Tilsetningsstoffer eller ta idrettsutøvere L-karnitin.

Tilsetningsstoffer eller ta idrettsutøvere L-karnitin.

Før vi snakke om hvordan å ta l-karnitin, dosering og andre nyanser, bør vite at denne ting er.

Hva er L-karnitin?

L-carnitin er en aminosyre som utfører en spesiell rolle i prosessen med lipolyse og energiproduksjon. Den leverer fettsyrer inn i mitokondriene, som er plassert på innsiden av cellen, hvor de etterfølgende "brenne". De mest verdifulle egenskaper som er knyttet til dette stoffet leger, er dens evne til å redusere mengden av kroppsfett og øke mengden av energi som kan bli brukt opp i løpet av øvelsen. Takket være disse funksjonene best L-karnitin brukes i de planlagte for forskjellige dietter, samt komplekser kosttilskudd for idrettsutøvere.

Det er kjent at inntak av L carnitine er spesielt nyttig under trening fordi:

1) økning i antallet av involverte muskler fett samtidig med karbon besparelser, slik at å forlenge den tid som er tilgjengelig for fysisk belastning;

2) Ved anvendelse før anstrengende trening kan redusere antallet av akkumulerte melkesyre således forlenger den aktive muskelarbeid uten tretthetsfølelse;

3) utsetting av denne aminosyren er viktig som å ta L-karnitin - derav lette smerte som oppstår som følge av intens trening.

De fleste dietter er basert på forbruket av lav-kalori mat og aktiv idrett trening. Men idrett må alltid tas opp, ikke bare i løpet av dietten. Derfor er de fleste kvinner raskt økende tapt vekt. Det er derfor nylig for "brenne" fett begynte å bruke L-karnitin, som gjør det mulig å bli kvitt overflødig fett og opprettholde ønsket kroppsbyggemateriale i form av protein og glykogen.

Daglig norm L carnitine

Hver dag bør spise 200-500 mg L karnitin. Med den aktive arbeids av muskler og stressvaskinger krever mer enn 1200 mg av denne aminosyre. Betaler spesiell oppmerksomhet til utøverne. Derfor, for mottak deres l karnitin per dag er omtrent 9 g Siden konvensjonelle matvarer (hovedsakelig kjøtt, melk, melkeprodukter) tillater ikke leveren og nyrene til å syntetisere en rekke verdifulle stoffer, krever det tar den i form av særskilte tilsetninger.

doser mottak

Hvis du ønsker å ta kontakt med en ekspert på emnet "Hvordan ta L-karnitin?", Sier du at resepsjonen er utført to ganger om dagen, før frokost og før middag. Ikke overse dette begrepet, fordi mottaket l carnitine for natten kan føre til søvnløshet.

Optimal den daglige norm for hvilken som helst person - fra 0,5 til 2 g per dag. Dette beløpet er tilstrekkelig aminosyrer og overgå den oppgitte hastigheten er ikke verdt det. Den første opptak satsen utføres 4-6 uker, så anbefaler en pause i et par uker. Slutten av pause - et tegn på at resepsjonen kan gjenopptas.

Enhver idrettsutøver vet å ta l-karnitin, fordi sine reserver ikke kan gjenopprettes på bekostning av mat. Forbruket bidrar til å styrke hjertet, redusere mengden av subkutant fett, og øke utholdenheten. For sports belastninger anbefales beste L-karnitin i en mengde på 1-3 g daglig. Norma varierer avhengig av type idrett og treningsintensiteten.

Tror ikke at l carnitine er skadelig for kroppen fordi medisinske tester ikke har vist noen bivirkninger av å ta den. Og det er ikke noe farlig, selv ved kronisk administrering av store mengder av denne aminosyre.