Øvelse "Crocodile": bli kvitt ryggsmerter

Et sett med øvelser "Crocodile" for ryggraden består av ni varianter av kroppens vendinger med ulike varianter av føtter og de bestemmelser som skal forebygge og behandle problemer i muskel-skjelettsystemet (spesielt ryggraden), massasje indre organer og smertelindring fra rygg og bekken muskler. Det utviklet en kiropraktor i Australia som følge av observasjoner av bevegelser i ryggraden av en krokodille, som aldri utsatt for korrosjon og deformasjon.

Denne teknikken er tilgjengelig for folk i alle aldre og fysisk form, krever ikke mye plass eller spesielt utstyr: bare et tynt teppe eller teppe, liggende på gulvet.

I noen tilfeller, en øvelse

Et sett med øvelser "Crocodile" for ryggraden er indisert for følgende symptomer og sykdommer:

• ved cervical og lumbar sciatica;
• patologi sacral;
• Osteochondrose;
• myke brokk og fremspring.

Og også den brukes til muskelspasmer av korsryggen og bekkenet, piriformis muskelen syndrom, tilstedeværelse av fenomener zastoynyeh i bekkenet organer og lidelser i fordøyelsessystemet og krakk. La oss se på hvordan du utfører denne øvelsen.

ytelsesfunksjoner

Spesifisiteten av "Crocodile" øvelse er å spiral rotasjon av kroppen når hodet er slått til den ene siden, og på føttene bassenget til en annen, tilsvarende, gjør ryggraden kronglete.

Hovedregelen - er å lytte til følelsene dine, for å unngå akutt smerte og ekstremt skarpe bevegelser. Vi bør ikke umiddelbart gjøre større amplitude bevegelser, må gi kroppen å venne seg til å varme opp. Alle utført på forvridning 8 (fire på hver side), med ca. 3-4 sekunder skal vare fiksering av den vridde posisjon.

Hver type trening "Crocodile" som skal utføres sakte og forsiktig, ser avslapning av muskler og sener trekkraft. Breathing bør være tredimensjonal, langtrukken og gjennom nesen. I utgangsstillingen er å puste ut, og ved tidspunktet for bevegelse - et pust.

I tillegg anbefales det å utføre øvelsene på tom mage. Det er svært viktig på slutten av alle økter er nødvendig for å gjøre holdning av avslapning - bare ligge på ryggen med strake armer og ben og øynene lukket mens du holder alle musklene i kroppen i en helt avslappet tilstand.

№1 blokk

I denne serien av øvelsen "Crocodile" er laget i det minste volum:

1. Ligger på ryggen - bena rett, i skulderbredde fra hverandre, hender satt til side for slik å danne en enkelt linje - å foreta svinger kroppen til den ene siden, og hodet - til en annen.
2. Utgangsposisjonen er den samme, men hælen på den ene foten til å sette på fingrene på den andre, sørg for at posisjonen til føttene mens du holder kroppen igjen.

№2 blokk

Når øvelsen "krokodille" andre nivå, i den grad det er mulig, ved et festepunkt inspiratoriske pause i 4-8 sekunder:

1. De bøyde knær ben danner en vinkel på 90 °. Ankel av det ene benet mens de andre ligger på toppen av kneet og engasjerte kropp og bekken svinger i motsatt retning. Hensyn må tas til skuldrene og armene ble tett presset mot gulvet.
2. Bena bøyd i knærne og plassert bredere enn skulderbredde. Uten å ta føttene opp fra gulvet, og bare snu dem, gjøre en U-sving på stammen og bekkenet til den ene siden, og hodet - til en annen. Hvis det viser seg at ben, som er nærmere gulvet, fullstendig den faller.

blokk №3

Et tredje nivå av kompleksitet øvelsen "krokodille" for ryggen, som tillot lang, fra ett minutt fiksering ved vendepunktet gitt intern komforten er som følger:

• Bena bøyd i knærne i en vinkel på 90 ° eller noe større lår tett sammen, med føtter i luften og knær parallelt med linjen av hofteledd. Gjør snur kroppen slik at hoftene holdt bøyevinkel og forsiktig lå på gulvet (hvis mulig). Det er ikke tillatt å gjøre brå bevegelser eller ukontrollerbar etappe slippe til gulvet.
• Det samme prinsippet av bestemmelsene i føttene og beveger seg, men på slutten punkt å rette ut beinet, som ligger over og prøve hennes hånd å berøre i nærheten, kan du også dele litt trekke en sokk over foten.
• Høyre fot wrap litt bøyd venstre beinet slik at kroppen hans høyre fot fanget på venstre leggen (i yoga stilling kalles garudasanoy fot). Lag en venstresving av bekkenet, så langt som amplitude eller opplevelser. Hvis de er rike, anbefales det å ligge i denne posisjonen i ca 30 sekunder, pust dypt og jevnt.

Andre øvelser for å forbedre blodstrøm langs ryggraden linjen

Disse utgjør er også hentet fra hatha yoga praksis og testet i en rekke studier og utøvere, effekten av lindring av muskelspasmer forekommer nesten umiddelbart! Tar stivhet og hevelse, pusten blir mer fri, slik at disse bestemmelsene er anbefalt for personer med lidelser i luftveiene og hjerte-systemer. Hovedvilkåret - tilstrekkelig av forestillingen:

• Liggende på maven, trekkes rett høire til den venstre hånden oppover og sted, slik at børsten ligger flatt på skulderen felles linje, blir den andre armen senkes ned langs legemet, og også rullet ut, håndflaten opp. Body til å ligge på høyre hånd, slik at den er plassert på linje med kragebeinet eller under, men ikke under brystbenet. Puste dypt gjennom mellomrommet mellom skulderbladene, prøver å holde dette området så mye som mulig under inhalering beskrevet. Posisjon til å være fra 30 sekunder til ett minutt, hvis nummenhet i fingrene vil være - ikke bekymre deg, så praksisen foregår. Når du går ut av posisjon av hendene bevege seg i en sirkulær bevegelse gjennom sentrum og slappe av langs kroppen ned i 10-20 sekunder. Gjenta på den andre siden.

• Liggende på magen, ta til høyre til høyre og trykk hardt mot hele lengden av armene til gulvet. Det er rett, og håndflaten er i tråd med skulderleddet. Nøye vende seg bort kroppen av hånden (det ikke beveger seg!), Slå til siden og bøy knærne, prøver å presse brystet, holde scapula og skulder leddene bak. Fikse 30 sekunder, deretter slappe av og gjenta på den andre siden.