Shaping for gravide: hva er bruk av øvelser?

Hva vi er engasjert i idrett? Hver har sin egen hensikt. Noen ønsker å gå ned i vekt, andre drømmer å trekke figuren, den tredje - å pumpe opp musklene. I dag, veldig populære er klasser for gravide kvinner. Hvorfor gå til gym til fremtidige mødre? Faktisk har de en meget viktig oppgave - for å opprettholde kroppsvekt innenfor akseptable grenser, og samtidig opprettholde fleksibiliteten av leddbånd.

I tillegg lett fysisk aktivitet hjelpe magemusklene for å holde seg i form, slik at den mest avgjørende øyeblikket i livmoren for å fordrive fosteret så raskt og effektivt. мысловую нагрузку. Dvs forme for gravide utgjør en alvorlig byrde for myslovuyu. Ikke så viktig, hvor vil du gjøre hjemme eller i treningsstudio, så lenge regelmessig mosjon og ble tatt med en behagelig følelse.

Hvor trygt for fremtidig mor belastning

Dette spørsmålet plager hver kvinne. Shaping for gravide omfatter et program som passer spesielt for egenskapene til denne perioden og fysiologiske forandringer assosiert med barnefødsler barn. Så klassene er helt trygge. Selvfølgelig, hvis det er fare for svangerskapsavbrudd eller andre problemer, legen vil ikke tillate et besøk på treningsstudio. I alle andre tilfeller kan du gå til trening siden den første trimester.

Endre en kvinne - og tilpasser belastningen

Ni lange måneder med vekst og utvikling av en liten mann. I løpet av denne tiden, gjennomgår en kvinnes kropp store endringer. Derfor forme for gravide i løpet av femte og trettisyvende uke - er to forskjellige programmer. Fysisk aktivitet avtar med hver ny måned, men tøyningsøvelser og avslapning, tvert imot, kan bli lagt til. Bunten vil være bedre forberedt, jo lettere kroppen din tåler det generiske belastning.

Hvordan man skal håndtere

Hvis dette er din første graviditet og likevel gå til slik opplæring ikke var mulig, og deretter forme for gravide kvinner er best å begynne å lære under tilsyn av en instruktør. I gruppen vil du være komfortabel å gjøre, fordi rundt de samme fremtidige moms. I tillegg er trener i klasserommet nøye overvåking av tilstanden til spillerne sine og hjelpe hvis noen føler dårlig. Under dyktig veiledning kan ikke bekymre deg for at trening skade babyen.

generelle anbefalinger

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Hvis du venter er ikke det første barnet og har tidligere hatt tilsvarende kurs, kan du ikke bruke penger på å forme for gravide. , на растяжку и пластичность. Hjemme kan du bare gjøre øvelsene på pust og avslapning, stretching og fleksibilitet. Noen kvinner føler seg hjemme selv mer fritt enn i gym. Men i dette tilfellet, gjelder følgende:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. I den normale flyten av svangerskapet kan du ikke gjøre noe mer enn 2-3 ganger i uken.
• профессиональный инструктор. Utvikling av et program bør lede profesjonell instruktør.
• Observere en drikking modus, og fylle væsketap under trening.
• Sørg for å overvåke din puls. Hvis frekvensen stiger til 140 slag per minutt, er at størst mulig grense.
• Det er viktig å overvåke kroppstemperatur for å hindre overoppheting.
• Brå bevegelser, som har en ødeleggende effekt på musklene i kjønnshår området bør umiddelbart bli slettet. Trening skal være ganske lik yoga og pilates, og består av glatt, strømmer en inn i de andre bevegelser.
• Du kan erstatte trening i gymsalen for en svømmetur i bassenget. Dette er en meget nyttig form for sport som ikke overbelaste kroppen og samtidig styrker musklene.

