Kompetent stretching: det er for den moderne mannen?

Styrke, utholdenhet, bevegelighet - tre elementer av fysisk form er begge sine mål. Hvis du spør hver person om idretts daglige treningsøkter, begrepet nødvendigvis høres i sin flammende tale "stretching". Hva er det? Svaret kan finnes i en bokstavelig oversettelse fra engelsk - "stretching". Samme type aktivitet, som fremmer mobilitet, felles helse og muskelspenninger etter trening.

Sport samfunnet er fortsatt krangler om hensiktsmessigheten av å strekke før en treningsøkt. Men vi vet en ting: den kompetente strekker program for alle, uavhengig av yrke og alder, vil gi en rekke fordeler:

1. Økt fleksibilitet og mobilitet. Når vi blir eldre, inaktive muskler og ledd blir stiv, mister sin naturlige smøring. Stretching hindrer degenerative prosesser, det gir en behagelig følelse strekker fysiske evner, lindrer stress.
2. Forbedret holdning og koordinering av bevegelser. Stretching - det beste middel for stivhet i leddene og ryggraden, styrke og fleksibilitet som er grunnlaget for riktig trening teknikk og sikre last.
3. Å redusere risikoen for skade og sykdom. En person som har en god strekk, sjelden overfor smerte i nedre rygg, knær, fordi leddene er forberedt for den ønskede bevegelsesområdet.

Til hva slags trening inkluderer stretching? Det gir utøverne? Riktig teknikk, balanse, sunn ryggraden, vet vi at god holdning - det er en forutsetning for enhver idrett. Lyktes med å kombinere ulike typer extensions, kan du få et bedre sett av muskelmasse, styrke og vekst.

Mange idrettsutøvere vet hvordan du utfører statisk stretching, som er den beste måten å slappe av musklene uten smerter på grunn av deres sakte strekke og forsinkelser på det punktet på maksimalt 10-30 sekunder. Hot yoga er basert nettopp på denne typen stretching - den mest harmløse for nybegynnere. Aktive, isolerte strekker seg - er en muskel som strekker seg i flere omganger (vanligvis 10 eller 12) og under forskjellige vinkler. Denne typen stretching er nyttig enhver idrettsutøver. Dynamisk stretching, med felles utvikling av repeterende bevegelser, nyttige for driften, dans, hopping.

Mange helse klubber tilbyr trening stretching. Hva er det og som trenger å? Hver. Enhver moderne mennesket lider av kroniske prosesser knyttet til en stillesittende livsstil, eller tungt fysisk arbeid. Lute blir et resultat av dårlig muskel strekk fremsiden av kroppen. Oftest trenger å utvikle dine biceps, bryst, mage, hofte flexors. Fordi strekkøvelser som selvstendig element av fysisk trening.

Bruk bør strekke alltid og overalt: etter søvn, under en lunsjpause, en tur med hunden. Hands langt fra hverandre eller gjøre side bend, kan du opprettholde fleksibiliteten i ryggvirvlene. Trekke kneet til brystet slapper ryggen. Avlede bøyde ben tilbake strekke musklene i bena etter turen. Institusjon bøyd ved albuen, blir hendene bak hodet gitt ved strekking av skulderen belte.