Nordic Walking, en rolig spasertur, en tur i frisk luft. Movement - det er livet

Det er folk som fører en aktiv livsstil, og for å forbedre sine walking er en slags dagsformen. Nesten ingen begrensninger, eldre og pasienter med høyt blodtrykk, legen rådet til å begynne å engasjere seg i fritidsgang daglig. Det vil være nyttig, og folk som har ekstra vekt.

Fordeler med Nordic Walking for kroppen

Hva er fordelene for kroppen bringer Nordic Walking? La oss starte med det faktum at når en mann gang trene blodårene og hjertet, som i sin tur reduserer risikoen for ulike hjertesykdommer. Ikke rart de sier :. "Kjører fra et hjerteinfarkt" Men når du kjører på leddene er en stor belastning enn når han går, og det er kontraindisert for folk som har problemer med ledd. Og det beste alternativet i denne situasjonen er å gjøre Nordic Walking.

Hvilken nytte kan bringe gang? Kalorier forbrent, og går den ekstra vekten. Anbefaler å gå mer til folk som har fedme, siden det er svært vanskelig å engasjere seg i noen form for sport. Walking gradvis fjerner dem fra hatet kilo, siden det er en form for trening. Gå utendørs, særlig om kvelden, forbedrer søvn, styrke immunforsvaret, fruktbart påvirker på psyken, når spenningen øker.

teknikken tur

Enten gå for å miste vekt hjelpe? Kalorier kgs bruke og dra, hvis alt utføre riktig. Vi har en spesiell Nordic Walking teknikk, siden det er bestemt idrett.

Teknikken Nordic Walking:

• Når han går, bøye albuene i 90 grader. Håndbevegelser må være rytmisk og fraktet langs kroppen frem og tilbake.
• Hendene bør bet, men ikke mye.
• Når han går, blir foten en sokk hæl, bør kroppen være avslappet, mage i, skuldre avslappet og rettet.

Som kjent for å gå var virkelig bedre, er det nødvendig at det var et system. Dette betyr at det er nødvendig å sette av til trening tre dager i uken, bør du gå minst førti minutter, med ganghastighet bør være lik 6,5 km / t, men det er nødvendig å følge rytmene av hjertet, må de ikke overstige ett hundre og førti slag per minutt . Ikke la kortpustethet, puste jevnt, de tre første trinnene puster inn luft gjennom nesen, de neste tre - puster gjennom munnen.

Det ble veldig populært, og gå med staver. Dette alternativet er mye mer intens, som om å flytte på en lignende måte i kroppen av arbeidet nesten 90% av alle muskler.

stavgang

Denne typen går til helseformål ble oppfunnet i Skandinavia. Opprinnelig var det brukt skiløpere som, for ikke å miste formen i løpet av sommeren, øve gå, som simulerer en skirennet. Siden da, gå med staver begynte å få mer og mer populært, og mange idrettsutøvere velger det som aerobic trening i mellom treningsøktene.

Tenk, hva er fordelen med denne type tur:

• Først, mens det reduserer belastningen på leddene i føttene, som det er jevnt fordelt på ben og armer.
• For det andre, hvis du er i hendene på pinner gangfart er betydelig økt.
• For det tredje, opplæring av hjerte og blodårer finner sted i en belastet modus som har en positiv effekt på deres tilstand.
• Fjerde, er god holdning korrigert, fordi tilstedeværelsen av pinner i hendene ikke tillater en person å bøye seg, og han ufrivillig holde ryggen rett.
• Femte, fruktbar innvirkning på helbredelse av sykdommer i cervicalcolumna og skulderledd.

Denne typen intensiv tur er tilgjengelig for alle. Du trenger ikke å kjøpe dyrt utstyr, betale for fitness rom. Dette er et flott alternativ som lar deg ta vare på din helse og kropp, uten å bruke en masse penger, nok til å kjøpe en skistaver og videre.

Hvis du har problemer med ryggen, ønsker du å gå ned i vekt, eller du ikke har mye penger til å kjøpe et abonnement til gym, vil du liker stavgang. Det er ikke veldig populær i Russland, men du kan alltids kjøpe utstyr og starte nå bygt.

En bit av jogging

Vi sier alltid at jogging i morgen - dette er svært nyttig, siden det er en universell type last, som fortsatt skadet til ingen. Men jogge om morgenen er ikke alltid så nyttig og trygt som de sier om ham. Det antas at myten om farene ved jogging oppfunnet av de som ikke ønsker å forholde seg til dem, men det er det ikke. Fagfolk si at den eneste skade som kan oppnås i nærvær av visse kroniske sykdommer av jogging.

