Hvorfor ikke gå de ekstra kiloene? De viktigste årsakene

Selv om du trener regelmessig, og prøv å velge sunn mat, kan du fortsatt legge merke til at vekten ikke forsvinner så fort, at du ønsker å oppnå. Det er mange måter å merke en positiv endring, men den manglende resultater på vekten kan være frustrerende. Utforske årsakene som oftest hindrer miste vekt.

Du trenger ikke drikke vann

Vann hjelper ikke bare å opprettholde fuktighetsnivået i organismen, men også fremmer vekttap. Hvis du drikker før et måltid, spiser du mindre. Det er også full av vann forbrukes mat som frukt og grønnsaker, garanterer rask metthetsfølelse. En liten studie har vist at å drikke kaldt vann kan øke hastigheten på stoffskiftet og hjelpe takle suget etter søte drikker som brus eller juice.

Tror du at bare går tur med hunden

Femten minutters gange - det er bedre enn ingenting, men ikke forvent at det vil bringe deg dramatiske resultater i vekttap. Du må engasjere seg mer intensivt - minst en halv time om dagen. Blant de gode måter å brenne kalorier, kan du velge jogging, sykling klasser, intervalltrening, fotturer og sirkulære øvelser.

Du spiser for mye sunn mat

Nøtter, avokado, fullkorn pasta, olivenolje og mørk sjokolade, naturlige og sunne, men de er ikke uten kalorier. Du må fremdeles holde et øye på del størrelser. For eksempel avokado er svært nyttig, men en inneholder mer enn to hundre kalorier.

Du bruker bare cardio

Hvis du bor på en tredemølle, men aldri bruke manualer, er du mangler en viktig del av en sunn livsstil. Styrketrening forebygger skader ved å styrke leddene, samt bidra til å utvikle muskelmasse og øke hastigheten på stoffskiftet. På grunn av akselerert metabolisme, vil du brenne kalorier selv etter at ta av skoene.

Du trener på tom mage

Hvis du trener regelmessig på tom mage, det er på tide å endre tilnærming: slik trening fører til brenning kalorier fra muskel, ikke fra fett reservene. Siden muskler forbrenner mer kalorier enn fettvev, mange av dem hjelper deg å miste vekt. Ernære kroppen din, for ikke å miste muskler og få nok energi til å øve.

Din partner ikke holder seg til en sunn livsstil

Hvis partneren din prøver å leve slik du er, vil du være mye enklere. Hvis, derimot, ting er annerledes, muligens forårsake overvekt forholdet. Du kan ikke gå ned i vekt, hvis mannen er stadig bringer hjem halvfabrikata, tilbyr seg å gå spise iskrem eller rådet til å sove i stedet for å gå på treningsstudio. Forklar at i prosessen med vekttap du trenger støtte.

Du utelukke visse grupper av produkter

Hvis du er helt utelukket fra kosthold noen gruppe produkter, kan du møte en mangel på næringsstoffer, i tillegg vil du ha en sterk craving for mat, som du har nektet. Bedre ikke å utelukke alle karbohydrater og fokus på hele korn og følg servering størrelse. Vanligvis problemet i supplement, ikke det faktum at du spiser pasta.

Du lite søvn

Noen ganger, av hensyn til opplæring er nødvendig å stå opp tidlig, men det er viktig å huske at søvn var nok. Du trenger energi til å trene regelmessig. Når du sover mindre, kan kroppen din ikke riktig kontrollere appetitten.

Du spiser nok grønnsaker

Det er viktig å spise syv porsjoner grønnsaker per dag. Dette gjelder spesielt for de som prøver å gå ned i vekt, fordi folk som spiser grønnsaker, mister vekt raskere. Dette er fordi en slik diett full av næringsstoffer, i tillegg til fiber sikrer langvarig følelse av metthet.

Du spiser stående

Der står foran et kjøleskap eller bord er ikke nødvendig. Så du klippe spiser mer enn det som ville være nødvendig. Finn tid til måltider og sitte rolig ned.

