Redusert diett lav i fett: beskrivelse, meny og anmeldelser

For folk som ønsker å bli kvitt ekstra kilo, utviklet mange effektive dietter. Men dette mangfoldet er ofte sette en person inn i en blindvei. Hvordan velge den mest hensiktsmessige strømoppsett, som vil gi gode resultater på kortest mulig tid? En slik lavkaloridiett. Samtidig hjelper det å ikke bare miste vekt, men også betydelig forbedre kroppens: å redusere sannsynligheten for å utvikle diabetes, redusere risikoen for åreforkalkning. Den normaliserer blodtrykket er i orden.

Hvordan virker en lavkaloridiett

For normal funksjon av kroppen en person bør spise ca 1500 kalorier daglig. Men det er ganske vilkårlig figur. Vi bør ikke glemme at kvinner og menn metabolske prosesser foregår på ulike hastigheter. Det er derfor en sterk halvparten av menneskeheten, økte denne indikatoren opp til 2500 kcal. Og for kvinner er det normen på 2000 kcal.

For å sikre vekttap, bør en person forbruker betydelig færre kalorier enn han trenger. Med dette begynner nedbryting av fettreserver. Menyen er laget slik at å miste vekt forbrukes per dag 1100-1300 kcal.

Så, redusert diett basert på kaloriunderskudd. Med andre ord, mister kroppen makt. Men det er behov for energi. Siden han ikke kan få det i tilstrekkelige mengder mat, begynner han å tilbringe utsatt "i reserve" fett.

grunnleggende regler

For å sikre en god vekttap, må du strengt følge disse retningslinjene:

1. Husk atte kalori diett. Dagen kvinner bør forbruker ikke mer enn 1200 kcal. Men - ikke mer enn 1500 kcal. Disse tallene er beregnet for den gjennomsnittlige kontorarbeidere lider av fedme.
2. Redusert diett lav på fett innebærer noen kosttilskudd restriksjoner. Minimere inntaket av enkle karbohydrater (glukose, sukker). Det er ønskelig å gi opp salt. Sørg for å senke fettinnholdet i maten. Fortrinnsrett gis til vegetabilsk fett. I denne menyen mette proteiner.
3. I tillegg anbefales det å ta mineraler, vitaminer, fiber.
4. Sørg for å spise en brøk. Mat bør tas i små mengder. Samtidig bør spise ofte, opp til 6 ganger per dag.
5. Veldig nyttig øvelse.
6. En gang i uken, må utføres utslippet dagen.
7. Varighet redusert diett bør ikke overstige 2-3 uker. Gjenta slanking kan selvfølgelig være i en måned.

fordeler av dietten

Redusert diett - er ikke noe annet enn en talltabell 8. Dette kraftsystemet vil utvilsomt ha en betydelig fordel.

Diet positive egenskaper er:

• normalisering og forbedring av metabolismen;
• effektivt vekttap som et resultat av splitting av subkutane fettlagrene;
• purgation;
• styrke muskelvev.

ulemper diett

Men sammen med fordelene ved systemets strømforsyningen har en betydelig ulempe. Redusere kalori er en veldig sterk belastning for kroppen. Dette er grunnen til å ty til en slik ordning, er makt anbefales kun etter samråd med legen din.

Det bør bli forstått at for hele tiden, mens du er kosten, får kroppen bare halvparten av kaloriene. Dersom en slik diett vil være ledsaget av intens trening eller mye stress, er det mulig å utløse utmattelse. I dette tilfellet, i stedet for den ønskede vekttap er en risiko for alvorlige sykdommer.

Så sørg for å bli veiledet av helsetilstand. Hvis dietten er ubehagelig, stoppe kosthold umiddelbart.

Riktig valg av produkter

Tenke gjennom kostholdet ditt, sørg for å vurdere kaloriinnholdet i det ferdige produktet. Også, ikke glem om reglene for utarbeidelse av dietten. Med disse anbefalingene, kan du uavhengig utformes redusert diett lav i fett. Menyen kan du velge fra deres favoritt mat.

Kostholdet bør være basert på disse produktene:

• frokostblandinger;
• melk, meieriprodukter (fettfritt eller med en minimal prosentandel av fett);
• en hvilken som helst frukt (ekskludert fra forråds druer);
• kylling, magert kjøtt;
• grønnsaker;
• mager fisk;
• sjømat.

Du må gi opp:

• røkt;
• pølser;
• sylte produkter;
• halvferdige produkter;
• sukker, salt.

Den omtrentlige menyen for uken

Tenk mer tydelig hva makt betyr redusert diett. Meny for uke, vist nedenfor, kan endres etter ditt skjønn. Ikke glem å bruke tabellen for kaloriinnhold.

Dag 1:

1. Til frokost. Fremstill en omelett (for et par) av 2 egg. Vask ned yoghurt (1 kopp - 150 ml).
2. Lunch. Bygg suppe (200 g), salat kål (tilgjengelig fra beisede eller ferske) og epler (100 g), bokhvete med stuet oksekjøtt (150 g). Vask ned gelé (1 ss.).
3. Middag. Drikk te urte pannekaker med lever (100 g).
4. Om natten. Ett eple.

