Muskel-synergists: eksempler og beskrivelse

Alle fysiske handlinger utført av en person forpliktet gjennom musklene. Alle av dem er oppdelt i flere grupper, og kalles synergister, agonister, antagonister, pronator, innleggssåler. Muskler utføre bevegelse i alle ledd, holde kroppen oppreist, gi en bevegelse av armer og ben.

Hva musklene er synergi, og som er agonister og antagonister kan forstås hvis vi husker hvordan de fungerer, og hvor de er.

Alle muskler i deres struktur kan deles i 2 grupper: glatt og tverrstripet. Den første gruppen - det er ufrivillig muskler. Det kan ikke bli redusert med vilje bevissthet. Denne gruppen av musklene langs veggene i blodkar, indre organer og hud.

Den andre gruppen - dette er frivillige muskler. Det er sammensatt av over 600 muskler, og de kan bli redusert med vilje av bevissthet. Disse omfatter overflaten av menneskekroppen muskler (unntatt hjerte).

funksjoner

Blant funksjonene til alle musklene utføre følgende typer bevegelser: fleksjon, forlengelse, bortføring, adduction, pronasjon, supinasjon.

Hver virkning tilveiebringes ved det arbeidet med flere muskelfibre. De kan samhandle og utføre noe arbeid i konserten.

Nesten alle musklene er festet til ett eller flere ledd. På grunn av denne egenskapen sikrer deres bevegelse.

Vanligvis flexors er på forsiden (dette er biceps, rett magemusklene, delta), de bakre extensor (triceps, rygg extensor, gluteus muskler). Unntak - kne og ankel leddene. Her er de musklene som ligger tvert imot, de fremre quadriceps, hamstrings bak.

Muskler, slik at bevegelsen av bortføringen, anordnet på utsiden av leddet (medium bjelke delta gjennomsnitt gluteus) og støpt - i (forårsaker lårmuskelen).

Rotasjonen utføres musklene som ligger skrått eller på tvers av den vertikale akse.

interaksjon

Ingen av fysisk trening eller aktivitet oppstår ikke isolert av en muskel. Arbeidet er alltid fulgt av noen muskelfibre.

Avhengig av type samhandling er flere grupper: muskler, synergi, agonister, antagonister. Rotasjon er forsynt pronator (innover rotasjon) og buen støtter (utad).

Hvis farten involverer flere muskler og de opptrer sammen (for eksempel bøying), så de kalles muskel-agonister.

Som er involvert i den motsatte effekt muskler, kalt antagonister.

Muskel-synergistiske midler - blir tatt hver for muskler som går i en felles handling med den andre i en bestemt bevegelse.

Tenk et eksempel. I utkastet innebærer muskel-synergists. Noen av dem arbeider sammen og trekke i samme retning, mens andre foreta en ny bevegelse, stabilisere skyvekraft i den motsatte retning.

I antagonist muskler og synergists ikke forstyrrer hverandre. Bevegelsen er koordinerte handlinger.

For å se hvilke muskler agonister og antagonister som vi må huske deres kjernegruppen.

Musklene i kroppen

Alt av det menneskelige legeme kan deles inn i flere grupper. Dette torso muskler, hode, øvre og nedre ekstremiteter. De kan bli vilkårlig reduseres ved å utføre noen handling.

Legemet kan deles inn i musklene:

• hals - er involvert i bevegelsen av hodet;
• Bryst - store og små bryst, interkostalrom muskler;
• underliv - rett, de eksterne og interne obliques;
• tilbake - trapezius, latissimus.

Det er verdt å nevne en annen torso muskler - mellomgulvet. Den deler bryst og bukhulen, er involvert i åndedrett.

Musklene i øvre ekstremitet - er biceps og triceps.

Musklene i underekstremitetene - quadriceps, hamstrings.

Disse musklene er ikke alle, men bare de største. Med deres hjelp kan vi forstå mekanismen av agonister og antagonister.

antagonister

Denne gruppen omfatter:

• biceps - triceps;
• bryst - tilbake;
• hamstring - quadriceps;
• erector spinae muskler - rectus abdominis.

I disse parene, utfører en av gruppene bøyebevegelse, den andre - utvidelse. Chest - tilbake - polyartikulær bevegelse benkpress og trekk.

synergists

Denne gruppen omfatter:

• Trekk - latissimus, biceps;
• ups - pectoralis major, triceps,
• dypper - pectoralis store, fremre bunt av delta, triceps;
• knebøy - quadriceps, gluteus maximus, hamstrings.

Alle muskler, synergi utføre en bevegelse, og hjelper hverandre.

plassering

Agonister og antagonister er vanligvis plassert på forskjellige sider av leddet (biceps og triceps). skulder fleksjon ved kjøring biceps (agonist), kan føre til en avslapning av triceps (antagonist). Dette fenomenet kalles gjensidig hemming.

Det er slikt som en felles kompresjon, når i en bevegelse antagonister er sammenpresset. Ledd kompresjon finner sted i den huk, når ryggstøet ekstensorene og pressen reduseres samtidig.

Muskel-synergists er plassert på samme sted og agonister, eller et sted i nærheten. Når bevegelsen for å hjelpe dem.

Pronator, innleggssåler

Rotasjon innsiden av skulderleddet følger pectoralis, latissimus, subscapular og store runde.

Rotasjon av utsiden av skulderleddet skyldes infraspinatus og små runde.

Søknad i livet

Kunnskap om arbeid av menneskelige muskler er mye brukt i bodybuilding. For eksempel, når du bygger et treningsprogram ved hjelp av en teknikk som Super Series, noen ganger brukt muskel-synergists. Eksempler: trekking og bøying av de biceps, trykkstang og forlengelse av underarmen. Arbeidet innebærer co-directional gjeldende muskler.

Men oftest brukt trening, der antagonister er involvert. For eksempel, triceps og biceps, bryst, rygg, quadriceps og hamstrings.

Vanligvis antagonister treningen finner sted på samme tid. Denne tilnærmingen gir en enhetlig muskel vekst og utvikling.

Opplæringen vil være mest effektivt hvis du vet hva muskelgrupper er involvert i en eller annen øvelse. Erfaring viser til fordel for utøverne opplæring i hvilke muskel-antagonister eller synergists arbeide samtidig. Eksempler - en fremtredende bodybuilder Arnold Schwarzenegger og andre.