Vann aerobic: fordeler og kontraindikasjoner, mosjon for vekttap og for gravide. Aqua aerobic trener

I dag trendy og svært strømretningen er vannaerobic. Fordeler og kontraindikasjoner vil nå bli nøye vurdert i denne artikkelen.

Hvorfor vannsport så tiltrekker seg oppmerksomheten til personen? Livet begynte i vann, derfor fra svært ung alder, til barn med stor glede svømme. Og når du blir bedt om å engasjere seg i aktiviteter som ikke er i rommet og i bassenget, mange trodde det veldig attraktivt. Imidlertid krever dette emnet videre undersøkelser for å finne ut om du er egnet for vannaerobic, bør fordeler og kontraindikasjoner vurderes nøye før en beslutning. Bedre ennå, ta kontakt med en profesjonell trener eller terapeut.

Hva er fordeler

Noen kan gå å trene i bassenget på grunn av det faktum at han liker kontakt med vann, i motsetning til behovet svette i et vanlig rom. Men ikke bare dette annerledes vannaerobic. Fordeler og kontraindikasjoner til dags dato er allerede viden kjent, slik at alle kan gjøre et valg for seg selv.

Så, la oss se på de viktigste fordelene. I første omgang, og trenere og deres menigheter oppmerksom på at resultatene fra noen øvelse utføres i vannet, mye bedre enn de som kjører på land. Hvorfor skjer dette? Fordi vann motstand høyere enn for luft. Derfor belastningen på musklene bli veldig høy.

Men det er ikke så forskjellig vannaerobic. Fordeler og kontraindikasjoner nødvendigvis fastsatt i første, innledende, økter med en trener, slik at ingen vil begynne å trene uten en grundig briefing. Men faktisk er det den sikreste sport. De kan engasjere hos gravide kvinner og eldre. Sannsynligheten for skade og forstuinger minimalisert. Alle som søker yoga i mange år med trening (glatthet av hver bevegelse), gir vann selv.

Sårhet etter trening - er en annen faktor som stopper kvinner fra å gå til gym. vann aerobicklasser helt utelukke lignende. Det vandige medium som inhiberer utviklingen av melkesyre, som er årsak til alvorlig smerte. Neste dag vil du føle letthet i hele kroppen, og ønsker å gjenta.

Ting å fundere

Seg øvelser i vann er svært nyttig. Det er imidlertid viktig å vurdere dens sammensetning. I mange moderne bassenger installert systemer som tillater eliminering av klor. Vannet blir desinfisert ved hjelp av ultralyd, sølv og andre teknologier. Derfor velger bassenget, på dette punktet må du være spesielt oppmerksom. Men hvis, etter å ha kommet inn i rommet, du lukter klor, så er det bedre å forlate den ordinære undervisningen. Dette gjelder spesielt for gravide og personer som er utsatt for allergiske reaksjoner.

Nesten alle sier at etter å ha besøkt bassenget huden blir tørr og dekket med hvit blomst. Dermed et verktøy som er utviklet for å beskytte oss, ødelegger hud og hår, påvirker luftveiene. Ledende gynekologer oppfordrer kvinner til å være forsiktig med å gå i bassenget. Klorvann fører til forstyrrelse av vaginal mikroflora.

Imidlertid kan en åpen vann bli enda mer farlig. Derfor, hvis du er i coach sommeren overgangs tilbyr undervisning på elv eller innsjø, er det bedre å nekte. Vannet ikke oppfyller sanitære standarder, kan føre til allergiske reaksjoner og hundrevis av sykdomsfremkallende bakterier - føre til utvikling av en sykdom.

En gravid kvinne bør være oppmerksomme på anbefalinger fra leger, så vel som til sine egne følelser. Ubehag bør være et signal om å stoppe trening og advarsel coach. Under okkupasjonen kan ikke tvinge deg selv til å gjøre øvelser og gjøre dem bare når de er hyggelige.

For en person som er eldre enn 45 år

Oftest er det da turn starte problemer ryggsmerter, kortpustethet, ubehag i leddene. Dette er nok til å mann nektet å gå i treningsstudio. Men vann aerobic klasser er egnet for disse tilfellene perfekt. Vann gjør sterkt redusere belastningen på ryggraden, noe som bidrar til bedre enn samlingene på sofaen. I tillegg etter å ha passert en rekke øvelser, vil du føle at ryggmuskulaturen styrkes, redusere følelsen av smerte.

For gravide

Flere nylig blitt et svært populært vannaerobic for gravide. Moskva er alltid den første plukker opp trender og oversette dem til en form akseptabelt for forbrukeren. Det er derfor i hovedstaden begynte å øke treningssentre utstyrt med bassenger. Veldig praktisk for å gjøre som ikke krever en stor dybde, med en maksimal ganger.

Klasser i bassenget er vist for alle vordende mødre. Svømming - det er veldig hyggelig, kan du raskt få musklene i form, men det betyr ikke overbelaste kroppen. Pool har gunstig effekt på blodsirkulasjon og hjerte-og excretory systemer. Klasser i bassenget gir en god trening, det øker utholdenhet, og det vil være lettere å overleve fødselen.

ekspertuttalelser

Aqua aerobic trener, Ekaterina Lyubimova, leder av klubben i Medvedkovo, forklarer hver gravid kvinne at hensikten med sysselsetting - det blir ikke en modell over natten, og forberede kroppen din til utseendet av en baby til verden. I klasserommet mye tid er viet til å dykke ned i vannet. Dette vil hjelpe mor og baby å bli vant til en midlertidig mangel på oksygen, som vil møte i løpet av kamper og passerer gjennom fødselskanalen. I tillegg, min mor trent pust-hold, noe som betyr at det vil være mye enklere under forsøk.

