernæring.

Men i dette arbeidet er ikke verdt det å sulte! Det er viktig å tilbrakt tørken. Mat, menyer og treningen bør være korrekt.

Det er viktig å gi din diett i orden, slik at kroppen fått alle nødvendige mineraler og vitaminer til ham. Enkelt faste tapper ikke bare kroppsfett. Nødvendig for funksjon av kroppen vil bli tatt fra proteinene i muskelvevet, noe som fører til dens nedgang. En konkurrent som egentlig ikke ønsker: konkurransen er ikke nødvendig å vise sin harmoni og lindring og størrelsen på musklene.

I vanlige liv (mellom konkurranser) bodybuilder kan virke like bra, "oppblåst" idrettsutøver. Noen ganger er det ikke synlig kuber trykk og veldefinerte muskler i ryggen. All denne skjønnheten er skjult under et tynt lag av fett, fordi stadig gå "tørket" er ikke nødvendig.

Råd om ernæring

Her er noen tips for å gjøre et balansert måltid på tørking av menn og kvinner:

1. Man bør alltid spise frokost, fordi i morgen kroppen din er svak og må styrkes.

2. Du bør ikke laste opp om natten: du kan drikke litt yoghurt eller spise frukt, men å ta et tungt måltid er på ingen måte umulig, ellers vil kroppen rett og slett ikke holde følge med deg.

3. Måltider i løpet av tørkeprosessen tolererer ikke store hull mellom måltidene, spise 3-5 ganger om dagen hver 4-5 timer.

4. Vi kan ikke tillate å redusere protein i kroppen din - legge til din diett matvarer som magert kjøtt, fisk, egg.

5. På tørking, må du gi opp slik en favoritt blant mange produkter som majones, ketchup, diverse sauser. Også, ikke spise sukker, melprodukter, er absolutt kontraindisert alkohol.

I motsetning til den mannlige fra hunntørke

Det bør bemerkes at profesjonelle idrettsutøvere i tørketrommelen er det ingen forskjell på kjønn. Du kan bare tildele forskjellige måter avhengig av vekt. Måltider på tørking for jenter skiller bare på grunn av sin kroppsvekt er mye mindre. Forskjeller har både varigheten og intensiteten av prosessen.

Idrettsutøvere må først gjøre en spesiell vekt på de ulike trening aerobic, til å utføre daglige treningen, kjører i friluft av kroppen, mens menn betale mer oppmerksomhet til strømbelastning.

Måltider på tørking for jenter og forskjellige dietter: den vakre halvparten av menneskeheten det er mer streng og begrenset. Derfor bør idrettsutøvere glemme om noen form for godteri og prøve å erstatte dem med nyttig grønnsak, frukt. Du kan bruke honning. Mel produkter er også svært skadelig, i stedet for dem, er det ønskelig å bruke en rekke frokostblandinger. Animalsk fett bør være strengt forbudt.

Hva du skal spise og hvordan man skal håndtere jenter?

Jeg fortvil ikke, og tror at du må sulte. Det er så mange nyttige produkter som hjelper jentene med flott kropp tørking: bønner, melk, magert kjøtt, ris, bokhvete, cottage cheese, frukt og grønnsaker.

Imidlertid kan en slik strøm til tørkingen fortsettes ikke mer enn 5 uker. Det bør også nevnes at jentene for de mest effektive resultater, må du være spesielt oppmerksom på fysiske aktiviteter: rulleskøyter, løping, svømming og yoga, push-ups, knebøy, og for å gjøre sykling.

Strøm mannlige fagfolk

Om kosthold disse utøverne, kroppsbyggere gå til ulike legender. For eksempel kan de bruke til natt mat for 8 - 9 ganger. Mange av dem for å få til selv føde til pre-alarm for å våkne opp og ta en drink eller gløgg eller noe annet.

Overraskende, det gir dem å opprettholde sin kropp i en luksuriøs staten og delta i ulike konkurranser. For eksempel kan en kroppsbygger bare én dag spise en stor mengde kalorier 6-11 tusen. Dersom en vanlig person fikk denne mengden energi i minst en uke, han sikkert ville ha scoret et par kilo. Men utøverne brenne en masse kalorier på trening.

I tillegg til å bygge muskelvev (denne prosessen kalles oppbygging) krever også energi, fordi syntese av sine egne proteiner - prosessen med "dyre": ikke bare at maten du trenger å bryte ned, fordøye, så også opprette en rekke nye peptidbindinger å få hvite sto på rett sted, og musklene begynte å vokse.

tørking kroppen hjemme

House of prosessen er å korrigere utvalg av menyer og kosthold compliance, mens det er ingen utmattende økter. De fleste av oss har en eller annen grunn mener at den raske vekttap vi trenger daglig utmattende løp, som vanligvis er ledsaget av kardioperegruzkami.

For å kunne gått tørken, dietten må velges på en slik måte: du må forbruke den mengden kalorier som vi vil være i stand til å tilbringe en dag. Dermed vil kroppen vår selv i fravær av trening begynner å brenne fettreserver. Dette kan bare skje når vi skal organisere sine egne måltider.

