Kan jeg kjøre for gravide? Kroppsøving for gravide

En gang i "interessant" posisjon, en kvinne vant til et aktivt liv, lurer på om du skal kjøre kan være gravid? Tross alt, som du vet, er sport nøkkelen til vår helse. Men ting kan endre seg når det smukke kjønn har et nytt liv.

Hyggelig posisjon

Før du finne ut om du kan kjøre gravid, må du finne ut hva de fysiologiske prosesser skjer i løpet av denne tiden i kroppen.

Først radikalt endre hormonsystemet. Som du vet, dette påvirker alle kroppens funksjoner. En kvinne blir lei fort. Spesielt i de første og siste trimester mange sier økt søvnighet, noe som er vanskelig å overvinne. Endurance blir også vesentlig lavere. Dersom før en kvinne kan tilbringe hele dagen på jobb, og deretter gå til din favoritt trening, deretter med utbruddet av svangerskapet, ikke alle kan skryte av en slik aktiv livsstil.

Videre begynner magesekken til å øke i størrelse, noe som fører til hyppig vannlating. Dette fører til ubehag under lange turer, der det ikke er anledning til å gå på toalettet når som helst. Vektøkning og offset tyngdepunkt effekt på den følelsesmessige tilstand av moren. Nå gå lange avstander stadig vanskeligere, og reise på offentlig transport blir en tortur, spesielt i rushtiden.

Dermed konkluderer vi at å være i den posisjonen, må en kvinne nøye vare på seg selv og sin helse.

Hva kan ikke være under svangerskapet?

Enkelt svar på dette spørsmålet er vanskelig. Hver jentas egen karakteristikk av en organisme, der den enkelte kontraindikasjoner. Men fra hva bør bli forlatt, fordi det er dårlige vaner. Røyking og alkohol negativt påvirke utviklingen av fosteret i mors liv, frata det av oksygen.

Noen kvinner, tvert imot, begynner å aktivt engasjere seg i idrett, for ikke å få ekstra vekt. Kan jeg kjøre for gravide eller delta i noen annen aktiv rolle, forteller legen. Jada, er sporten nyttig, men bare i de volumer som ikke belaster enten mor eller barn.

Men ligge på sofaen hele dagen er ikke nødvendig. Levering til å være vellykket, må en kvinne til å flytte. Også, ikke drikke en rekke medisiner uten resept. Selv om du tror du har brukt dem mange ganger, og ingenting vil skje. Du kan ikke bli syk, men det kan ikke liker barnet i magen din.

farlige øyeblikkene

Det vanskeligste blir ansett for å være de første månedene av svangerskapet. Ikke engasjere seg i fysisk aktivitet seg tynget på dette tidspunktet. Hvis du aldri har engasjert i aktiv idrett, men nå er ikke den beste tiden å starte. Running kan byttes til turgåing. Eventuelt går gjennom byen, kan du gå til grønn park og litt frisk luft.

Som du vet, mange kvinner fortsetter å jobbe opp til syv måneder. Her er hva du ikke kan under svangerskapet, så det er mye å sitte på ett sted. Det er bedre å gå fra tid til annen for å strekke på musklene og hindre stagnasjon av blod. Hvis arbeidet innebærer lengre perioder sitter ved datamaskinen på kveldene for å hjelpe spesielle øvelser for gravide kvinner. Detaljer om det senere i denne artikkelen.

Hvis du har hele dagen til å stå på føttene, vil du sikkert ha kompresjonsstrømper , og ta en pause når du kan sitte eller ligge. Ellers varicer uunngåelig.

anbefalinger

Vanskelige måneder, ledsaget av toksisitet og søvnighet, vil flyte jevnt i andre trimester. Han regnes som den enkleste, fordi magen er fortsatt ikke forstyrre, og hormonsystemet justeres til den nye staten. Kvinnen endelig føle hvor behagelig er denne tilstanden. Kan jeg kjøre for gravide i løpet av andre trimester, vet bare den behandlende lege. Selv om den generelle anbefaling av leger er redusert til det faktum at hvis jenta hadde aldri før involvert i sport, og det er ikke verdt å starte. Det er nok til å gå, uten å belaste.

Hvis forventningsfull mor ikke kan forestille meg livet uten sport, så bare frem til midten av denne trimester, det kan ha råd til lys, neiznuryayuschy løp. Etter den tid skal det ikke ta mer enn 15-20 minutter. I løpet av denne perioden, vil mor og ha tid til å nyte bevegelse og legemet som skal mates med oksygen. Etter run, drikke fortsatt vann for å gjenvinne den tapte væske.

Hva skjer under oppkjøringen?

Når fosteret i mors mage er fortsatt liten, og flytende i fostervann, kvinnen praktisk talt ikke føler babyen beveger seg. Men over tid, blir hans aktivitet mer håndgripelig. Spesielt i de siste månedene. Det var i denne perioden, vil noen lege fortelle deg hvorfor du ikke kan løpe rundt gravid. I tredje trimester, må du ta vare på deg selv og barnet ditt, som en delvis morkakeløsning kan oppstå ved høy fysisk anstrengelse. Og som kjent, overfører det strøm fra mor til barn og beriker det med oksygen.

Også i løpet av disse månedene en kvinne kan føle at magen litt strammer og deretter slapper av. Denne såkalte trening (eller prøve) bout. Siden kroppen gradvis å forberede for den komplekse prosessen med fødsel. At rase kan provosere ikke bare rettssaken, men den virkelige slaget. Prematur fødsel, forårsaket av tung last - er ikke så sjeldent fenomen.

Kroppsøving for gravide

For hver periode passe forskjellige øvelser.

I første trimester:

• Gåtur på stedet eller jogging (tre tilnærminger ikke mer enn 5 minutter hver).
• Knebøy for 5 ganger.
• Mahi føttene fra hverandre 6 ganger hver.
• Alternativt skråner tre ganger til venstre, deretter til høyre ben.

I andre trimester:

• Det er den beste passform svømming eller vannaerobic.
• Hjemme, liggende på siden, løft bena vekselvis i 30 sekunder.
• I løpet av denne perioden, mange lurte på om graviditet og fitness er kompatible. Hvis du finner et spesielt program utviklet for jenter i posisjon, og vil ikke ha noe å frykte. Trener vil laster du bare de øvelsene som ikke vil ta skade.

I tredje trimester:

• Kom deg opp på alle fire, i sin tur viderekoble bena tilbake. Denne øvelsen vil bidra til å avlaste belastningen på nyrene.
• Langsom gange på stedet
• Hopping og kjedelige oppgaven med stretching er best bør utelukkes.

konklusjon

Nå har det blitt klart, er det mulig å kjøre gravid. Det bør ta hensyn til livsstil til sin stilling. Hvis fremtiden mamma ikke forsømme øvelse, deretter jogge litt vil ikke skade henne. I alle fall er det ikke nødvendig å svinge pressen og slite deg for masse vekttap. Overvekt er fortsatt vises, fordi det er en funksjon av svangerskapet. Det viktigste - å spise i moderate mengder, slik at det gikk raskt etter fødsel unna.

Og, selvfølgelig, i samsvar med unchallenging trening for å opprettholde god fysisk form er ikke bare anbefalt, og nødvendig.