Hva er kreatin og hvordan du tar det

Svare på spørsmålet: "Hva kreatin" sannsynligvis bør ikke være begrenset til ord, at det er rett og slett en sportsbil supplement. For det første, er det ansett som om ikke den mest populære, er en av disse. For det andre er den additive veldig effektive, noe som bekreftes ikke bare fra idrettsutøvere, men også resultatene av en rekke studier. Hvis du vil vite hvordan du tar kreatin og dens effekter på kroppen kroppsbygger forteller publikasjonen.

For en start - en liten historie. Jeg åpnet dette stoffet franske vitenskapsmannen i 1835. Det har blitt funnet hovedsakelig i rødt kjøtt. Formulering kreatin produseres naturlig i bukspyttkjertel, lever og nyre. Utgangsmaterialet for det er aminosyrene glycin, metionin, arginin. Det bør bemerkes at srednestaticheskogo menn har en tendens til å bruke opp til to gram kreatin daglig. Da dette stoffet tap etterfylles med måltider og ved sin produksjon i den menneskelige organisme.

Således fri kreatin organisme inneholder omtrent 40 prosent, og 60% - av en kreatin. Vi er primært interessert i hva kreatin som en sportsbil supplement. De hjelper til å øke bestandene av disse stoffene som gir utvinning av adenosintrifosfat - ATP. Faktisk, mottagelse av disse tilsetningsmidler forbedrer muskelfunksjon, slik som strøm bevaring. Dette er svært viktig i utførelsen av høy intensitet trening.

Det meste av forskningen innebærer bruk av kreatin monohydrat. I denne forbindelse molekylet av aktiv bestanddel er forbundet med vannmolekyler. Supplement er bedre absorbert når de kombineres med karbohydrater den er mottatt. Dette bekreftes av flere studier. Så til spørsmålet om hva kreatin (sports supplement), kan du gi følgende svar: det betyr forårsaker fylling (økning) i varelager intramuskulær ATP.

Kreatin har vært brukt med hell i restaureringen av ATP. Innholdet i menneskekroppen er mye mindre enn de potensielt mulige reserver. Maksimal oppnådd med måltider beriket med kreatin. I sin tur, den økte evne til kroppen, slik som utvikling av adenosin diphosphoric syre - ADP. Det er også interessant at regnet sport supplement forbedrer muskel funksjonalitet i løpet av opphopning av glykogen.

Dette fenomenet er viktig for det kardiovaskulære systemet med ikke å gi oksygen. Tallrike studier har vist at glykogen (fyller dem) er nødvendig for et sett av muskelmasse og utvinning. Kreatin innebærer et annet spørsmål: "Does the utøveren av hver tilnærming, dette tillegget?" Det bør bli forstått at mekanismen for den aktive ingrediensen gjør det ineffektivt for de utøvere som praktiserer utholdenhetstrening.

Det er bemerkelsesverdig at de beste resultatene oppnås idrettsutøvere fester seg til vegetarisme. Cycle kreatin ideelt sett bør ikke være lang. Faktisk har de fleste studier vist effektiviteten av midler i den første uken av bruk og mangel på betydelig fremgang i settet vekt og produktivitetsvekst i fremtiden.

Den ideelle syklusen kan betraktes som en som ikke overstiger fire uker med sport kosttilskudd. Det betydde å utarbeide en ernæringsmessig plan for de første tre ukene av å ta kreatin. initial dose beregnet som følger: 0,4 gram per kilo masse uten fettvev. Idrettsutøvere som mottar en tilstrekkelig mengde protein mat og regelmessig spiser rødt kjøtt, bør halvere dosen ovenfor.

Det forteller at slike doser av kreatin og på sitt mottak, denne publikasjonen har imidlertid en rent informativ art. For mer detaljerte instruksjoner på individuell basis kan fås fra relevante fagpersoner.