Knebøy: 30-dagers program. fysisk trening

For å holde kroppen slank og fit, hjemme ganske regelmessig vie tid til å sitte på huk. Når du utfører er ikke bare mengden men teknikken øvelser. Hvis det brukes riktig knebøy, 30 dager program for å gå ned i vekt, vil bidra til å brenne fett i problemområder, "pumpet" muskel er ikke bare bena, men hele kroppen.

Fordeler med knebøy

Sit-ups er ikke bare for å bygge muskler i nedre del av kroppen, de er også en katalysator for vekst av hele kroppen muskulatur.

Pros knebøy:

• knebøy program for kvinner vil bidra til å brenne fett. De sterkere og sterkere musklene er, jo mer effektiv vil du gå ned i vekt.
• Knebøy bedre koordinering, tillat å holde mobilitet, øke utholdenhet.
• Riktig ytelse teknikken vil forbedre tilstanden av leddene, som under knebøy belastning går direkte til alle leddene, noe som reduserer sannsynligheten for at et individ leddskade.
• Knebøy er praktiske, de kan utføres hvor som helst og i alle selskap, i luften, med barn, i gymsalen med vekting.
• Det er så mange muligheter til å utføre knebøy (for måneden) der du kan velge den mest optimale fra den opprinnelige nivået på trening og fysisk form.
• Body lift krever mye energi, så ved å gjøre knebøy, øker du din styrke, som vil være nyttig når du utfører andre oppgaver.

Hvilke muskler arbeider under knebøy

Som regel er hensikten med å utføre knebøy å jobbe på den nedre delen av kroppen. Med denne øvelsen kan pumpes rundt og baken, for å fjerne overflødige centimeter fra de indre og ytre sidene av lårene, buk stram.

I det første tilfellet fungerer setemuskelen. Quadriceps og forårsaker lårmusklene jobber hovedsakelig for alle varianter av knebøy. 30 dager Programmet omfatter også skrå og rectus abdominis.

teknikk knebøy

For å oppnå minst noen resultater, bør du observere gjennomføringen teknikk øvelser. Vær oppmerksom på følgende:

1. Magemusklene skal strekkes for å danne en slags "korsett" for ryggen din.
2. Heel presset mot gulvet.
3. Puste selv og roe beat knebøy.
4. Ryggen rett, ikke bøye eller rundt ryggen.
5. I laveste posisjon av knærne bør være parallell med føttene, og bør ikke avvike innover eller utover.

Klassiske knebøy følger: fot skulder bredde hverandre, armene langs kroppen, knærne bøyes for å danne en rett vinkel, så legemet vender tilbake til sin opprinnelige stilling.

knebøy program i 30 dager

For å gjøre kroppen i form og rumpe elastisk, bruke spesielle knebøy. 30-dagers program begynner med å bestemme ditt nivå. For dette formål, knebøy så mye du kan. Ikke hopp over dette trinnet, fordi, starter ikke fra hans nivå, lett å tjene helseproblemer. Formålet med programmet - for å gjøre 200 sit-ups og mer.

Hvis nivået av middels til god, så treningen lover å være vellykket. Basert på sin entry-level videre til øvelsene. Tabell knebøy i 30 dager er vist nedenfor i eksempelet av de første 3 dager.

• Antallet sit-ups er mindre enn 10, og deretter følger en kolonne.
• Hvis du har gjort opp til 20 sit-ups, se kolonne 2.
• I området på 30 sit-ups - følg kolonnen nummer tre.
• Hvis du klarte å gjøre mer enn 30 sit-ups, trygt gå videre til den tredje uken.

Ifølge det et bord sit-ups i 30 dager, er du i den første uken. Den andre uken ikke gjøre noen endringer i klassene. På slutten av den andre uken foreta en innledende test som du gjorde før du kjører programmet. Resultat posten eller huske.

Når nivået når 50 knebøy, er du klar til å utføre knebøy. Programmet for 30 dager begynner faktisk akkurat nå, de to foregående ukene var forberedende, dersom nivået av fysisk trening var utilstrekkelig. Break ups på flere tilnærminger, øke antall henrettede ganger i henhold til tabellen nedenfor.

Knebøy på ett ben

En av de mest effektive typene knebøy er en øvelse pistol. Dvs. knebøy på ett ben. Denne øvelsen har en rekke fordeler fremfor andre utførelser av knebøy:

• Knebøy på ett ben bidrar til å utvikle koordinasjon, fleksibilitet, pumpet musklene i hele kroppen.
• Den kobles til arbeidet med små muskelfibre i hele kroppen, som ikke kan fange på noen andre trenings føtter.
• En liten belastning på ryggraden for å unngå ryggproblemer.
• Som regel er det mange ledende foten. Asymmetri kan løses med bare pistoler, fordi du kan justere belastningen på ett ben, men ikke begge deler.

Det største hinderet i begynnelsen når du utfører knebøy på ett ben vil holde balansen. Derfor bør fall ikke stoppe deg, bør du prøve igjen.

Teknikken av pistol:

1. Gå opp til døren jamb og helle litt på den ene siden ham. Det ene benet rett og den andre bøyd i kneet.
2. Begynn å bøye beinet ved kneet mens inhalasjon. Annen utgang fremover. Baksiden med den rette.
3. På utpust, tilbake til startposisjon.

Alternativer knebøy i programmet i 30 dager

Hvis du bestemmer deg for å ta opp de sit-ups, vil 30-dagers program kan du velge en aktivitet til din smak. Det er også anbefalt å ikke stoppe en øvelse, bør du stadig endre varianter av knebøy, kombinert med belastningen på andre muskler sone.

Alternativer knebøy:

• Knebøy med en belastning. Egnede manualer fra baren eller bare en flaske fylt med vann. Antall repetisjoner i denne saken er redusert og delt inn i flere tilnærminger.
• Grunne men hyppige ups tillater å arbeide de musklene i baken, som ikke er involvert i dyp knebøy. Hjelp til å fjerne overflødig fett og cellulitter på baken.
• "Plie" utføres med størst bena fra hverandre, tærne ser i ulike retninger, knebøy er den mest dypt. Ved retur til den opprinnelige posisjon for å rette eventuelt knærne.
• Knebøy mot veggen er utført for å slippe ut muskel beltet tilbake. Baksiden presset mot veggen, føtter skulderbredde fra hverandre og lagt frem. Huk do, som om glir nedover veggen, den nederste stilling - parallelt med gulvet. Føttene skal ikke skyve over gulvet.