Metoder for herding av kropps- og hudfunksjonen. Metoder og regler for temperering av et barns og en voksenes kropp

Herding har vært kjent siden Hippocrates tid. I gamle tider hadde legene spesiell oppmerksomhet på å styrke pasientens kropp ved å utsette solen, vannet og luften til det. Allerede ved begynnelsen av det første og andre årtusen har den store Avicenna, hvis verk ikke har mistet sin relevans til denne dagen, beskrevet i en av traktatene de viktigste måtene å temperere kroppen og hudens funksjoner, som forbedrer seg samtidig.

Enn herdingsprosedyrene er nyttige

Enhver levende organisme tilpasser seg forholdene i omverdenen. Herding er en slags trening for systemer designet for å sikre kontinuiteten i det interne miljøet. I dette tilfellet blir menneskekroppen immun mot den fysiske faktoren som brukes til herding. Generelt er metodene for herding av kroppen og hudens funksjoner, forbedret under trening, rettet mot å motstå fluktuasjoner i temperaturen i det omkringliggende rommet. I dette tilfellet stimulerer kroppen beskyttende reaksjoner for å regulere produksjonen av intern energi og varmeoverføring til det ytre miljø.

Hud og slimhinner er den første barrieren for alle slags infeksjoner rundt oss. De representerer en mekanisk, kjemisk og biologisk hindring for fremmede organismer. I tillegg, i hemmelighetene i øynene, nesen, luftveiene, finnes det ulike biologiske stoffer som dreper farlige bakterier og virus. Når beskyttelsessystemet mislykkes, for eksempel når kroppen er underkjølt, er barrieren ødelagt, og sykdommen utvikler seg.

Huden har et utviklet vaskulært nettverk. Herding trener fartøyene, slik at de utvides og kontrakt, noe som igjen har en gunstig effekt på hele kardiovaskulærsystemet. En annen viktig funksjon av huden er fjerning av giftstoffer og andre produkter av vitalt aktivitet fra kroppen. Jo bedre det vaskulære nettverket er, desto lettere er det for huden å takle denne oppgaven. Herding stimulerer stoffskiftet og fremmer fornyelsen av hudepitelet, opprettholder elastisiteten og elastisiteten til det subkutane laget.

Temperer kroppen med vann og ikke bare

Ved ordet "herding" har mange av oss foreninger med å bade i hullet og helle kaldt vann. Dette er de mest stive måtene å trene kropp og ånd. Men det finnes andre metoder som er sammenlignbare i effektivitet til vinterbading.

Det er forskjellige måter å temperere kroppen, og hudens funksjoner blir også betydelig forbedret.

Typer herding er delt i henhold til fysisk faktor:

• kaldt;
• varme;
• Redusert atmosfærisk trykk.

Sistnevnte metode teller kroppen til et lavt oksygeninnhold i luften, noe som resulterer i en økning i antall røde blodlegemer, hemoglobinnivået i blodet øker og en rekke andre adaptive forandringer i metabolisme oppstår. Det er mye brukt til å forberede idrettsutøvere til konkurranser (i fjellet), så vel som for behandling av mange sykdommer (i trykklokaler).

Bruk ofte en integrert tilnærming. Et klassisk eksempel er en kontrastdusj etter en morgenøvelse.

Hva du trenger å vite når du starter en treningsøkt

De grunnleggende regler for temperering av kroppen er enkle og koker ned til følgende punkter:

• Gradvis. Utfør prosedyrer, med utgangspunkt i forhold som er litt mindre komfortable for kroppen enn vanlig. Gradvis øke tiden og omfanget av effekten av slukningsfaktoren.
• Regularitet. Herding utføres daglig, noen ganger to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden. Hvis du av en eller annen grunn tok en pause i mer enn 1-2 uker, så går du tilbake til startposisjonen og starter om igjen.
• Psykologisk holdning. Positive følelser og overbevisning om behovet for prosedyrer øker effektiviteten av herding.
• Rimelighet. Se etter tilstanden til kroppen, ikke bøy staven. Prosedyrene bør være morsomme. Styrke effekten, styrt av helsetilstanden. Vær oppmerksom på deg selv.
• Det er uønsket å utføre prosedyrer på tom mage eller umiddelbart etter et måltid.

Det er tre grader av hudkjøling:

• I det første blir huden blek og blir kald.
• Deretter ekspanderer fartøyene, det oppstår en strøm av blod, en følelse av varme og rødhet av huden.
• I tredje fase oppstår varmetap, kroppen er underkjølt, og beskyttelsesmekanismer aktiveres . Hjerteaktiviteten bremser, blodet avtar til indre organer. Huden blir igjen blek til blå, det blir kaldt. Det er en chill og generell sløvhet. Du kan ikke tillate starten av tredje fase, det gir ingen fordel og er farlig for helsen. Varm opp kroppen straks og drikk noe varmt.

Kontra

Herding av menneskekroppen kan ikke gjøres under akutte sykdommer, med økning i kroppstemperatur. Hvis sykdommen er kronisk, kontakt legen din. Små barn er temperert i henhold til en spesiell ordning, ikke alle metoder gjelder for dem.

