Hvordan lage mandager mer behagelig: 5 utprøvde metoder

Mandag ser ut til å være en dårlig dag for mange grunner: Det er mulig du opplever stress, bakrus eller kunne ikke sove i natt. Unødvendig å si at en slik tilstand kjent for mange mennesker. Imidlertid bør oppvåkning på mandag ikke bli til et mareritt for deg. Å starte dagen var frisk og smertefri, trenger du den rette motivasjonen. Så, hva skal du gjøre for å tune til den nye arbeidsuken?

Funny tradisjon

Mandag du føler deg tung på ettermiddagen, mest sannsynlig fordi du er bare så det og oppfatter. Hvis du starter dagen med setningen "Jeg hater mandager", er det usannsynlig at han vil ha noen suksess. For å bli kvitt denne følelsen, tror morsom tradisjon, som å starte uken. Det kan være en middag med en venn, en tur i parken tidlig på morgenen eller et besøk til din favoritt kaffebar. Hvis du ser frem til disse øyeblikkene, vil du kunne over tid til å skrive humøret for dagen.

Ta din døgnrytme

Kanskje mandag du føler deg spesielt vanskelig, siden du ikke kan balansere din døgnrytme og rutine. Hvis helg du er vant til å holde seg våken til om morgenen, og deretter litt søvn i løpet av dagen, dette fører til forstyrrelse av døgnrytmen. Coping med dette er mulig hvis du holder deg til søvn tidsplan, selv i helgene. Hvis du fortsatt har avveket fra det, tvinge deg selv til å komme ut av sengen umiddelbart etter å ha våknet opp. Ikke glem å åpne gardinene. Morgenlyset vil undertrykke søvnhormonet melatonin og sende signaler til oppvåkning av hjernen.

Prøv beroligende øvelser

Overgangen fra en avslappet tilstand til utgang til arbeidslivet kan være stressende for kropp og sinn. Det øker blodtrykket og kan også føre til et hjerteinfarkt. For å unngå disse bivirkningene, prøv beroligende pusteøvelser etter å ha våknet opp (ta et dypt åndedrag og puster i 30 sekunder). Deretter legger en halv kopp spinat til sin frokost: det inneholder mye magnesium, kalium og kalsium, som er viktig for hjertesykdommer.

Limit alkohol

Kanskje grunnen hard mandag - en vellykket fest med venner. Alkohol sløver kroppens evne til å ødelegge virus og bakterier, noe som gjør deg sårbar for sykdom. For å unngå dette, prøv å begrense deg til to eller tre drinker per natt.

lett trening

En annen grunn for det komplekse oppvåkning på mandag - overdreven trening i helgen. Slik intens trening kan føre til betennelse, så i morgen vil du føle smerter i alle muskler. Alt du trenger i denne tilstanden - å bedre blodtilførselen til musklene, for å lindre smerten. Dette kan oppnås gjennom en lett trening, som gåing eller yoga.