Dag 2:

1. Agurksalat (100 g). Hylle vegetabilsk garnering (150 g), kokt fisk (75 g). Vask med urtete.
2. Spise ris suppe, nøye mager (200 g). Hylle sild forvætet (50 g), biff kjøttboller dampet (100 g), aprikos saft (200 ml).
3. Anbefalt vegetabilsk garnering (100 g), biff karbonader (120 g). Også på middag aubergine det å bruke egg (100 g). Drikk urtete.
4. Kefir (150 ml).

Dag 3:

1. Unn selv kokt kylling (100 g) tomatjuice (150 ml). Spis en eple.
2. Borsch lene, spaghetti (150 g) ble kokt med oksekjøtt (75 g). Vask ned en glass kompott laget til xylitol.
3. Spise kål ruller (100 g). Spre kaviar vegetabilsk diett (50 g). Et glass te.
4. Eplejuice (200 ml).

Dag 4:

1. Hylle late dumplings (ca. 200 g). Spis grønnsaker egg (100 g), drikke te.
2. Anbefalt rossolnik lene (200 g). Snack vegetabilsk garnering (100 g) med et damp rull oksekjøtt (120 g). Drikk kompott.
3. Gresskar kornblanding (200 g) i eplejuice (100 g). Du kan te.
4. En kopp yoghurt.

Dag 5:

1. Hylle kokte poteter (150 g) ble fuktet med agurk og sild (50 g). Vask med urtete.
2. Støttelegeme grønnsakssuppe (200 g). Spise garnityr av grønnsaker (250 g) med kaviar (100 g) og fisken (100 g). Drikk frukt gelé.
3. Unn selv kjøttboller kjøtt (100 g). Vaske ned eplejuice (200 ml).
4. Drikk yoghurt - en kopp.

Dag 6:

1. Forbered salat (kål, gulrøtter, epler) - (100 g), fylt fløte (1 ss ..), kokt kjøtt (125 g). Drikk yoghurt (150 ml).
2. Gripe sylte (200 g). Spise tomat salat (100 g) med krem (1 ss. L.). Unn deg selv fylte squash (200 g). fruktjuice (150 ml).
3. Hylle med frisk agurk fylt kål (100 g). Drikk tomatjuice (150 ml).
4. Ett eple.

Dag 7 - utslipp.

Som du kan se, er det ganske enkel og velsmakende lavkaloridiett. Menyen inneholder et bredt utvalg av retter, og er svært nyttig.

fastedag

Redusert diett nødvendigvis inneholder en fastedag. I disse dager er det anbefalt å spise et måltid hver 2,5 timer.

For håndtering av dagen, kan du bruke enten alternativ:

1. Spis bare epler. På dag 1 vil du trenge ca 1,5 kg.
2. Spise agurker. Du vil også trenge 1,5 kg.
3. Drikke hele dagen yoghurt (lav-fett).
4. Kan benyttes for lossing av grøt (havre, ris). Dish lage mat på vannet, uten å legge krydder, olje.

Utslippet dagen forbedrer stoffskifte, justere peristaltikk og fjerne skadelige stoffer fra kroppen.

Lavkaloridiett: oppskrifter

Fremstilling av de spesielle vanskelighetene med mat ikke forårsaker.

Noen gode oppskrifter tillate å se dette:

1. Kjøtt salat. Koke oksekjøtt (120 g). Skjær den i strimler. Hakk agurk (2-3 stk.), Søt pepper (halv). Løk, dill og litt forelsket huske dem i en morter. Bland alle ingrediensene. Fyll eple eddik salat (et par dråper) og vegetabilsk olje (5 g).
2. Gulrot burgere. Koke Gulrot (1 kg). Rengjøre den. Mos gulrot puré. Sug kli (2 spiseskjeer) i melk (2 ss. L.) i 10 minutter visp eggehviter (6 stykker). Bland alle ingrediensene. Rør og danne karbonader. Forberede dem for et par minutter og 15 kjøttboller kan bakes i ovnen. Dryss dem med kli.

Meninger om kosthold

Hva synes folk om denne ordningen, makt? Er effektiv lavkaloridiett? Anmeldelser slanking finnes både positive og ekstremt negative.

Som regel er misfornøyd med dataene på diett folk som helt avviser de anbefalte reglene. Negative kommentarer direkte knyttet til underernæring, rask exit fra kostholdet, havari. Disse Kosten var helt uforberedt til store endringer i kostholdet. Umiddelbart etter at 7-dagers diett, slo ned de på mat og, selvfølgelig, er mer enn returnerte dumpet kg.

De menneskene som kom til makten mer bevisst og vende tilbake til et normalt kosthold gradvis, veldig fornøyd med resultatene. De viser at det på kort sikt kan miste ca 5-8 kg.