Hva er herding gjort

Midlene til å temperere kroppen er enkle og tilgjengelige for alle hjemme. Hvem husker pionerens barndom, han glemte ikke slagordet: "Solen, luften og vannet er våre beste venner!". Og det er det egentlig. I henhold til graden av påvirkning på kroppen, er følgende "stige" bygget:

• luft,
• Solen,
• Herding av kroppen med vann (tørke, dousing, bading)
• Tørker med snø, svømmer i snøen,
• Gå barfot,
• Bad kombinert med kaldt vann (basseng, ishull)
• Svømming i ishullet (walrus).

Komplekse metoder for herding - i kombinasjon med fysiske øvelser, gymnastikk, jogging, massasje, autogen trening.

Luftbad

De mest milde og tilgjengelige måtene til herding er å ta luftbad. Den moderne økningen i levestandarden har ført til at menneskekroppen er avskåret fra miljøet: klimaanlegg, oppvarming, vintertøy har gjort livet vårt behagelig og komfortabelt. Men dette betyr at kroppen i stor grad har mistet sin evne til å takle kulde og varme. Hva vil skje med en moderne person hvis han er naken i kulde? Men indiske yogier er i stand til ikke bare å holde seg i live, men også å tørke de våte arkene som er viklet rundt ham med varmen i kroppen.

Så herding med luft, til tross for sin tilsynelatende enkelhet, utvikler effektivt kroppens evne til å motstå aggressive temperaturer. Start prosedyren med lufttemperatur + 20 ° C, tid - 10-15 minutter. Deretter øker varigheten per 10 minutter daglig, noe som gir herdetiden til 2 timer. Det er bedre å utføre prosedyrer naken, men ved lave temperaturer kan du kle på været og bare gå i frisk luft. Det er godt å kombinere luftbad med morgenøvelser.

soling

Solstråler stimulerer huden i metabolske prosesser og bidrar til produksjon av vitamin D. De tar vanlig og lokal soling. Eksponeringstiden økes gradvis fra 5-10 til 40-50 minutter. Bading skjer kun etter solprosedyrer. Ta forholdsregler mot sol og termisk sjokk:

• Tid på dagen: til kl 11 eller etter 15 timer;
• Hodet dekket med hodeplagg;
• Ikke overgå tempereringstiden.

Misbruk kan føre til tretthet og irritabilitet, tidlig aldring av huden og en høyere risiko for kreft.

Vi vender oss til vannprosedyrer

Eksponering for huden er produsert av vann med forskjellige temperaturer: fra varmt (+ 39 ° C) til kaldt (mindre enn + 18 ° C). Metoder for herding av kroppen med vann inkluderer følgende prosedyrer.

• Rubdown. Kan være generell eller delvis. Utfør prosedyren med et mykt håndkle eller svamp fuktet i vann. Begynn med en vanntemperatur på + 36 ° C, reduser gradvis med en grad i 3-5 dager, og bringe til +18 ° C og lavere - i henhold til helsetilstanden.
• Helle. Også begynne med varmt vann, gradvis å holde temperaturen til maksimalt tolerabel. Det er tilrådelig å helle med hodet, stå barfot på bakken. Hell deg 1-2 bøtter med vann eller hell under dusjen i 1 til 3 minutter.
• Bading i vannet eller i bassenget. Det er godt å begynne herding om sommeren, mens den daglige temperaturfallet vil bli gitt av naturen. Anbefalt startvannstemperatur + 22 ° C, luft + 24 ° C.
• Walrus . I motsetning til andre former for herding er bading i hullet aldersbegrenset. Det anbefales ikke å starte det etter 50 år og trene barn opp til 14-16 år. Fortsett med prosedyrene bør være etter forberedelsen av kroppen ved hjelp av andre typer herding: dusj, bading i kaldt vann og så videre. Før du bader, må du gjøre øvelser, strekke de store leddene og gni kroppen med en massasje. Først dyppet i vannet en eller flere ganger, er varigheten av bading ikke mer enn 20 sekunder. Deretter øker du tiden til 1 minutt. Et lengre opphold i hullet anbefales ikke. Etter å ha badet, gnidd kraftig med et håndkle og straks kledd. For å opprettholde effekten er det nok å dyppe i hullet 2-3 ganger i uken.
• En kontrastdusj er den mest optimale varianten av herding for travle mennesker. Begynn med varmt vann, erstatt det med kaldt vann. Temperaturforskjellen økes gradvis, og det samme gjelder prosedyrens varighet. Opptil 4-5 alternativer som varer omtrent et minutt hver. Denne gymnastikken for blodårer styrker kardiovaskulærsystemet, forbedrer hudfargen og dens elastisitet. Gir ansvar for livskraft for hele dagen.

Andre måter å herde på

Snøtråd og bading i snøen utføres i et rolig, vindløst vær. Det anbefales å gni hender og overkroppen i 10 sekunder, og gradvis bringe prosedyretiden til 30 sekunder.