Jogge om morgenen, selvfølgelig, det er veldig nyttig, hvis det foregår utendørs. Det er i den åpne snarere enn i atmosfæren til en stor by. Når du kjører på en Megacity for å bli forstått at fordelene for musklene, selvfølgelig, vil være, de vil fange opp, men lyset der byen vil falle i luften, kan lide.

Jogging er kontraindisert for personer med sykdommer i hjerte og blodårer i alvorlige, personer med fedme, med ømme ledd. Generelt er risikoen for en rekke grupper, og av denne grunn er det best å bruke en alternativ type last - Nordic Walking.

Hvorfor er det ikke anbefalt å kjøre med hjertesykdom? Faktum er at med en slik belastning som jogging, ikke snakk om å bygge muskler, er det snarere et slags verktøy for vekttap. Og det antas at fordi alle musklene blir mindre, skjer det samme med hjertet, som en følge personen begynner å føle seg verre. Of course, i dette tilfellet, hvis rømmen med måte og holde styr på pulsen, det vil ikke skade jogging.

I alle fall, jogge om morgenen - dette er en rent personlig sak. Prøv og sette pris på følelsen etter første forsøk, hvis du føler deg fin, kan du fortsette å gjøre det på, men hvis ikke, så nyte en bedre rekreasjons gå.

Evening jogging før du går til sengs

Snakk om kvelden jogge. Hvis de blir sammenlignet med om morgenen, de er mye sunnere for kroppen, som det allerede er utarbeidet for klasser. Dessuten er det en kjøretid reduserer stress akkumulert i løpet av dagen på jobb, en berikelse av oksygen.

For å avgjøre på hvilket tidspunkt og hvor mye du skal kjøre, vil du bare være, da det avhenger av din arbeidssituasjon. Men det er noen regler som sier at du trenger å kjøre mer enn fire ganger i uken, fordi du må gi kroppen hvile. Sjeldnere, også, det er ikke anbefalt, siden belastningen ikke er tilstrekkelig. Den beste tiden å gå eller jogge - det er syv til ti om kvelden, bør det vare i ca førti minutter. Jogging bør begynne innen en time etter at du spiste i kveld. Det er ikke nødvendig å kjøre for sent, så opphisset kroppen vil være vanskelig å roe ned, og du kan ikke gå i dvale i tide.

Bedre å kjøre i parken eller på lekeplassen, fordi det luften er renere enn i de spor som kjører gjennom byen.

Slik kjører du?

Å jogge nytte, må du dele den i tre like deler. Vi starter med en enkel oppvarming jogge, og deretter kjøre på et moderat tempo, etter en stund akselererende, og til slutt - et svært sakte tempo, nesten gang. Hvis du bare starte å gjøre jogging på kveldene, må du opprettholde statlig kontroll, for å puste, å sørge for at ikke tapt pulsen. Hold øye med din holdning, ikke vinke armene for mye. Ikke kjør en gang i timen, begynne i det små, for eksempel fem minutter, og gradvis øke tiden og tempo, slik at du kan unngå noen ubehagelige øyeblikk i trivsel.

Hvis du lede en stillesittende livsstil, og bestemte seg for å begynne å kjøre, er det sannsynlig etter de første leksjonene du leggmusklene verke, det er ikke greit, det er ikke nødvendig å stoppe klasser, etter en uke med jogging på kveldene musklene blir vant til belastningen vil ikke lenger kamp.

Vand og hypertensjon

Enhver hypertensive pasienten er redd for noen brå bevegelser, fordi trykket kan endre seg dramatisk i dette tilfellet. Selvfølgelig, behovet for å styrke hjertemuskelen. Men hvordan du gjør det riktig, hvis bare en heis for trapper hjertet hopper og vondt alvorlig pustebesvær?

Du trenger å gjøre Nordic Walking, som viser nesten alle pasienter med hypertensjon, hvis de ikke tilbakefall. Jeg trenger å gå, men bare for å observere forholdsregler.

notat

Sørg for å ta til etterretning:

• Begynn å gå trenger bare etter et besøk til legen din og ta kontakt med ham.
• Lasten skal økes gradvis. Hvis du føler et lite ubehag mens du går, så stopp øvelser, hvile. Og neste dag kan du prøve igjen, men allerede på et lavere tempo.
• Warm-up skal være enkelt, uten bakker og sit-ups.
• Ikke tving deg selv til å engasjere seg i å gå gjennom kraften i denne prosessen bør gi deg glede.
• Du må engasjere seg regelmessig i dag, men uten fanatisme, når du begynner å føle deg sliten, gå raskt trenger å stoppe.
• Dine bevegelser bør være langsom og målt.