Enhver trener i vannaerobic vil fortelle deg at de kvinnene som deltok på trening, var det ingen problemer under fødsel. Parallelt lærer de viktige pusteteknikker, og fysisk aktivitet vil gi barnet ditt tid til å ta en riktig posisjon.

Hva er effekten av trening på den fysiske tilstanden til gravide

I utgangspunktet er det verdt å spørre din mening fødselslege. Hvis han ikke har noe imot, deretter registrere deg for klasser. I dette tilfellet bør du ikke engang tenke på lang tid, det ideelle alternativet - det er vannaerobic for gravide. Moskva - dette er byen som er klar til å tilby deg hundrevis av alternativer for klubber, seksjoner og bassenger, hvor praksisen med slik klasse. Nedenfor ser vi på de mest populære.

Så, i vannet forventnings mor tog beinmuskulaturen og perineum, mage, rygg og skulder område. Å gå til bassenget, blir du lettere med 10 ganger, ryggen hviler i resultatet. Bevegelsene som du vil utføre under ledelse av trener tillate deg å fange kramper, strekke ledninger, forbedrer blodsirkulasjonen i hele organismen.

Når bør du begynne å engasjere seg gravid

Klubber aqua stick-lignende program som lar uten for mye stress for å oppnå betydelige resultater. Veldig populært i dag blir en klubb, "Through the Looking Glass". Ledende spesialist Maria Kireeva arbeider med grupper og individuelt. Hun hevder at man ikke kan tenke på noe bedre enn å trene i vannet. Det er både veldig mild og alvorlig byrde. Den første trimester er svært viktig å aktivt bruke bassenget. I dette tilfellet, er risikoen for ekstra vektøkning er nesten null. I andre trimester, dersom graviditeten går som normalt, kan du fortsette intensiv trening med mer vekt på stretching. Den tredje trimester bør brukes på en rolig svømming og pusteøvelser.

øvelser

For å begynne å trene med forventningsfull mor bør være varm. Dette kan være en enkel dykking fra side til side. Deretter til antall rutinemessige øvelser varme opp musklene. Sparke sine føtter og hender, hopping og knebøy. Den første store øvelsen - en undersjøisk gang. Ingenting komplisert om det, bare må løfte knærne høyere. Øvelser for hofter - dette er en annen kompleks, som velger instruktøren individuelt. Dette heving og senking bena, spinner og lunges og knebøy. Øvelser for ryggmuskulaturen, presse og bekkenbunns - en annen stor blokk. Vanligvis de utfører holder hylle. Som regel er det fremveksten av føtter i forskjellige vinkler.

Etter trening trenger litt hvile. På dette tidspunktet, kan du ligge på overflaten av vannet eller leke med ballen. Den neste blokken - er pusteøvelser. Ingenting komplisert øvelse i seg selv representerer ikke, er det vanlig dykking, puste og exhaling holde pusten. Endelig du venter på tøyningsøvelser. De hjelper normalisere hjerterytmen og løse opp spenninger.

Vann aerobic for vekttap

Svært ofte etter fødselen av en baby i rommet kvinnene kommer med dette problemet. Spør en erfaren trener, og han er bundet til å si at det beste valget - det er vannaerobic. Resultatene vil avhenge av vilje og overholdelse av riktig ernæring, men en ting er sikkert: i en øvelse du kan miste opptil 500 kalorier. Ved å følge en diett diett, kan du miste 6-8 kg per måned under intense treningsøkter 3 ganger i uken.

I denne øvelsen i stor grad kopiere de som allerede er oppført. Denne gange og jogging på plass, sparke føttene, sit-ups, pull-ups til siden av bassenget, og mye mer. Programmet oppretter en coach for deg individuelt.

Det er viktig å registrere resultatene av som gir deg en vannaerobic. "Før og etter" fast i kilo og centimeter, vil fungere som det beste incitament til å fortsette arbeidsforholdet. I seks måneder, kan du miste noen titalls kilo, eller bare for å gjøre figuren mer tonet.

ledende klubber

I dag er de i Mokwa veldig mye. Dette er den allerede nevnte "Through the Looking Glass", som ligger på ul. Kantemirovskaya, 6, og bygge en. Bedømme etter vurderinger, syssels oppmerksomme og kompetente instruktører. Separat arbeidsgruppe for gravide. Club kort for et år koster ca 18 000 rubler, og 6 måneder med 11 000.

"Fitness Factory" - er ikke bare en klubb, og utviklet et nettverk som tilbyr muligheten til å få en sunn kropp. Du venter på kvalifiserte fagfolk til å hjelpe deg å få den nødvendige opplæring og skape et individuelt program, som vil ordne det for deg. Heiskortpriser - 17500 rubler per år.

Nettverks Dr. klubber Loder inviterer nye og gamle kunder til å besøke bassenget og lære å svømme og gjøre vannaerobic. Hotellet har flere bassenger, vann som passerer et unikt rengjøringssystem. Her er fem badstuer, et stort treningsstudio, og i tillegg vil du arbeide individuelt instruktør. Kostnaden for den årlige abonnement på 16.000 rubler.

Dermed kan du få et helhetlig bilde og bestemmer selv om du passer aerobic. Prisene vi har ledet gjennomsnitt er det eliteklubber, der den årlige abonnementet vil koste deg 35.000 rubler, men valget uansett ditt.