Du er iført altfor store ting

Romslige ting komfortabel, men de skjuler kroppen din og lar deg glemme hvordan du ser ut, som kan ødelegge formen din motivasjon. I stedet guidet på ting med en mer markant silhuett. Start dagen med klær for gym, så du vil ønske å oppføre seg mer aktivt.

Du trenger ikke følge en diett

Uansett hvilken diett du følger, vil det ikke fungere hvis du prøver på et minimum. Være tro mot din plan, og du kan se hvordan kiloene forsvinner!

Du bruker for mange sauser og dressinger

Salat - det er en av de sunneste matvarer som du kan tenke på, men ikke med majones, ost, nøtter og tørket frukt. Tenk hvor mange kalorier er lagt til salater så.

Du spiser ikke frokost

Når du hopper over frokosten, føler du at du bare kutte mengden kalorier per dag. Faktisk begynner kroppen å lagre fett fordi den tror du sulter. Husk at folk som regelmessig spiser frokost miste mer vekt. Prøv å spise frokost hver morgen, for å anspore stoffskiftet. Sørg for å spise mat som er rik på protein og fiber, for å ha nok energi i lang tid.

Du trenger ikke se på porsjonene

Når det kommer til hvordan man skal opprettholde et sunt kosthold, er det nødvendig å vite at nøkkelen til suksess er å kontrollere porsjonene. Hold måle kopper og skjeer på hånden for å kontinuerlig overvåke hvor mye du spiser. Lær å gjenkjenne signaler om fylde å slutte å spise når kroppen din er allerede fylt.

Du spiser klippe

Når du shopper du bruker en datamaskin eller ser på TV, kan du få vekt. Ta for visse tider av måltider og ikke bli distrahert i prosessen for å bevisst spise mat, slik at du spiser mindre. Noen ganger trenger du ikke engang vet hvordan du skal spise mye, før hodet er opptatt med noe helt annet.

Du trenger ikke kutte mat

Noen ganger er det bedre å kutte middag, for ikke å overspise. Kutte mat i små biter kan se barnslig, men studier har vist at små porsjoner av mennesker synes mer tilfredsstillende. Som et resultat, kan du spise mindre mat.

Du drikker kullsyreholdige drikker

Søt brus ikke bærer absolutt ingen fordel, og hindrer deg fra å miste vekt, selv om du drikker bare Diet varianter. Studier har vist at folk som drikker brus, er mer vidt innsnevrede.

Du spiser for lite

Ikke prøv å sulte, slik at du spiser mer. Så du bare bryte stoffskiftet. Til middag sult vil tvinge deg til å spise mye mer enn du har planlagt. Fasting hjelper ikke å gå ned i vekt, til de samme delene er for lite kan føre til mer enn en matbit i løpet av dagen.

Du lar aldri deg selv å bli distrahert

Bevist at stress kan føre til vektøkning: det gjør du spiser mer mat full av sukker og fett. Prøv råd til å lene seg tilbake og slappe av. Moro og aktivt bruke tid på å ha det gøy og brenne kalorier.

Du spiser fettfattig mat for ofte

Produkter med redusert fett eller kalorier er ofte fulle av salt eller sukker. I tillegg ser det ut til at de er ufarlige, og du spiser mer.

Du trenger ikke behandle en matdagbok

Du må registrere hva du spiser for å holde orden på ditt daglige kaloriinntak. Studier har vist at det hjelper å gå ned i vekt.

Du spiser alltid i restauranten

Trekking i restauranten - en flott måte å slappe av, men det er altfor lett å overspise. I tillegg har du ofte ikke vet den ernæringsmessige verdien av matvarer.

Du trenger ikke skjemme bort deg selv

Selv stekte poteter eller sjokoladekake kan noen ganger være til stede i et sunt kosthold. Dette betyr ikke hindre deg fra å få ting gjort.

Du gjorde ikke snack etter en treningsøkt

Kalori mat etter trening bør ikke overstige ett hundre og femti kalorier. Ha dette i bakhodet når du velger en matbit.