Hva du skal spise for å tørke hjemme

Hvis vi mener at den gjennomsnittlige personen ikke bruker alle mulige proteinblanding, aminosyrer og andre produkter av en sportsbutikk, må du lage dine egne måltider under tørking, menyen hvorav ca beskrevet nedenfor:

I morgen:

1. Te eller kaffe, helst uten sukker og søtstoffer, kan også spise litt havrekjeks.

2. For en matbit, kan du velge havregryn, men uten smør.

3. Du kan spise kylling kokt i et vannbad, i multivarka, stekt eller grillet i en panne med non-stick belegg, men uten solsikkeolje.

Til lunsj:

1. Du kan spise bokhvete, ris eller andre korn (uten smør).

2. , Kokt fisk eller kylling som beskrevet for frokost.

3. Det er ønskelig å bruke den fiber, for eksempel, spise en salat av tomater og agurker. Det trenger definitivt å legge greener å fylle det hele med sitronsaft. I alle fall ikke å bruke solsikkeolje eller majones.

4. Spise to kokte egg. Hver dag har de ikke å være, hvis du har høyt kolesterol.

Mellom lunsj og middag:

1. Du kan bruke den som mat fisk eller kylling, drikke et glass kefir eller usøtet juice (tomat, grønnsaker).

middag:

1. Det anbefales å drikke en protein shake laget av myse eller spise lav-fett cottage cheese.

Den ovennevnte effekt til tørke organisert på en slik måte at hoveddelen av karbohydrater er nødvendig for morgenen. Og på ettermiddagen vil vi gradvis flytte til mat som inneholder proteiner.

Vekttap hjemme vil gi resultater med riktig ernæring, men hvis du virkelig ønsker å oppnå stor suksess i denne vanskelige saken, ikke stoppe for å utføre ulike oppgaver.

spesielt diett

Foreløpig mest aktive profesjonelle idrettsutøvere tradisjonelt på kroppen tørking dele kalenderåret på to store deler: den første - den perioden av vektøkning, den andre - i løpet av fettforbrenningen. Denne metoden bør påføres tar hensyn til de individuelle egenskaper av organismen, fordi det i praksis for å øke muskelmasse er ikke mulig uten akkumulering av fettvev.

De ovennevnte prosessene henger nøye sammen, og kroppene våre ikke er i stand til å gå mot naturen selv. Det vil si, hvis du deler et år inn i to perioder, og strengt følge alle kravene for å tørke kroppen, kan du oppnå målet foran deg i en relativt kort tidsperiode.

Det er nødvendig å ta hensyn til utarbeidelse av kosthold og valg av hensiktsmessige dietter. Mosjon og riktig ernæring på en spesiell tørke - to obligatorisk faktor under hvilke som helst kan finne den perfekte muskuløs kropp. Og i dette tilfellet er det ikke så fundamentalt, enten du er nybegynner eller en ekspert idrettsutøver, kroppsbygger.

"Bad" karbohydrater

Måltider på tørking av menn og kvinner vil være effektiv i tilfelle at sette visse begrensninger på karbohydrater. Disse stoffer (også referert til som polysakkarider) er den viktigste kalori i kroppen.

For å komme inn i våre kropper mat omdannes til energi, må det først tas opp og behandles. Dermed hjelper det glukose. Det er også en glykogen, som er estimert energien som kreves person. Men det er mye i kroppen og ikke så stor. For eksempel, i en frisk voksen human lever glykogen er rundt 100 til 150 gram, og i muskler er det i svært lave konsentrasjoner: ikke mer enn 1% av den totale muskelmasse.

Noen få unntak

For er det nødvendig å glemme følgende produkter for å organisere dine måltider rett på tørking:

- røkt, saltet og hermetisert mat (stor mengde salt som vil beholde vann i kroppen, vil dette føre til ødem og for å redusere hastigheten for disponering av fett);

- søtt (sukker umiddelbart absorbert inn i blodet og gir mye energi, derfor kroppen ikke trenger å pakke den ut og bruke den ekstra vekten;

- alle stekt i olje (i dette produktet inneholder en stor mengde fett, gir preferanse til mat, dampet eller grillet).

Den nødvendige mengde protein

Ofte folk finner ut at du kan spise i utgangspunktet bare protein, lene seg på en kylling, kokt kjøtt og sjømat. Men her er det nødvendig å begrense meg, fordi alt er bra i moderate mengder.

Det er nødvendig å beregne mengden protein forbrukes, fra dette forholdet: per kilo kroppsvekt av sine egne behov 4-5 gram protein. Dette er en god regel ikke gir deg overspise.

tørking kroppen av menn hvis strømmen er organisert på riktig måte, vil inneholde mye protein. For en 80 kg utøver rådet del 400 gram. Legg til at en plate av kokt eller ferske grønnsaker, og få en god middag.

Hvis du ikke går umiddelbart å miste vekt og kropp til tørr, ikke miste motet. Revurdere din diett og treningsprogram, ta kontakt med en trener på helsestudio, ville han ta kontakt, og du har en stor ernæringsprogram for tørking kroppen. Selvfølgelig vil et slikt arbeid må betale, men de pengene du bruker med den største fordelen.

Elsk deg selv og jobbe med kroppen din!