En av de mest kjente vitser om vekttap er en velkjent kvinnenes setningen: "Hva du skal spise for å gå ned i vekt" Faktisk er det en selvmotsigelse - si, å kaste av overflødig vekt er ikke mulig hvis pines spørsmål om hva du skal skjemme bort magen. Men, som vist av nyere studier i ernæring, er det ikke slik. I en verden av et tilstrekkelig antall produkter med en såkalt negativ kalori. Det vil si, de som kan spises uten skade, og selv til fordel for kampen mot overvekt. Så, hva du skal spise for å gå ned i vekt?
Disse matvarer er kalt negativ-kalori, fordi kroppen for behandling bruker samme mengde energi, eller enda mer enn de gir. Selvfølgelig, de bare spiser en er ikke nødvendig, men vil være nyttig å inkludere disse i kostholdet ditt. Hva du skal spise for å gå ned i vekt uten innsats? Det første tallet - en salat. Det er, må du spise arugula, salat, isfjell, brønnkarse, samt alle typer slektninger. Alle av dem er ikke bare deilig, kalorifattig og sunt, men også rik på fiber, som er magen å fordøye for en lang tid, så - tilbringer mye energi. Også på listen over matvarer som spise for å gå ned i vekt, inkluderer tang. Dens kalori er minimal, og de helsemessige fordelene rett og slett enorm.
Spise frukt som bidrar til å miste vekt. Og mange av dem. Så hva bør du spise for å gå ned i vekt, fra frukt mangfold? Sørg for å inkludere i kosten sitrusfrukter - de inneholder vitamin C og syrer som bidrar til å bryte ned fett. Det inkluderer også tyttebær, ananas, kiwi og papaya - de alle har negative kalorier. Du bør ikke nekte deg selv eple - en annen ordtak av dem som sitter på diett, sier: "Hvis du ønsker å spise - spise et eple, trenger du ikke ønsker det - så ikke sulten."
Vegetabilsk nyttig for vekttap er følgende avlinger: agurker, selleri, tomater, asparges, blomkål og brokkoli, reddiker og gulrøtter. Alle av dem er på vakt ved midjen og bringe utvilsomme fordeler for kroppen. Og som du kan se, valg av hva du skal spise for å gå ned i vekt, bred nok. Slik mat er svært mangfoldig, kan det sies selv for enhver smak.
Det siste spørsmålet er knyttet til kosttilskudd produkter, vanligvis for hvor mye du skal spise kalorier for å gå ned i vekt. I prinsippet er det standard for å opprettholde vekttap for kvinner 2000 kcal per dag til en gjennomsnittlig fysisk aktivitet. For at vekten sank svakt nok til å redusere dette tallet. Men for å effektivt ned i vekt du trenger å vite ikke bare den optimale mengden av kalorier, men også å utvikle ernæringsmessige strategier. Det er bedre å ha 5-6 små måltider i stedet for å prøve å få alle normale kalori i en middag. Hvordan fordele mengden mat en dag - kommer helt an på din personlige biorhythm. Men generelt, hvis du spiser mat med negative kalorier, se del størrelser og hyppigheten av måltider og holde seg innenfor den daglige grensen på kalorier, og dessuten vil mosjon, vekt reduseres gradvis, og aller viktigst - på riktig måte, er at en lang tid.