En fantastisk effekt av å styrke kroppen gir gangbar barfot. Denne tempereringsmetoden tolereres perfekt av barn og eldre mennesker. Som alltid, begynn å gå på bare føtter på gulvet ved en temperatur på +20 ° C, gradvis økende tid og senking av temperaturen. Det siste stadiet går barfot i snøen i 3-5 minutter.

Ideelt sett - gå barfot all mulig tid og på ethvert mulig sted. Gå rundt i leiligheten, langs gården, over dugg og gress, hard grunn, grus og steiner, langs sanden og langs vannet. Dette styrker ikke bare kroppen, men stimulerer også mange aktive punkter som ligger på sålen. Som et resultat blir immuniteten styrket, tilbøyelighet til forkjølelse forsvinner, arbeidet i de indre organer forbedres, nervesystemet vender tilbake til det normale.

Barn og Tempering

Tempering et barns kropp er noe annerledes i metoder, men ikke i hovedsak prosessen. Funksjonene i termoreguleringen av et barn i førskolealderen er at kompensasjonsmekanismene ennå ikke er tilstrekkelig utviklet. Når det er superkjølt, har babyen en refleksrespons fra øvre luftveiene, manifestert av nysing og hoste. Det cilierte epitelet, som må presse ut slim og bakterier som er akkumulert i det, kan ikke klare sin oppgave. Som et resultat utvikler en infeksjon, blir barnet syk. Coryza, hoste, ondt i halsen, tonsillitt, bronkitt og lungebetennelse er alt resultat av en svikt i beskyttelsesmekanismen i øvre luftveier. Tempering barnets kropp gjør det mulig å trene kompenserende reaksjoner og lære immunitet for å forhindre utvikling av infeksjoner. Også termoregulering dannes, noe som gjør det mulig å holde varmen i kroppen selv med skarp avkjøling, slik at de herdede barna praktisk talt ikke er overkjølt.

Temperer et barn etter alder

Metoder for herding av barns barn i det første år av livet er svært milde, milde, men man bør ikke undervurdere effekten av deres effekter på kroppen. Påfør luft og solbad. Barnet er avklædd og legges på bordet i 1-2 minutter, og øker eksponeringstiden gradvis til 10-15 minutter. Barnet er vendt fra baksiden til mage. Prosedyren utføres først 2-3 ganger om dagen, deretter 4 ganger om dagen. Lufttemperaturen i rommet er + 20 ° С.

Om sommeren utføres tempereringen på gaten fra 3 måneder. alder. Lufttemperaturen er ikke under + 20 ° C, velg et rolig sted i skyggen. Begynn også med noen få minutter, og gradvis bringe varighet av luftbadet til 20-30 minutter.

Det anbefales å sove ute om sommeren, om vinteren - i et rom med et åpent vindu (babyen er varmt innpakket i et teppe samtidig). Rommet ventileres jevnlig i fravær av barn. Ta daglige turer: i en alder av 1 måned. Omtrent en halv time om dagen, så øker du gradvis til 3-4 timer per dag. En liten rennende nese er ikke en grunn til å kansellere en tur. Vandring bør ikke bare være i kraftig regn, frost, snøstorm.

Bland aldri babyen din. Hvis et barn svetter, er det farligere enn om det er litt kaldt. I eldre alder forhindrer overflødig klær barn fra å flytte, noe som også kan føre til hypotermi.

Fra 7 måneder utføres vannherding. Tørk babyen fuktet i varmt vann med et mykt håndkle eller flannel bleie.

Barn fra 1 år til 3 år kan gå utendørs ved temperaturer opp til -15 ° C. Fortsett også herding med luftbad, tørke og dousing. Den innledende vanntemperaturen er + 35 ° C, deretter reduseres det gradvis til + 25 ° C.

Temperaturen i rommet justeres gradvis til + 15 ° C. Solbading begynner å bli grunnlagt fra 2 år. Se på at barnet ikke overopphetes, hodet må være dekket med en panama. Også fra en alder av 2 begynner å svømme i åpent vann.

Barnehage (fra 3 til 7 år). Barnet kan allerede utføre prosedyrene selv. Påfør sterkere metoder for herding av kroppen, og hudfunksjonene utvikles mer intensivt. Det er viktig å justere barnet riktig slik at han ikke er redd for herding og forstår fordelene. I en alder fra tre til sju år begynner du å svømme i sjøvannet, fortsett å solbade og andre prosedyrer. Vanntemperaturen er redusert til + 18 ° C, luft - til + 15 ° C. Gående på gaten fortsetter ved -20 ° C.

Tenåringer. I eldre skolealder er herdingsmetoder de samme som for voksne. Hvis et barn er vant til å temperere fra barndommen, reagerer kroppen allerede godt på alle prosedyrer. Hvis tempereringen bare begynner, følg deretter de generelle anbefalingene for vedtak av sol- og luftbad, vannprosedyrer (i begynnelsen, bruk temperaturen litt under det behagelige, varige flere minutter, og deretter redusere temperaturen og øke tiden gradvis).

Regler for å temperere kropp av barn i alle aldre er de samme som for voksne: gradvis, daglig, frivillig og rimelig. Husk at i tilfelle akutte sykdommer stoppes quenching, og med en pause på mer enn to uker - begynner med det opprinnelige nivået.