Hvordan vet jeg hvor mange skritt er i en mile?

En av de viktigste måtene å opprettholde vekten din - en regelmessig mosjon rutine. Men ikke nødvendigvis for å besøke treningssentre og treningssentre, bare se på og gange daglig. Og for å bestemme avstanden som du ønsker å gå for å brenne det nødvendige antall kalorier, er det viktig å vite hvor mange skritt 1 kilometer oppstår når han går.

Hvordan vet du hvor mange skritt?

Mange uerfarne løpere, samt personer som ser på sine tall, ofte spør: "Hvis jeg gjør 10.000 skritt, det er hvor mange kilometer vil være ferdig?" For å finne svaret, er det tilstrekkelig å ty til enkle aritmetiske. Etter å ha bestemt den gjennomsnittlige slaglengde som er et humant vekst omtrent 175 cm er 70 cm når de går i en sko uten en hæl høy nok til å dele avstand på 1000 meter på den oppnådde verdi.

Resultatet av beregningen er antall trinn, som er satt sammen til en kilometer. I tilfellet med 70 centimeters sprangrespons vil være 1420. For å bestemme den nøyaktige skrittlengden av nummeret, hvor mange steg en kilometer er gjort, og den bevegelseshastighet, er det forskjellige sports enheter og kalkulatorer. Man kan også bruke programmet på en smarttelefon eller en mobil enhet, men i fravær av spesielle innebygde sensorer, kan deres avlesninger være langt fra de faktiske data.

Hvordan brenne kalorier?

Å vite din skrittlengde, kan man omtrent beregne ikke bare avstanden, men også å vite omtrentlig antall forbrente kalorier. 1 kilometer fri gange på flatt terreng, uten tilstedeværelse av noe last forbrenner ca 70 kalorier. Således vite hva som er skrittlengden i cm, multipliserer vi denne verdien er tilstrekkelig til å dividere med 70 og 1000 for å oppnå det antall kalorier.

Det bør tas i betraktning at denne verdien er bare en tilnærming, fordi antall forbrente kalorier vil avhenge av en rekke eksterne faktorer - som sko, klær, lufttemperatur, vinkel opp- eller nedstigende, og andre. For å få en mer nøyaktig verdi, kan du bruke en spesiell gadget designet for sport. Men gjør de ikke garantere høy nøyaktighet av resultatet.

Når du ser på og gå?

En av fordelene med klasse gang - fravær av alvorlige hindringer for starten av treningen. Ikke nødvendigvis frigjør tid for en tur i parken eller rundt stadion. Nok til å gå til fots ved enhver anledning, enten det er å gå på jobb eller på besøk, gå i trapper i stedet for å bruke heisen, samt kveld og morgen tur i stedet for sammenkomster ved datamaskinen.

Det bør ta hensyn til tidsfaktoren, hvis du trenger å være på plass i tide. Men å vite lengden på trinnet, kan man grovt beregne hvor mye tar sin vei til målet, noe som betyr at gang kunne inkluderes i listen over daglige oppgaver, som snart vil bli en hyggelig vane.

Hvordan øke effektiviteten av å gå?

Ønsker å forbedre effektiviteten av vekttap, rett og slett øke antall forbrente kalorier. En av de enkleste metodene er å flytte inn i et løp. I dette tilfellet, vil effekten øke med nesten halvparten. I dette tilfellet, hvis gange det virket som 10.000 skritt - dette er hvor mange kilometer du må passere for å oppfylle normen, deretter kjører banelengde tilsvarende redusert med en tredjedel, samt mens du reiser. Men kjører en rekke negative aspekter i motsetning til å gå og krever mer utholdenhet til å bevege seg over lange avstander.

Hvis det ikke er noe ønske om å kjøre, kan du bare endre tempoet i menneskelig - å gå med en jevn eller rask bevegelse av bena. Slike metoder er ikke mye endre resultatene, men fortsatt øke effektiviteten av treningen. I dette tilfellet er det mye enklere å legge en viss belastning, ta en liten ryggsekk med en viss vekt, eller dra nytte av spesielle kunstig vekting. Avhengig av masse, vil være bestemt og frekvensen av å brenne kalorier. Det bør følge den beste for belastning, hjertebank og velvære mens du går, for ikke å ødelegge helsen din ved å overbelaste kroppen.

Hvordan oppnå de beste resultatene?

For å holde styr på vekten din, ikke nødvendigvis på en jevnlig basis for å arbeide for å overskride den aksepterte normen på 10 000 skritt. Nok med treningsbanen og riktig kosthold. Ved å velge den mest passende modus bør begrense seg til søt og fet mat, samt å prioritere frukt og grønnsaker, ikke bare for å redusere vekt og bli slankere, men også forbedre kroppens immunsystem. Med regelmessig overspising og dårlig ernæring vil ingen rolle hvor mange skritt en kilometer ble gjort og hva avstanden krysset - slankende effekt kan være opp til det motsatte.

Hvor nyttig gang?

Det er verdt å vite hvor mange skritt er i en mile, en annen grunn til at turgåing er nyttig for en rekke eiendommer. På grunn av hyppige fotgjenger turer reduserer risikoen for høyt trykk hos mennesker, og de bidrar til å forebygge problemet med diabetes og forskjellige kardiovaskulære sykdommer. I motsetning til løping, ikke gang ikke vondt i leddene, samt frisker opp og revitaliserer huden med riktig pust. I tillegg går om morgenen i frisk luft ansvaret for livlighet for hele dagen, tar kroppens apati og mangel på energi, og kvelden fremme en sterk og sunn søvn. Også leger anbefaler en liten gang gravide å unngå alvorlige ryggsmerter og korsryggen i de siste månedene av svangerskapet.