Begynnelsen av svangerskapet

Hvis du nettopp funnet ut om en interessant situasjon, har du sannsynligvis har ennå ikke følt noen endringer i kroppen. En kvinne som er aktivt involvert i sport, kan fortsette å holde det gående på den vanlige treningen, noe som tyder på at det ennå ikke var tid til å endre noe. Faktisk er det ikke. Selv i begynnelsen av vanskelige veien trenger en spesiell utforming for gravide. 1 trimester, til tross for at en mage ennå, er svært farlig. Enhver lege vil fortelle deg at på dette tidspunktet en høy risiko for spontanabort. Selvfølgelig, vil resten du ikke få lov fra den første til den siste måneden, og det er ikke nødvendig, men noen begrensninger må oppgi.

Gymnastikk eller utformingen må nødvendigvis skje hver dag, men øvelsene bør gjøres forsiktig og uten overlast. Du kan utføre følgende komplekset:

• Vandre på stedet. Ca 10 minutter. Hvis mor fortsetter å arbeide, er det trening, og det fungerer godt på morgenen og om kvelden, slik at du kan utelate det.
• Slår kroppen til høyre og til venstre. Veldig nyttig for å opprettholde fleksibiliteten i muskler og leddbånd.
• Mahi hender og føtter, 5-7 ganger.
• Nå ligge på gulvet på den ene siden. Trekk forsiktig knærne til brystet og rett.

Så enkel og upretensiøs er forme for gravide. Anmeldelser av kvinnene sier at i en gruppe for å engasjere seg i mer interessant enn hjemme. Men alt avhenger av den enkelte kvinnens preferanser. Faktisk er dette programmet morgen trening, som hver enkelt av oss må oppfylle, uavhengig av omstendighetene. I tillegg er det svært viktig nå å begynne å trene pusten og lære å slappe av musklene i kroppen. Dette vil være nødvendig i barsel.

andre trimester

Det regnes som den gylne perioden. Toxemia og tretthet er over, men ennå ikke tøff. Tummy fortsatt ganske liten, noe som betyr at du kan utføre øvelsen. Det var i denne perioden, oftest kvinner, og kommer til å forme for gravide. 2 trimester - en tid når kroppen er allerede vant til endringen, men ennå ikke tynget av overdreven belastning.

Begynne å trene det beste er likevel å gå. Otmarshirovat kan kraftig i 15-20 minutter eller pre-gå en tur. Trekk tærne 20-30 ganger, det er også svært nyttig øvelse. Nå legger hendene opp og sakte lene seg fremover. Gjenta 5-6 ganger. På lignende måte følger bøyningen til høyre og til venstre. prøver forsiktig å bøye ryggen. Hvis du ikke føler ubehag, og gjenta flere ganger.

Nå, sette seg ned på gulvet og strekke håndflatene fremover. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Etter et par av gjentakelser er tilbøyelig til venstre og til høyre (nå ben kan fortynnes i hånden). Gymnastikk i andre trimester kan bli mer langvarig, det vil forberede kroppen for fødsel og vil gjøre deg godt.

Den siste fasen

Nå belastningen bør gradvis reduseres. Rektor skal pusteøvelser. Du kan gjøre lette øvelser, men hver bevegelse skal være glatt, myk. Ubehag - det er en anledning til å umiddelbart stoppe trening og oppsøke lege. Hvis du gjør yoga eller pilates, husker du asanas, de bidrar til å bringe hele kroppen i harmoni og fungerer flott på en banner.

hvor å melde

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Hvis huset ikke klarer å organisere seg nok til å utføre øvelsene regelmessig, er det bedre å melde seg på treningsstudio. I dag, nesten hver og en av dem har en utforming for gravide. Penza bak andre russiske byer. Her kan fremtidige mødre bli med i klubben Uni-Gum, som ligger på avenue Victory, 124b. Relativt nylig åpnet, kunne han vinne kjærligheten til kvinner for komfort og oppmerksomhet.

Den aller første i byen for å åpne en klubb "Vår kvartal" på Tarnovo, 154b. Senter spesialister vil velge for hvert enkelt program mumier, samt se til at øvelsene utføres riktig. Det tredje alternativet - det er en klubb "Indigo", som også er et nyåpnet, ved Zasechnaya en.