Stavgang er svært effektivt for hypertensjon, siden det kan være en utfyllende verktøy for resten. Så hvis det er kortpustethet når han går, må du stoppe og hvile, og det kan gjøres, lener seg på pinner. Når utvinnes pust, kan vi trygt gå videre.

Når du begynner treningen, kan du øke trykket, hyppigere puls, men dette er på grunn av økt blodsirkulasjon i kroppen. I noen tilfeller kan svimmelhet oppstå. Men med konstant trening under oppsyn av eksperter etter måneder med trening, generell velvære har forbedret fade trykktopper, passerer en hodepine. Det viktigste - leksjoner kan utføres i all slags vær, uansett tid på året.

Når de går med tidskonstanten hjertemuskelen blir styrket, og sykdommen kan trekke seg tilbake, og også styrker blodkar, som i hovedsak reduserer tonus, og som et resultat, er det en nedgang i blodtrykket til det normale.

Bra start gjør Nordic Walking på et tidspunkt da sykdommen er bare begynner å vises, så kan du unngå alle slags komplikasjoner. Men med en ganske forsømte hypertensjon leger anbefaler sine pasienter til denne type trening, men bare under konstant oppsyn.

Terrenkur - gang behandling

Under turen kroppen bruker mye muskler, luftveiene og ledd.

Forskere har lenge vært interessert i effekten av å gå på menneskers helse, og at det var en nyskapning kalt helse banen. Vandring administreres til pasienter som alternativ medisin. På samme alvorlighetsgraden av sykdommen er avhengig av rute til fots, dens varighet og tempo.

En av fordelene med denne type utvinning - er at minimum belastning på leddene. Og det er derfor denne metoden ble opprinnelig utviklet for personer med fedme og er ikke forberedt fysisk. Hjelp gå og de som kjører er ikke anbefalt for helsemessige årsaker, for eksempel folk som lider av degenerative plate sykdom. Kan ikke kjøre, og du kan engasjere seg i gang, spesielt rekreasjons.

typer Terrenkur

Det er mye slag Terrenkur:

• Enkel, flat rute lengde på fem hundre meter.
• Gjennomsnittlig, gang tempo endringer med jevne mellomrom, må du gå en og en halv kilometer unna, og ruten er på en ujevn overflate.
• Komplekse, mange områder med forskjeller i terreng, lengde på mer enn seks kilometer, intens måte å gå på varierer fra sakte.

Som terrenkur påvirke kroppen?

Legene fant ut at Nordic Walking hjelper kroppen spravitya med mange sykdommer, som forbedret tilførsel av organer av oksygen, fungerer nok muskelkorsettet, akselererer stoffskiftet, noe som fører til vekttap og redusere belastningen på leddene.

I tillegg øker helse banen blodgjennomstrømningen i bena, som kan bidra til å bekjempe sykdommen uten kirurgi.

For å få en etterlengtet fordel av banen, må du ikke bare gå og gjøre det riktig.

Start med det enkleste, fordi kroppen må venne seg til stress som du tildelt ham. Beslutningen om å gjøre denne sporten du må gjøre en bevisst, som Nordic Walking bør føre til glede, som ikke vil fungere under tvang. Etter flere treninger vil foregå, og du vil føle at denne ruten har blitt for enkelt for deg, kan du gå videre til det gjennomsnittlige nivået på trening. Å mestre det, vil du trenger mye mer tid, men det er verdt det. Så når du begynner å føle deg mye bedre og vil være klar til å gå videre i treningen, passerer på det vanskeligste nivået av Nordic Walking.

Avslutningsvis vil jeg si, uansett hva slags tur du velger, vil resultatet ikke ta lang tid. Det kan rett og slett være å gå i frisk luft på kveldene, de nødvendigvis vil ha en gunstig effekt på kroppen din generelle helse. Når du begynner å gjøre denne sporten, vil musklene strammes, hvis det er ekstra vekt, de er borte, hjertet og blodårene Train. Alle de indre organer begynner å fungere mye bedre, så vil det begynne å gjøre store mengder oksygen. Du vil være immune mot ulike stressende situasjoner, og bedre humør og helse.

Hold deg frisk!