Hvordan holde seg paleodiety under svangerskapet?

Paleodieta blir stadig mer populært blant fans av god ernæring, og det er ikke overraskende, fordi den har mange helsefordeler. Videre tilhengere av denne metoden av makt trygg på at alle produkter laget av dem er ikke dårligere enn hans smak behandlet, men det er mer nyttig. Likevel, vi vet alle hvordan du endrer smakspreferanser av kvinner og jenter når de venter barn. Selv støtte paleodiety er intet unntak. I går gi deg de beste frisk frukt og grønnsaker, og nå du drar på en cookie, godteri og bearbeidede kjøttprodukter. Hva du skal gjøre i dette tilfellet?

Først av alt, bør du vite at paleo diett har mange fordeler for gravide kvinner. Produkter som gjør det mulig å inneholde en masse av protein, vitamin A, beta-karoten, sunt fett, vitamin D, folsyre og jern. Alle disse næringsstoffene er viktig hvis du vil at graviditeten var uten komplikasjoner. Derfor, hvis du står fast i lang tid paleodiety, ikke gi opp på den bare fordi du venter på babyen. Alt du trenger - er å gjøre noen endringer.

Tips nummer 1: Forbered aksjer

Hvis du følger paleodiete, du har hørt det tusen ganger: Forbered en liten tilførsel av nyttige snacks. Men det er dobbelt viktig nå, når du er gravid, fordi ønske om mat ikke vil vente på deg til å varme opp ovnen, narezhete søtpoteter og bli bake den i 20-30 minutter. Derfor vil du ha det første faller inn i synsfeltet, og det er vanligvis noe salt, søt eller crunchy.

Noen går så langt som å tilbringe hele dagen søndag på kjøkkenet forbereder mat for neste uke eller en måned. Hvis du er villig til å bruke så mye tid på i helgen, kan du gå for det. Men under svangerskapet kvinnen er vanskelig å stå på kjøkkenet hele dagen. Hva gjør jeg? Prøv å har alltid vært noen få næringsrik snacks i kjøleskapet, et par ferdigretter eller rester fra middagen. Så vil du være i stand til å tilfredsstille suget etter mat når det vil skje.

Tips nummer to: legg karbohydrater

Når du velger å feste paleodiety, så mest sannsynlig, lovet de å gi opp brød. Men din tilstand før og under svangerskapet er svært forskjellig. Kanskje nå du ønsker å spise toast med peanøttsmør, en sandwich med kjøtt, sprø ost pizza eller enda et stykke brød å bli kvitt plutselig sult.

Det viser seg at det er en god grunn til å lytte til kroppen din. Kvinner som ønsker å bli gravid eller venter barn, bør øke inntaket av karbohydrater, da dette vil bidra til utviklingen av fosterets hjerne og sikre tilstrekkelig vekst i hele perioden av svangerskapet.

Videre forskere fra American College of Fødselsleger og Gynekologer funnet at en diett rik på protein og lavere nivåer av karbohydrater, kan forbedre fruktbarheten. Dette argumentet kan virke paradoksalt, men faktisk, ifølge studier, lave nivåer av karbohydrat forbruk er 40% av dietten. For en mann som skal paleodiete, er det mye mer enn han pleide.

Tips nummer tre: Forbered banan brød

Hvis du praktiserer paleodiety, du allerede vet at bananer - denne allsidige produktet. Av dem kan lage kjeks, brød, chips og godteri. Banana Bread - er en annen sunn rett av dette produktet. Det vil spare deg for mange ganger, da plutselig det et sug etter mat.

Dessuten er det veldig lett å lage mat, og du trenger ikke mye av tilleggsprodukter. Så, hva skal du gjøre? Male i en blander to gul bananpuré, og blandingen som følge av en teskje av havsalt og en kopp av tapiokamel. Form små runde flate sirkler av deigen og legg dem på bakepapir. Stekes i ovnen på 190 grader i 20-25 minutter, og voila! Ditt liv i svangerskapet har nettopp blitt 10 ganger lettere.

Tips nummer 4: blitt en rebell

Hvis du prøver å søke på nettet et sunt kosthold under svangerskapet, vil de fleste kilder anbefaler å konsumere mat motsatte til hva du spiser for paleodiete. Som regel anbefalingene sier: spise mer melkeprodukter, bedre lav-fett; spiser mye bønner og sørg for at du spiser seks til elleve porsjoner med hele korn om dagen!

Det viser seg at når du sier at gravide kvinner er i behov av frø, ha i bakhodet at de trenger karbohydrater. Bakgrunnen for anbefalingene å konsumere meieriprodukter? Det er enkelt: du trenger kalsium for å styrke bein og opprettholde en sunn blodtrykk. Bønner trenger å fylle opp reservene av protein, noe som bidrar til å skape byggesteinene i barnets celler, samt jern, som bidrar til å frakte oksygen i blodet. Men det viser seg, og du kan få disse næringsstoffene som grønnsaker, kjøtt, nøtter og frø, som brukes til å spise på paleodiete.

Tips nummer fem: Slå på pakket mat

Selv om du er en stor tilhenger av hjemmelaget mat, bør vi ikke bort i snacks fra butikken, om i det sjette måned av svangerskapet, føler deg dårlig uten dem. Dette betyr at det er på tide å bryte reglene.

Det viser seg snacks som kan spises på paleodiete, blir mer overkommelig hver dag. Bare sørg for at emballasjen var riktig merket, samt selvstudium listen over ingredienser. Som alltid, jo færre ingredienser, jo bedre. Vær forsiktig og ikke kjøpe produkter som inneholder vegetabilske oljer som raps, safflower, solsikke, soya eller peanøtt. Selvfølgelig har disse oljene nesten alt pakket mat. Men hvis du søker, vil du finne mange som har råd til når paleodiete.

Tips nummer 6: bein buljong er den beste medisin

Dette produktet er en magisk eliksir på paleodiete. Det bør være forberedt fra rå dyrebein småkoke i 24-48 timer for å la vannet absorbere alle mineraler som inneholder bein. Bruken av et slikt kjøttkraft har en positiv effekt på menneskelig helse av en hvilken som helst så mye å si om en gravid kvinne, fordi den inneholder et skjema resorberbar kalsium, magnesium, kalium, fosfor og svovel, som er nødvendige for dannelsen av et barns ben.

I tillegg gravide kvinner, som allerede nevnt, må få nok protein fra mat. Men hva gjør du hvis du blir syk av tanken på kjøtt? I dette tilfellet vil du også hjelpe bein buljong. Han vil gi deg lett fordøyelig protein og mange næringsstoffer, og dermed trenger du ikke å spise junk food. Den støtter også immunforsvaret og hjelpemidler i fordøyelsen.